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Sommaire

La Méthode Happy Pop de Constance Garand : Votre Guide Vers une Transformation Profonde et Joyeuse 🚀

Plongez dans un voyage introspectif avec « La Méthode Happy Pop » de Constance Garand, un ouvrage conçu pour vous aider à reprendre les rênes de votre vie, à transformer vos failles en forces et à créer une existence alignée avec vos désirs les plus profonds. Ce livre, qui se présente comme une méthode pratique plutôt qu’un simple roman, offre une multitude d’outils et d’exercices accessibles pour une « hygiène de vie » quotidienne, visant à réveiller votre joie et à construire une confiance inébranlable en vous-même. L’auteure, Constance Garand, partage son parcours personnel et ses découvertes pour vous inspirer à devenir l’acteur principal de votre propre transformation.

Qui est Constance Garand ? L’Énergéticienne qui Réinvente le Développement Personnel 🧘‍♀️

Constance Garand n’était pas toujours l’énergéticienne, clairvoyante, clairaudiente et médium qu’elle est aujourd’hui. Elle se décrit comme une femme ordinaire de trente-cinq ans, mariée et mère de deux enfants, cherchant « son terreau » – l’endroit où tous les voyants sont au vert pour elle, la multipotentielle et hypersensible qui aime transmettre et guérir ses blessures. Son chemin vers la « Méthode Happy Pop » a été jalonné de défis personnels et de révélations inattendues.

Pendant des années, Constance a souffert de migraines chroniques, de problèmes de digestion et de douleurs musculaires intenses, diagnostiquées comme de la fibromyalgie par des ostéopathes. C’est une thérapeute qui a identifié une « hypervigilance corporelle » liée à des traumatismes d’enfance, marquant son premier déclic. Elle a alors entrepris une quête de compréhension, dévorant des livres sur le cerveau, la psychologie et le développement personnel, et rencontrant des praticiens en médecines alternatives, une démarche audacieuse pour l’époque (2009). Elle a découvert que le « grain de sable » qui coinçait son corps était le silence.

La naissance de sa fille a été un tournant majeur, une « explosion » qui l’a forcée à affronter ses non-dits, sa pseudo-perfection et son besoin de contrôle. Elle a « pété les plombs », s’est libérée de nombreuses contraintes (jetant lisseur, talons, etc.) et a commencé un travail profond de guérison émotionnelle et physique. Elle a voyagé, rencontré des guérisseurs et chamanes, et a appris à transformer son passé en force. Sa promesse à ses enfants était de les libérer de ses propres traumas.

Le moment pivot de sa transformation a eu lieu au Sri Lanka en janvier 2019, lors de la première étape d’un tour du monde de six mois. Assise sur un banc, un guide lui a dit : « Toi chamane ». Bien qu’elle ait d’abord ri, ce mot a tout expliqué : ses visions, sa capacité à voir et ressentir autour des gens. C’est ainsi qu’elle a compris qu’elle était clairvoyante, clairaudiente et médium, des capacités qu’elle a choisies de regrouper sous le terme d’« énergéticienne ».

La « Méthode Happy Pop » est née de cette recherche personnelle et de quinze années d’apprentissage et d’expérimentation. Elle intègre des outils faciles à mettre en place quotidiennement pour « reprendre le volant de sa vie ». Constance a même mis certains de ces outils en musique, créant des chansons « happy pop » qui l’ont accompagnée dans sa transformation, car chanter permet de dire ce que l’on tait. Elle insiste sur le fait que la magie n’existe pas, seul le travail porte ses fruits, et que chacun est la personne la plus importante de sa propre vie.

Les Fondations de la Méthode Happy Pop : Reconnexion à Soi et Sécurité Intérieure 🏡

Le cœur de la méthode de Constance Garand repose sur l’idée que pour transformer sa vie, il faut d’abord se reconnecter à soi-même et construire une sécurité intérieure solide.

