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MAJOR MOUVEMENT : Vos 10 Clés pour Retrouver un Corps en Bonne Santé et une Vie Épanouie ✨💪🧠
Bienvenue dans l’univers de MAJOR MOUVEMENT ! Ce livre, écrit par un kinésithérapeute passionné par la vulgarisation médicale, se donne pour mission de vous aider à reprendre votre santé en main. Il s’agit d’un guide conçu pour répondre aux interrogations que l’on se pose souvent lorsqu’on pousse la porte d’un cabinet médical. L’auteur, kinésithérapeute libéral depuis dix ans et enseignant en thérapie manuelle, souhaite résumer dans cet ouvrage tout ce qu’il explique quotidiennement à ses patients.
L’objectif principal est de vous faire comprendre comment fonctionne votre corps afin que vous puissiez enfin vous réconcilier avec lui, et même commencer à l’aimer. Le livre est structuré autour de dix clés, abordant des sujets variés allant des douleurs physiques (mal de dos, tendinite, douleurs articulaires et musculaires) aux aspects plus intimes comme les complexes, les cicatrices, l’estime de soi, la charge mentale et le regard des autres. L’approche se veut simple, avec humour et bienveillance, sans tabou et avec des réponses concrètes, celles de la vraie vie.
Ce résumé structuré vous offre un aperçu des concepts fondamentaux développés dans le livre pour vous aider à mieux comprendre votre corps, gérer la douleur, et retrouver le chemin du mouvement.
Introduction : Pourquoi ce Livre ? 🤔💡
Si vous lisez ceci, c’est probablement que vous souhaitez prendre votre santé en main. Mais par où commencer ? Comment faire les choses BIEN ? L’auteur reconnaît qu’il y a un « tsunami d’informations » sur le sport et la santé qui part dans tous les sens, ce qui peut majorer le doute, notamment chez les débutants, ceux en échec par rapport à leurs objectifs, ou les blessés.
Le livre est conçu comme un outil pour vous guider. Il contient un peu de théorie, beaucoup d’exercices, des illustrations et des photos pour faciliter l’application de ce que vous apprenez. Il promet des solutions pour avoir un dos solide, mieux gérer la douleur, faire la paix avec soi-même et retrouver le mouvement. En bonus, un programme de fitness adapté de huit semaines est inclus, avec des vidéos explicatives accessibles via QR codes, pour vous accompagner jusqu’au bout dans votre démarche pour retrouver la forme.
L’auteur est passionné par la vulgarisation médicale et aime parler simplement. Il a appris en dix ans de pratique à écouter les dits et les non-dits de ses patients, à lire dans les maux et dans les corps. C’est de tout cela qu’il a envie de parler dans ce livre.
Comprendre les Fondations : Le Corps Humain Expliqué Simplement 🧠🦴💪
Pour se réapproprier son corps, il est essentiel de le comprendre. L’auteur propose de revenir aux bases, sans vous brusquer, pour s’accorder sur les mots, les notions, l’anatomie.
Le Système Musculo-Squelettique : Une Équipe Complexe 🦴🦾
Qu’est-ce que le système musculo-squelettique ? C’est l’ensemble des muscles, des tendons, des os et des ligaments (tissus qui attachent les os aux os). C’est cet ensemble qui permet le mouvement.
L’auteur utilise une analogie simple pour expliquer l’organisation du corps, de la cellule au cerveau :
- La France est le corps humain.
- La ville de Paris est un organe.
- Le tissu est l’avenue des Champs-Élysées.
- Le numéro 127 est un petit ensemble de cellules.
- L’appartement B72 du numéro 127 est une cellule.
Une chose importante à savoir est que ce sont les muscles qui créent le mouvement. Lorsque les muscles se contractent, ils se rétractent. Certains muscles s’accrochent aux os par des tendons. Les muscles créent le mouvement grâce au cerveau ! Le cerveau envoie un message qui passe dans le nerf des muscles. Ce message nerveux est extrêmement rapide. C’est la coordination de la contraction et de la décontraction des muscles qui crée le mouvement.
Posture : Une Question d’Attitude et de Compréhension 🤔🚶♀️
Le livre aborde la question de la posture, cherchant à démonter les idées reçues fortement ancrées.
Lutter Contre les Idées Reçues sur la Posture ❌💡
On a tous entendu depuis l’enfance des injonctions comme « Tiens-toi droit sinon tu vas te faire mal au dos ! » ou « Attention à ton dos, tu vas te faire mal si tu te tiens comme ça ». Selon l’auteur, tout cela est faux !