Retrouver son Enfant Intérieur (le « Mini ») : La Clé de l’Alignement ✨

Constance Garand explique que sous notre enveloppe corporelle d’adulte vivent tous les « vous » d’avant, des parties de nous qui n’ont pas disparu mais se sont rangées ou même « planquées ». Accueillir et se relier à son enfant intérieur, affectueusement appelé le « mini », est « LA clé pour se défaire de maux dont vous souffrez adulte ». Peu importe si l’on a vécu des traumatismes lourds ou non, la connexion avec l’enfance peut avoir été inconsciemment rompue. Cette reconnexion est essentielle pour s’aligner avec son identité profonde, ses talents, et retrouver la joie, permettant d’être dans un état de « flow » où chaque action devient un plaisir.

L’auteure utilise l’analogie de la poupée russe pour illustrer que l’enfant intérieur est la « toute petite du milieu », la personne la plus importante de notre vie, notre boussole, et dont nous sommes responsables. Elle imagine cet enfant vivant au centre du cœur, connaissant toutes nos joies, peines, traumas, victoires et frustrations, et ayant éperdument besoin de nous.

Pour construire cette sécurité intérieure, Constance insiste sur le fait d’honorer nos besoins quotidiens, comme les participants de Koh-Lanta veillent à garder leur feu allumé. Nos besoins fondamentaux sont universels (manger, boire, dormir), mais il est crucial d’identifier ceux qui sont nécessaires à notre bien-être personnel, comme jouer au tennis, visiter des expositions, ou écouter de la musique. Elle propose de lister trois besoins quotidiens et les actions simples pour les satisfaire, s’engageant à les honorer chaque jour. Un « contrat de vous à vous » peut être rédigé pour formaliser cet engagement envers soi-même.

La méthode propose trois exercices simples et efficaces pour créer un espace intérieur sécurisant et se reconnecter à son « mini »:

La photo 📸: Accrocher une photo de soi enfant (10 ans ou moins, ou un âge significatif de trauma) au miroir de la salle de bains et dialoguer avec elle quotidiennement. Ce dialogue intérieur permet de réinstaurer de la bienveillance envers soi. L’exemple de Sylvie, abandonnée à la naissance, montre comment cet exercice peut aider à construire une profonde sécurité intérieure et transformer sa relation avec les parties blessées de soi.
La main sur le cœur ❤️‍🩹: Poser une main sur son cœur lorsque l’on se sent submergé par une émotion (comme une colère inattendue due à une « partie de vous blessée » réactivée). Ce geste envoie un signal de « je suis là » au corps, consolidant la fondation intérieure et aidant à sortir du mode survie pour revenir au mode vie.
L’écriture ✍️: Utiliser l’écriture comme un outil puissant pour « passer la barrière de l’inconscient et lâcher le mental ». Étant conscients de seulement 5% de nos pensées, l’écriture aide à explorer les 95% inconscients et à découvrir son « mini ».

L’analogie du « gros gâteau à la crème » est utilisée pour expliquer que lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits et que nous nous adaptons constamment aux autres, il nous manque une part de gâteau. Nous cherchons alors à combler ce vide par des compulsions (achats, tabac, etc.), mais ce n’est qu’un leurre. C’est en s’alignant avec son « mini » et en honorant ses besoins que l’on atteint la complétude.

Assainir ses Relations Parentales pour une Paix Retrouvée 👨‍👩‍👧‍👦

Après avoir rétabli le contact avec l’enfant intérieur, la méthode aborde l’importance de décortiquer les relations avec les parents. Le premier pas est de comprendre que les parents sont des êtres faillibles qui ont fait de leur mieux. Cette prise de conscience permet de les « descendre de leur piédestal » et de commencer à construire de belles relations en seconde partie de vie, même si l’enfance n’a pas été idéale.

Un exercice clé est d’écrire une lettre à chacun de ses parents, en se permettant de « lâcher-vous » et de « régler ses comptes » sans honte, sachant que ces lettres seront déchirées. Le but est de « sortir ce que vous avez gardé pour vous depuis trop longtemps » et de permettre une « vidange émotionnelle ». Il est aussi conseillé de terminer par quelques lignes de gratitude pour les choses positives reçues.

Un autre exercice consiste à chercher en soi la « mère idéale » et le « père idéal » que l’on aurait aimé avoir ou que l’on souhaite aujourd’hui. Décrire leurs qualités physiques, morales, psychologiques et leurs comportements permet de mettre en lumière nos propres besoins non satisfaits et de les incarner pour soi-même et pour son « mini ». Tout ce qui est fait dans l’invisible a un impact dans le visible, renforçant la puissance intérieure.

Pour prendre de la hauteur et changer de prisme sur ses parents, Constance propose un jeu de rôle : décrire ses parents de manière objective, comme un ami ou un collègue le ferait, sans affect, en les considérant comme de « simples Terriens qui ont fait de leur mieux ». Cette distance aide à « changer l’histoire que l’on se raconte » et à avancer sur le chemin de guérison. L’auteure partage l’exemple d’une cliente qui a découvert, après le décès de sa mère, à quel point celle-ci était aimante et fidèle en amitié, des facettes qu’elle ne voyait pas à la maison. Cette révélation lui a apporté la paix. Nos parents ne sont pas que des parents, ils ont leur propre vie, passé et problèmes.

Enfin, la méthode utilise le pouvoir de la visualisation et la gratitude pour renforcer l’alignement. Visualiser les bonnes choses vécues, les belles rencontres, les expériences transformatrices, et dire « merci » du fond du cœur permet de reprogrammer le subconscient et de changer sa vibration. La chanson « OSE » est proposée comme un outil musical pour pratiquer la gratitude en mouvement.

Transformer les Épreuves en Force : Guérison et Libération 💪

Le deuxième chapitre de la méthode Happy Pop se concentre sur la capacité à transformer les blessures en forces, affirmant que « tout est guérissable car transformable ».

Le Pouvoir du Pardon : Un Acte de Liberté Personnelle 🕊️

Le pardon est présenté comme un acte de liberté, une ouverture de la cage où l’on est enfermé avec sa colère et sa tristesse. Constance insiste sur le fait que le pardon commence par soi-même, en se pardonnant de ne pas avoir pu dire ou faire certaines choses. C’est une caresse pleine d’amour sur ce qui fait mal.

Il est crucial de distinguer entre pardonner, excuser et se réconcilier.

Pardonner est un acte intérieur, accepter la faillibilité de l’autre sans nécessairement approuver ses actions.
Excuser revient à justifier les faits ou les propos, ce qui n’est pas toujours nécessaire ou sain.
Se réconcilier implique de renouer une relation, ce qui est un choix personnel et non une obligation après le pardon.

L’exemple de Pascale, victime d’abus sexuels, illustre cette distinction : elle pardonne à son cousin d’être un homme faillible, mais n’excuse pas ses actes ni ses paroles, et ne souhaite pas se réconcilier avec lui. L’histoire de Pierre, tétanisé à l’idée de parler en public suite à une violente scène d’enfance, montre qu’il avait pardonné à son père, mais pas à lui-même pour son silence et son immobilisme. En se pardonnant, il a libéré des potentiels cachés et est devenu un bon orateur.

Réparer le Passé par la Visualisation et l’Écriture 🎬✍️

La visualisation est un outil puissant pour réparer un moment douloureux du passé. L’exercice consiste à fermer les yeux, retrouver un événement inconfortable de l’enfance, et le « rejouer » en donnant la main à son enfant intérieur. Le « vous adulte » intervient pour défendre l’enfant, permettant à celui-ci d’exprimer ce qu’il n’avait pas pu verbaliser. Cela permet des réparations profondes et aide à « se rendre justice ». L’exemple de Pierre réécrivant la scène avec son père est pertinent ici, où le Pierre adulte intervient pour protéger son mini.