Le dos est composé de courbures naturelles :
- En creux (au niveau cervical et lombaire) : appelées lordoses. Ce sont des zones de grande liberté de mouvements.
- En bosse (au niveau thoracique et sacré) : appelées cyphoses.
Avoir une posture « mauvaise » est souvent perçu comme un problème. Cependant, la posture serait plutôt cette position qui nous définit, un peu comme une partie de notre identité.
Le problème n’est pas la posture elle-même, mais souvent une mauvaise répartition des contraintes musculaires. L’auteur utilise l’analogie d’un attelage de chiens de traîneau où seulement deux courent et deux regardent le paysage. Ceux qui travaillent s’épuisent, et ceux qui ne font rien ne savent plus courir. Cela ne signifie pas qu’il faut travailler moins, au contraire, cela reviendrait à être de moins en moins actif.
Améliorer sa Posture par le Mouvement 🤸♀️✅
Le livre propose des mouvements pour aider à améliorer la posture. Par exemple, l’utilisation d’un oreiller positionné au niveau des omoplates en s’allongeant peut aider en créant un contre-appui pour la cyphose dorsale, utile après avoir passé la journée « enroulé ». Cet exercice peut être fait pendant 5 minutes.
Quatre mouvements à faire au travail sont également suggérés, dont le « Pigeon », décrit comme excellent pour se tenir plus droit.
La Douleur : Un Phénomène Complexe Qui se Joue Aussi dans la Tête 🤔🧠😔
Le livre consacre un chapitre à la douleur, qu’il considère comme un sujet passionnant et qui « change le game » dans la compréhension du corps humain.
Qu’est-ce que la Douleur ? 🤔❓
L’auteur explique les choses compliquées sur le cerveau de manière simple pour donner du sens à ce que l’on pense savoir sur le corps humain.
La douleur n’est pas toujours directement proportionnelle à une lésion physique. Le cerveau joue un rôle crucial. Les sources de stress, de peur, et de douleur sont permanentes dans nos vies. Le cerveau est automatiquement attiré par ce qu’il perçoit comme potentiellement dangereux. Plus le cerveau analyse une situation comme une menace, plus la douleur perçue peut être importante, parfois de manière complètement disproportionnée par rapport à la lésion initiale. Par exemple, un lumbago est juste une crampe musculaire, mais peut parfois mener à la dépression et à un arrêt de travail.
Le motif de consultation numéro 1 est souvent le désir de savoir ce que l’on a et de calmer sa peur. Cela explique qu’environ 1/3 des médicaments vendus sont liés à la douleur. L’auteur partage l’histoire de Nathalie Gibert, qui souffre de douleurs « partout », sans explication claire aux examens, et qui a l’impression que personne ne la comprend ni ne l’écoute, la laissant seule face à sa douleur et son stress. Cette histoire illustre le fardeau psychologique de la douleur chronique.
Le Mouvement pour Diminuer la Douleur 🤸♂️😌
Le lien entre le corps et le cerveau n’est plus à prouver. L’auteur propose de calmer le corps en calmant le cerveau.
Le mouvement est présenté comme un moyen de diminuer la douleur et de renforcer le corps. Des exercices simples sont suggérés dans ce but.
S’Évaluer et Revenir dans sa Zone de Confort : Trouver le Bon Dosage ⚖️📊🎯
Ce chapitre se veut plus simple, comme une « récré » dans le livre. Il aborde la question fréquente : « C’est bien ou c’est mal ce que je fais ? ». Les gens ont souvent besoin d’être rassurés et de savoir ce qu’ils doivent faire si ce qu’ils font est « mal ».
Il existe un réel manque de confiance dans le sport, surtout chez les débutants, les personnes en échec ou blessées. Ce doute est amplifié par l’abondance d’informations contradictoires.
La Question du Dosage : Pas Trop, Pas Trop Peu 🧪✅
La clé est de savoir COMMENT trouver le bon dosage. C’est comparable à manger des épinards (200 grammes c’est bien, 200 kg non) ou dormir (7-8 heures c’est bien, 16 heures non).
La réponse concernant le bon dosage n’est pas la même pour tout le monde. Le niveau de travail (« sollicitation » au sens global) est différent selon le contexte de vie (sédentaire, mère au foyer, livreur, etc.).