L’écriture est également une « chasse d’eau de l’esprit ». Écrire une lettre à une personne qui nous a fait du mal, sans retenue ni politesse, puis la déchirer (sans la relire) permet d’évacuer les émotions stagnantes. Ensuite, il est suggéré de s’imaginer sous une pluie de pétales de rose pour ressentir la légèreté.

Constance encourage aussi à remplir son cœur d’amour en s’écrivant une lettre pour se féliciter de son chemin parcouru, célébrer sa force et son courage. S’aimer inconditionnellement est la plus haute fréquence vibratoire qui nous rend magnétique et rayonnant.

Un « cadeau magique » proposé est d’écrire une lettre à son « vous dans un an », exprimant ses souhaits, ses rêves et ses objectifs. Cette lettre, confiée à une personne de confiance pour être postée un an plus tard, procure une immense joie et renforce l’amour de soi.

Débusquer et Dépasser les Croyances Limitantes 🚧

Les limites et croyances limitantes sont le résultat de phrases répétées, d’expériences passées, de conditionnements culturels ou éducatifs. Elles nous « ficellent » et nous empêchent d’exercer notre libre arbitre. La méthode propose des exercices pour les identifier : imaginer ce que l’on désirerait avec une baguette magique, puis identifier les phrases qui surgissent pour empêcher ce rêve (« tu n’y arriveras jamais », « tu es incapable »). Souvent, ces phrases proviennent de l’enfance. L’auteure suggère de comprendre que ces croyances étaient autrefois une protection pour éviter la souffrance. Le travail consiste à choisir ce que l’on veut croire aujourd’hui et à prouver le contraire par l’action. Il s’agit de changer de prisme et de transformer les difficultés en apprentissages.

Le Langage du Corps : Comprendre ses Maux pour Guérir 🩹

Constance Garand souligne que notre corps est notre meilleur ami et qu’il nous parle. Un malaise ou une maladie est l’expression d’un « dysfonctionnement émotionnel » (mal a dit), qui résulte d’un blocage émotionnel lié à un blocage mental. La partie affectée du corps est souvent liée à un désir inconscient bloqué par des croyances limitantes (« tu n’es pas capable »).

Elle fournit une liste non exhaustive de maux récurrents et de leurs messages symboliques, invitant le lecteur à se questionner sur ce qui s’est passé émotionnellement avant l’apparition d’un symptôme. Par exemple :

Angine : peur de trop en dire, difficulté à exprimer ses limites.
Bronchite : difficulté à s’opposer, manque de légitimité à « broncher ».
Constipation : difficulté à lâcher prise, à déléguer, ou à retenir ses mots.
Diarrhée : grande sensibilité non gérée, rejet d’une situation par peur.
Eczéma / problèmes de peau : atteinte à l’intégrité personnelle.
Douleurs articulaires / arthrose : colère, rancune, faire les choses par devoir.
Genou : manque de flexibilité, refus de plier face aux avis autoritaires.
Lumbago : peur d’être coincé ou culpabilité face aux responsabilités matérielles.
Maux d’estomac : ressasser les expériences négatives du passé.
Maux de dos : porter trop de responsabilités sans retour, besoin de soutien, sacrifice de liberté.
Mauvaise digestion : difficulté à accepter le présent.
Migraine : ne pas se donner le droit d’être ce que l’on souhaite, lutte intérieure.
Otite : ne plus vouloir entendre des mots blessants.
Sinusite : ne plus pouvoir « sentir » une personne ou un événement.
Problème de hanche : difficulté à faire des choix pour le futur, s’empêcher de se reposer.

Constance partage l’histoire d’une jeune fille souffrant de pneumonie suite à la perte de sa grand-mère, illustrant comment une profonde tristesse peut s’exprimer physiquement.

Numérologie : Votre Chemin de Vie et Vos Talents Cachés 🔢

La numérologie est présentée comme une pratique ancienne qui, par l’étude des nombres, révèle les talents et défis du chemin de vie d’une personne. Le chemin de vie, calculé en additionnant les chiffres de la date de naissance, offre une « carte routière » pour la croissance personnelle.

Constance donne les significations de chaque chiffre de chemin de vie :

1 : Le leader (auto-détermination, indépendance).
2 : Le partenaire (harmonie, coopération, équilibre).
3 : Le communicant (expression sociale, créativité).
4 : Le bâtisseur (discipline, pragmatisme, fiabilité).
5 : L’aventurier (liberté, curiosité, changement).
6 : Le nourricier (protection, soin, responsabilité).
7 : Le chercheur (analyse, introspection, spiritualité). Un « cerveau de Ferrari » qui a besoin de carburant (nouveauté, livres, voyages) et peut compenser par des fringales si ce besoin n’est pas nourri.
8 : L’entrepreneur (autorité, ambition, pouvoir).
9 : L’humanitaire (générosité, compassion, sagesse).

Comprendre son chiffre permet de prendre soin de sa singularité et de se nourrir énergétiquement de manière appropriée.

Gérer les Crises d’Angoisse : Votre Kit de Secours Interne 🛡️

Constance Garand aborde les crises d’angoisse comme une « prise d’otage de notre corps et de notre cerveau par une peur irrationnelle ». Elle partage son expérience personnelle d’avoir vécu vingt ans avec des crises d’angoisse non diagnostiquées, organisant sa vie pour les éviter (éviter les foules, choisir des sièges près des issues). Elle explique que le pire n’est pas la crise elle-même, mais la peur qu’elle survienne.

La solution qu’elle a trouvée est la « thérapie de confrontation » : « descendre dans la peur » et regarder le film en entier pour réaliser que le scénario est improbable. Elle propose l’exercice de « descendre dans votre peur » en détaillant le scénario de la peur et en cherchant des solutions rationnelles.

Pour les moments de crise, elle suggère :

Compter de 1 à 50 pour reconnecter le cerveau.
Écouter sa chanson « DANSE » pour se laisser porter par les paroles sur la transformation des peurs en forces.
Créer un objet de secours : une étiquette perforée sur un porte-clés avec un mot rassurant (« ça va aller », « 1, 2, 3 ») ou un tissu doux, à toucher en cas de panique.
Utiliser l’huile essentielle de menthe poivrée comme alliée précieuse.

Maîtriser ses Émotions et Gérer son Énergie au Quotidien ⚡

Ce chapitre est dédié à la compréhension et à la gestion des émotions et de l’énergie, des aspects fondamentaux pour le bien-être.

L’Intelligence Émotionnelle : Accueillir et Comprendre ses Sentiments ❤️‍🩹

Constance Garand affirme que « vous n’êtes pas votre émotion ! ». Les émotions sont des « voyants » qui informent d’un dérèglement interne. L’intelligence émotionnelle est la capacité à comprendre ses émotions en les accueillant, en les nommant, en les observant, et en les exprimant pour passer à l’action plutôt que d’être dans la réaction. La méthode suggère trois étapes :

J’accueille l’émotion en observant ce qui se passe dans le corps (gorge serrée, plexus, etc.).
Je nomme l’émotion (colère, tristesse, crainte, dégoût).
J’observe l’émotion comme une forme extérieure à soi pour se désidentifier et retrouver son centre, sachant qu’elle est passagère.

Constance insiste sur le fait que les émotions dites « négatives » ne sont pas des ennemies, mais des alliées qui communiquent une information. Les refouler ne fait que retarder l’explosion. Elle recommande la pierre Quantum Quattro pour développer l’intelligence émotionnelle, grâce à ses propriétés de clarté mentale, paix intérieure, guérison émotionnelle et protection.