Une pyramide des priorités est proposée pour mieux gérer sa vie et ses entraînements:
- Le bon niveau de travail
- L’exécution des mouvements
- Les techniques de récupération prouvées
- Les temps de récupération non prouvés
- Le matériel
- Votre mode de vie.
Cette pyramide contraste fortement avec celle souvent diffusée dans les médias, qui met en avant les gadgets inutiles, reléguant le bon niveau de travail et le mode de vie en bas.
Techniques de Récupération : Qu’est-ce Qui Marche ? 🤔🧊💆♀️
Les méthodes de récupération prouvées par la littérature scientifique sont mentionnées. Cependant, l’auteur note le manque de consensus scientifique sur certaines techniques, comme l’efficacité des bains froids extrêmes. Une immersion dans l’eau froide à 8-15 degrés semble aussi bien fonctionner.
Les auto-massages au rouleau sont jugés bénéfiques pour l’échauffement et la récupération.
Concernant les anti-inflammatoires, ils sont utiles en cas de douleur inflammatoire. Il est important d’en parler avec un professionnel de santé (médecin, pharmacien, infirmier) plutôt qu’avec des amis. Ne vous « inventez pas chimiste » et renseignez-vous auprès de personnes compétentes avant de prendre une décision.
Les gadgets miracles vus sur les réseaux sociaux sont qualifiés de « fakemed », prétendant tout soigner sans preuve. Méfiez-vous des produits de santé avec code promo, qui semblent trop beaux pour être vrais, en promotion très limitée dans le temps, ou offerts pour plusieurs achetés.
S’Accepter et se Reprendre en Main : Le Pouvoir des Choses Simples 🤗💖🍎😴😂
Ce chapitre est décrit comme le préféré de l’auteur, car il parle de la « vraie vie ». Il s’adresse à ceux qui ont de la bonne volonté mais en ont assez de leur corps, qui se comparent aux corps parfaits vus sur les réseaux sociaux.
Santé Physique et Mentale : Indissociables 🧠❤️
Les professionnels de la santé dissocient souvent santé et esthétique, ce que l’auteur considère comme une erreur. Le bien-être est physique ET mental. Se sentir bien dans son corps, se trouver beau, et s’accepter est essentiel pour la santé. L’auteur ne parle pas de beauté superficielle façon Instagram, mais de la beauté honnête de s’accepter tel que l’on est, avec son vécu et ses contraintes (avoir eu des enfants, charge mentale du travail, etc.). Il s’agit d’acceptation, pas d’égocentrisme.
Le Pouvoir des Choses Simples 🍏😴😂🧘♀️
Les choses simples sont le mouvement, l’alimentation, le sommeil et le rire. Il faut les répéter.
- Bouger : Le sport, même ultra-endurant, fait prendre du muscle. Si l’objectif est uniquement esthétique pour avoir un physique « maigre » comme Kate Moss, c’est soit physiologique (vous êtes né comme ça) soit cela nécessite de se sous-alimenter, ce qui est mauvais pour la santé.
- Manger : Mentionné comme une chose simple, mais sans détail dans les extraits fournis.
- Dormir : C’est LE point clé le plus sous-estimé. Pourquoi ? Parce qu’il consiste à ne rien faire, dans une société qui valorise l’activité permanente. L’auteur invite à se demander pourquoi notre société va mal, suggérant que vouloir toujours plus et aller vite est le contraire de ce qu’il faudrait. Il faudrait « Avoir moins mais plus longtemps. Avoir du temps et de l’amour. Pour vous et pour les autres ». Des conseils pratiques incluent : poser son téléphone, éteindre les écrans 1 heure avant le coucher et ne pas les regarder la nuit, laisser le téléphone à distance, ne pas répondre aux messages immédiatement si l’on ne peut pas, ne pas écrire de messages inutiles, lire des livres (surtout aux enfants), couper les réseaux sociaux après 22h, apprécier de ne rien faire, et oser dire non. Ces petites choses pour soi sont importantes.
- Rire : L’auteur trouve très important de sourire souvent, car c’est contagieux. Il est aussi essentiel de s’exprimer, de lâcher prise, d’être dans l’instant, de respecter ses émotions, et d’être attentif aux bonnes choses.
La Routine Bien-être du Cerveau 🧘♀️💖🏋️♂️
La méditation, la gratitude et le sport constituent une routine bien-être pour le cerveau.
- La Méditation : Initialement perçue par l’auteur comme proche de la religion, une perte de temps, ou une possibilité de « deuxième soirée pour son cerveau », il a réalisé qu’il avait tort. Pour étudier ses bienfaits, il a consulté PubMed, la bibliothèque nationale américaine de médecine, accessible gratuitement et contenant toutes les publications scientifiques. La méditation est un outil très simple qui aide à éliminer les pensées négatives et à se recentrer sur le moment présent. L’auteur taquine le lecteur pour vérifier s’il a bien essayé de méditer.
- La Gratitude : Aussi appelée reconnaissance. Le rituel du journal de gratitude, où l’on note chaque jour des choses pour lesquelles on est reconnaissant, permet de se concentrer sur les points positifs de la vie. Ce rituel permet la sécrétion d’hormones du bonheur comme l’ocytocine (harmonie, projet sur le long terme, intégration sociale) et contribue ainsi à diminuer le stress. La reconnaissance concerne aussi bien les grandes que les petites choses de la vie.
- Le Sport : Au-delà de l’aspect physique, le sport a des bénéfices pour le cerveau.
Aimer Son Corps, Même Imparfait 🥰❤️
Aimer son corps imparfait est un thème abordé. Il est important d’accepter son corps tel qu’il est, avec ses « bourrelets » et ses « contrariétés ». La tendance à associer le corps à de la saleté ou à le refuser en vieillissant sont mentionnées. Le bonheur se construit, et cela commence par s’aimer soi-même. Les images retouchées et triées sur les réseaux sociaux créent une norme irréelle et contribuent au refus du corps tel qu’il est.
Se Construire un Corps Qui Nous Plaît : Remise en Forme et Tonus 💪🏋️♀️🎯
Ce chapitre s’attaque à l’objectif populaire de perdre du poids et d’avoir un corps plus tonique. L’auteur propose de revenir aux essentiels pour reprendre le sport en toute sécurité et garantir une progression durable.
Démonter les Idées Reçues sur le Sport et la Minceur ❌🏃♀️
Certaines croyances sont répandues:
- Bien manger suffit.
- Faire des abdos permet de perdre du ventre.
- Faire du gainage est la solution à tout.
- Courir fait perdre du poids (en regardant les marathoniens maigres).
L’auteur démonte ces idées. Faire des abdos doit être fait intelligemment et en fonction de vos objectifs. Si l’objectif est esthétique (ventre plat), il faut privilégier le transverse et la dépense énergétique, en repérant la synergie périnée-transverse (ces muscles ont les mêmes nerfs). Le gainage statique (type planche) n’a d’autre intérêt que de réussir à le faire, et n’est pas la solution miracle pour muscler le dos, les abdos ou affiner la taille, contrairement à l’idée reçue. Les exercices les plus populaires sur YouTube (souvent issus de la prise de masse) sont moins efficaces pour la santé que des exercices plus simples mais plus bénéfiques, malheureusement relégués en bas des recherches.
Choisir les Bons Exercices ✅🤸♂️
Les bons exercices sollicitent non seulement les muscles mais surtout intègrent le mouvement au cerveau. L’auteur promet de donner plein d’exercices simples pour muscler le dos, invitant à patienter. Le soulevé de terre est particulièrement mis en avant comme un mouvement fondamental, comparé à l’anneau du Seigneur des anneaux, le Zizou, la fine fleur. Muscler son dos est simple, mais l’erreur est de vouloir le faire sans se poser la question du « pourquoi ». Il faut adapter les exercices à ses objectifs et son niveau. Le livre présente 12 mouvements pour renforcer le dos.
Pour porter des charges lourdes, comme un enfant de 12 kg sur les épaules ou un pack d’eau, il faut des épaules, des fessiers, un dos et un bassin stables et forts, sans oublier des muscles du cou. L’exercice du pont fessier et le fait de porter des packs d’eau sur les épaules sont conseillés. Porter une charge s’apprend, tout comme se baisser ou vider un lave-vaisselle. L’important est d’évaluer le risque et d’y aller si le corps et l’esprit sont capables. Porter les charges près du corps, le dos droit, est plus efficace et moins coûteux en énergie.
Le livre propose un programme de 8 semaines de fitness, accessible via QR codes. La durée de 8 semaines correspond au temps d’adaptation du muscle. L’auteur explique les règles pour composer ses propres séances.
Se Bâtir un Corps Solide : Fesses, Dos, Genoux Costauds 💪🍑🦵
Ce chapitre se concentre sur le renforcement des articulations indispensables pour avoir un corps solide qui « fiche la paix » et n’offre que du plaisir.