Le Système Nerveux : Du Mode Survie au Mode Vie 🚦

La compréhension du système nerveux est une révélation pour l’auteure. Elle utilise la métaphore du juke-box ou MP3 avec quatre « chansons » pour décrire nos états : trois de survie et un de vie. Lorsque nous sommes en état de survie, notre capacité de discernement est altérée, et nous percevons la réalité à travers un prisme déformant lié à notre passé. L’énergie de survie est la peur de manquer (amour, temps, santé, argent).

Les quatre états du système nerveux sont :

Le Ventral (état de vie) : Paix, sérénité, santé optimale, vie sociale équilibrée, ouverture aux autres, accès à son plein potentiel, sécurité intérieure, confiance en la vie. La chanson est « C’est magnifique, je me sens bien, j’adore ma vie… ».
L’état de Survie Dorsal : Dévalorisation, détresse, découragement, sensation de lourdeur et fatigue constante. La chanson est « Je me sens nul, je n’ose pas, j’ai honte de qui je suis ».
Le Sympathique Agressif : Colère, frustration, rage, dégoût, besoin de contrôle, sentiment d’oppression. La chanson est « C’est moi qui décide, c’est trop lent, les gens sont nuls, je suis supérieur aux autres. La vie est une lutte ».
Le Sympathique Fuyant : Hypervigilance, perfectionnisme, anxiété sociale, sensation de lourdeur sur le thorax, gorge serrée. La personne dit souvent oui et prend trop de responsabilités. La chanson est « Je viens d’une autre planète, je ne suis pas fait pour vivre dans ce monde, je suis bizarre. J’ai peur de mal faire, de décevoir ».

Constance propose de tendre l’oreille et d’observer ces « chansons » intérieures au quotidien pour identifier les états de survie et ainsi revenir consciemment à l’état de vie.

La Respiration de l’Infinité est un outil énergétique pour équilibrer les cerveaux gauche et droit, calmer l’agitation intérieure et retrouver son centre. En visualisant le signe de l’infini autour du corps pendant l’inspiration et l’expiration, l’énergie circule et on retrouve le calme. Elle augmente également le taux vibratoire et favorise un meilleur sommeil.

Les Langages de l’Amour : Mieux Communiquer, Mieux Aimer 💬🎁🫂

S’appuyant sur les travaux de Gary Chapman, Constance explique que l’amour a cinq langages différents, et que chaque personne a le sien. Comprendre ces langages permet d’éviter les incompréhensions et de mieux donner et recevoir l’amour.

Les paroles valorisantes : Les mots sont cruciaux. Complimenter, remercier, encourager, dire des mots doux sont essentiels. Les critiques sont perçues comme des attaques violentes. Constance utilisait cette approche avec ses élèves.
Les moments de qualité : Être ensemble simplement, partager des expériences et des sentiments à travers des dialogues profonds et actifs, sans distractions.
Les cadeaux : Non pas l’argent, mais les attentions. Les cadeaux sont des « je t’aime » matériels, qu’ils soient achetés ou faits main. Ne rien recevoir peut blesser profondément une personne dont le langage est les cadeaux.
Les services rendus : Rendre service, aider dans les tâches quotidiennes. Pour ces personnes, les actions ont plus de sens que les mots.
Le toucher physique : Se tenir la main, s’embrasser, faire l’amour, poser une main sur l’épaule, être collé à l’autre.

Constance suggère de se poser des questions pour identifier son propre langage (ce qui vous blesse le plus, ce que vous demandez souvent, comment vous montrez l’amour). Connaître le langage de ses proches permet de communiquer plus efficacement et d’apaiser les émotions, réalisant tout l’amour qui était déjà là, mais non reconnu.