Renforcer les Articulations Clés 🔑🏋️♀️
En renforçant vos fesses, votre dos, vos épaules et vos genoux, vous devenez le « maillon fort ».
- Des Fesses en Acier (Booty) 🍑: Avoir des fesses rebondies présente de nombreux avantages :
- Diminuer les risques de douleur de dos.
- Diminuer les risques de douleur d’épaule.
- Protéger vos genoux des tendinites.
- Protéger vos chevilles des risques d’entorse.
- Permettre de faire des photos #fitgirl (avec humour).
Les fessiers agissent comme des stabilisateurs en chaîne montante (vers le dos et les épaules) et descendante (vers les genoux et les chevilles). De bons fessiers sont comparés aux joints d’une salle de bains pour leur rôle de stabilisation. L’auteur conseille d’activer les fessiers avant de commencer un entraînement impliquant les membres inférieurs, par exemple avec un élastique autour des genoux, en cherchant à « ouvrir telle une moule ». L’exercice du pont fessier est recommandé pour renforcer les fessiers. Des exercices spécifiques avec élastique sont montrés pour les fessiers.
- Un Dos Puissant 💪: L’auteur insiste sur l mauvaise compréhension du dos. Il ne doit pas être protégé, épargné, évité, mais au contraire utilisé pour bouger, porter, etc.. Il faut arrêter de le considérer comme une articulation « à part ». Le soulevé de terre est un excellent exercice pour le dos. Le livre liste 12 mouvements pour renforcer le dos.
- Des Épaules Stables 💪: Renforcer les épaules fait partie des clés pour un corps solide.
- Des Genoux Costauds 🦵: Renforcer les genoux est également essentiel. De bons fessiers aident à protéger les genoux des tendinites.
L’approche proposée est de commencer par un exercice facile pour renforcer une zone, le faire 10 fois, se reposer 1 minute, puis recommencer 4 fois. Si l’on souffre depuis longtemps ou si l’on a peur mais que l’entraînement s’est bien passé, on peut le faire tous les jours pendant un mois. Si c’est trop facile, passer à un niveau supérieur. Il est important de faire un « scan corporel bienveillant » après les séances. Si c’est trop dur, revenir à un niveau plus facile. L’auteur encourage à être assidu, même si ce n’est que 3 fois par semaine minimum, avec des séances plus longues et 20 minutes de marche incluses si l’on ne peut pas le faire tous les jours.
Gérer les Blessures Chroniques : Les Tendinites 🩹🤕🔄
Ce chapitre risque d’être lu « quand il sera trop tard », comme un message caché du héros. Le meilleur moyen de prévenir les tendinites est d’avoir un rythme d’entraînement qui suit les capacités d’adaptation de TOUS vos tissus.
Comprendre la Tendinite et la Douleur Chronique 🤔🧠
Pour ceux qui souffrent déjà, des solutions sont proposées, mais la patience est de mise. La tendinite est une blessure chronique fréquente. La douleur chronique peut rendre le cerveau hypersensible. Lorsqu’il reçoit un message douloureux de manière répétée, il peut envoyer un message de douleur bien plus important que la lésion réelle. L’idée reçue de « douleur = repos » n’est pas toujours la bonne approche. Il faut bouger pour mieux bouger. Le but est d’augmenter la tolérance des tissus à la douleur. L’imagerie médicale (radio, IRM) ne corrèle pas nécessairement avec le niveau de douleur.
Traitement des Tendinites : Gérer le Stress Mécanique 💪🎯
En cas de tendinite, l’idée de traitement la plus souvent entendue est : repos, glace, étirement. Cependant, selon l’auteur, ce qui fonctionne le mieux est la gestion du stress mécanique. Cela ne signifie pas que les autres méthodes ne fonctionnent pas, mais les résultats sont globalement moins bons.
Un « travail bien fait » pour la récupération et la gestion des blessures implique:
- Mettre le muscle en tension (20 à 90 min, selon le sport et le niveau).
- S’entraîner 2 à 5 fois par semaine.
- Apprendre sur la pathologie et les voies de la douleur.
- Optimiser la nutrition (léger surplus calorique + apport protéique adapté).
- Respecter les temps de repos, de sommeil et gérer la fatigue générale.