Combattre l’Insomnie : Des Mantras pour Chaque Réveil Nocturne 😴

Les émotions ne s’arrêtent pas la nuit, et les insomnies ponctuelles peuvent être des messages. Se reconnecter à son corps est la première chose à faire pour calmer le mental ; se lever et écrire ce qui tourne en tête est très efficace.

Selon la médecine chinoise, l’heure des réveils nocturnes a une signification liée au dérèglement de l’énergie vitale (QI) d’un organe, chacun ayant une fonction physique et émotionnelle. Constance propose des mantras à répéter en posant la main sur le cœur pour réconforter l’organe concerné et favoriser le réendormissement.

Entre 23h et 1h (Vésicule Biliaire) : Débordements émotionnels, difficulté à prendre du recul. Mantra : « Je veux faire les choix qui sont bons pour mon propre bien-être et pour le bien-être de tous, je choisis facilement ».
Entre 1h et 3h (Foie) : Colère refoulée, impuissance à agir, stress, impatience. Mantra : « Je suis heureux des changements, qui, dans ma vie, favorisent mon évolution et j’agis dans ce sens ».
Entre 3h et 5h (Poumons) : Tristesse, mélancolie, étouffement, remise en question des valeurs. Mantra : « Je regarde ce qui se trouve dans l’univers avec modestie et tolérance. Je m’apprécie et j’apprécie les autres en me laissant porter par le fleuve de la vie ».
Entre 5h et 7h (Gros Intestin) : Tristesse liée au passé, difficulté à tourner la page. Mantra : « Je me libère du passé, je l’abandonne et ainsi je libère la place aux changements. Pour cela, j’utilise judicieusement mes ressources ».

La chanson « Une inconnue » est également proposée comme soutien pour se libérer d’un carcan émotionnel.

Protéger son Énergie : Entourage, Consommation et Paroles 🚫📱🗣️

L’auteure met en lumière l’impact majeur de notre environnement sur notre énergie.

Qui m’entoure ?

Constance cite Jim Rohn : « Nous sommes la moyenne des cinq personnes que nous côtoyons le plus ». L’entourage a un impact direct sur notre bien-être, à cause de la contagion émotionnelle. Être entouré de personnes constamment négatives peut épuiser notre énergie. La clé est de choisir consciemment son entourage et de poser des limites. Elle explique que répondre ou non à un appel, même d’un proche, est un choix personnel et non une obligation. L’exemple d’une sœur qui déverse ses malheurs illustre la différence entre subir une situation et choisir d’y mettre fin. Être la « poubelle émotionnelle » de quelqu’un ne l’aide pas et vous vide. En reprenant le « lead » de sa vie, on inspire les autres à faire de même. Un petit exercice proposé pour stopper la porosité énergétique est de dire mentalement « Non, je décide de ne pas prendre en charge ces émotions qui ne me regardent pas » et d’imaginer stopper le flux d’énergie. L’intégrité personnelle est de rester loyal envers soi-même et de refuser de vivre dans le mensonge.

De quoi vous nourrissez-vous ?

Tout ce que nous regardons ou écoutons (films, réseaux sociaux) a un impact sur notre énergie et notre fréquence vibratoire. Constance partage l’anecdote d’une cliente dont la vision du monde s’était obscurcie après avoir regardé des documentaires sur l’inceste et les viols, démontrant l’impact direct des médias sur notre énergie. Elle conseille de regarder ce qui nous apporte de la joie et de l’inspiration. Les « films à sensations » peuvent indiquer un besoin d’intensité dans la vie, poussant à oser de nouvelles expériences.

De quoi parlez-vous ?

Les mots ont une vibration. L’énergie de l’amour (du cœur) vibre haut, tandis que l’énergie de la peur (du mental) vibre bas. Les discussions centrées sur des projets, des questions existentielles, ou des thématiques sociétales vibrent plus haut que les commérages. Constance suggère d’utiliser une « petite épuisette à crevettes » avant de parler pour se demander si l’information est nécessaire, bonne pour l’interlocuteur, et si elle renforcera la relation. Si une conversation ne fait pas de bien, il est légitime de demander de changer de sujet ou de s’éloigner. Ce sont les choix de l’individu pour son bien-être.