L’idée reçue très ancrée dans le fitness et le CrossFit est que la récupération sur les tendinites est optimisée avec des protocoles froids (cryothérapie). Cependant, il semblerait que l’inflammation postsport soit nécessaire pour la cicatrisation. Un bain froid à 8-15 degrés pourrait suffire si des bénéfices sont ressentis.
Savoir se Mobiliser ou S’Étirer : Une Question Complexe 🤔🤸♀️🧘♂️
La question des étirements est abordée tardivement dans le livre. L’auteur, en tant que scientifique, souligne le manque de certitudes scientifiques à ce sujet. On ne sait pas vraiment si les étirements sont nécessaires, utiles, quand et comment les faire, ni même s’ils préviennent les blessures. Cela dépendrait de chaque individu.
L’Incertitude Scientifique Autour des Étirements 🔬❓
Il est difficile d’obtenir une réponse simple à des questions comme « S’étirer le dos, est-ce que c’est bon pour le dos ? ». L’analyse scientifique (revues systématiques) recueille des milliers d’études (sur différentes populations, âges, pathologies, sports, protocoles), mais les conclusions s’appliquent souvent à l’échelle d’une population, pas à l’individu. L’appréciation des critères est difficilement reproductible d’un individu à l’autre.
Flexibilité et Santé : Attention aux Idées Reçues 🤸♀️❌✅
Contrairement à une idée reçue, savoir faire le grand écart ne diminue pas les courbatures. Savoir faire le grand écart n’augmente pas l’espérance de vie. Cela permet d’atteindre VOS objectifs de grand écart, et c’est déjà bien. On associe souvent la souplesse à un corps en bonne santé, mais c’est faux. Statistiquement, les gens raides et les gens souples ont les mêmes problèmes.
Pourquoi S’Étirer ? L’Arbre Décisionnel 🌲🤷♀️
Pour répondre à la question « Pourquoi s’étirer ? », l’auteur propose un arbre décisionnel simple :
- Est-ce que vous vous étirez pour atteindre un objectif précis (ex: faire le grand écart) ?
- Si oui : Alors étire-toi.
- Si non : Alors pourquoi vous étirez-vous ?
La Mobilité : Une Alternative ? 🧘♂️🚶♀️
Le livre mentionne aussi la « mobilité ». Bien que les extraits ne détaillent pas explicitement la distinction ou les bénéfices de la mobilité par rapport aux étirements statiques, le titre du chapitre « Savoir se Mobiliser ou S’Étirer » et des exercices présentés comme « Mobilité » suggèrent que la mobilité (mouvements articulaires contrôlés sur toute l’amplitude) est une approche considérée dans le livre, peut-être comme complément ou alternative aux étirements statiques, en particulier pour la santé des articulations et le mouvement général.
Un Programme pour Passer à l’Action 📅🏋️♂️💯
Pour mettre en pratique les principes du livre, un programme de 8 semaines de fitness est proposé. Ce programme est adapté à chacun. Il inclut des vidéos explicatives accessibles via QR codes.
L’auteur insiste sur le fait de commencer. Prenez un chrono et notez le temps mis pour la première séance. Ce score est à conserver, il vous servira plus tard pour évaluer vos progrès. Le programme inclut des séances comme un enchaînement de mouvements (Pas de côté coup de genou, Superman, Mountain Climber, Squat) à refaire plus tard en mode AMRAP (As Many Rep As Possible), c’est-à-dire autant de répétitions que possible en un temps donné (par exemple, 10 minutes). C’est un moyen de se challenger et de battre ses références.
Si vous avez un doute sur un exercice, l’auteur conseille de faire des squats ou de lui envoyer un message sur Instagram.
Conclusion : Aimer Son Corps et le Mouvement ❤️✨
Le livre se termine sur une touche personnelle. L’auteur exprime son amour profond pour son métier, aimant avoir le pouvoir de soigner aussi bien avec ses mains qu’avec ses mots. Il remercie ses patients qui le poussent chaque jour à essayer d’être quelqu’un de bien.
En résumé, le message central du livre est de comprendre, respecter et aimer son corps. En se concentrant sur les fondamentaux (mouvement, nutrition, sommeil, mental), en démystifiant les idées reçues, et en retrouvant le plaisir de bouger, chacun peut se bâtir un corps solide et retrouver le chemin du bien-être physique et mental.
N’oubliez pas que si des douleurs apparaissent, il faut consulter un professionnel de santé. Les conseils et exercices de ce livre ne remplacent pas une consultation médicale.
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