Énergie et ressources

Nous commençons chaque journée avec une « jauge pleine d’énergie ». Le contrôle réside dans la manière dont nous réagissons aux événements extérieurs. L’anecdote du voisin et de la boulangère désagréable illustre l’importance de choisir de ne pas perdre d’énergie dans les conflits et de se faire respecter. Lorsque l’extérieur est une source d’épuisement, il est vital d’activer ses ressources intérieures et extérieures. Les « SOS boosters extérieurs » sont des actions rapides et gratuites (balade en parc, écouter sa chanson préférée). Les ressources intérieures proviennent de souvenirs heureux, de l’amour des proches. Ces ressources sont « magiques » pour retrouver rapidement de l’énergie.

L’Ancrage « Happypop » : Votre Geste et Votre Mot de Joie ✨

L’ancrage permet de revenir dans le présent. Constance propose de créer un ancrage personnel : associer un mot (« happypop ») et un geste discret (toucher deux doigts) à une émotion de joie, d’amour ou de fierté. En programmant ce lien dans le corps, ce signal permet de retrouver son centre et une « chaleur joyeuse » en cas d’inconfort.

Aménager son Espace de Vie : Un Refuge pour Votre Âme 🏠

Notre maison est notre principal lieu de ressource et son aménagement est lié à l’énergie du cœur. Constance invite à se questionner sur l’histoire que l’on souhaite que sa maison murmure. En 2013, sa propre décoration a changé radicalement avec sa révolution intérieure, réalisant l’impact des objets et des photos sur son bien-être. Elle conseille de trier, de vendre ce qui ne fait pas sourire, et de faire évoluer son intérieur avec soi. L’analyse de l’intérieur consiste à lister les objets, ressentir leur impact (OK ou pas OK), et décider de les garder ou non.

Constance souligne l’importance des détails et de la poésie dans la décoration pour ses propres sens. Elle encourage à définir sa propre sensibilité et l’atmosphère désirée pour son espace. Le but est de créer un environnement parfaitement adapté à soi, même si cela signifie avoir un « coin rien qu’à soi » dans un foyer partagé. Elle propose une visualisation pour imaginer la maison de ses rêves et en capter les informations sensorielles.

Un conseil pratique pour l’énergie de la maison est d’aérer souvent. Après une dispute ou une période difficile, visualiser une chute de lumière blanche ou brûler de la sauge blanche peut nettoyer la pièce et faire circuler l’énergie.

Enfin, l’exercice « My power » invite à dessiner sa puissance intérieure : se représenter au centre d’une feuille avec les bras écartés, entouré d’une bulle de lumière contenant ses qualités, talents, réussites et mots doux. À l’extérieur de la bulle, on note les croyances négatives et mots durs reçus. Ce dessin visualise la force de l’amour sur le négatif.

Se Libérer des Liens Toxiques et Embrasser sa Puissance 💖

Ce chapitre clé de la méthode Happy Pop guide le lecteur à faire le « ménage » des « déchets » émotionnels liés aux personnes et situations toxiques.

Amour vs. Attachement : Comprendre la Toxicité Relationnelle 💔

Constance Garand fait une distinction fondamentale entre l’amour et l’attachement.

L’amour consiste à accueillir l’autre tel qu’il est, sans vouloir le changer, en acceptant ses qualités et ses défauts.
L’attachement, en revanche, est une projection inconsciente de nos propres manques sur l’autre, un fantasme de combler ses vides à travers autrui. Cet attachement est toxique car il est fondé sur la dépendance, la manipulation et le contrôle.

L’analogie du « gros gâteau à la crème » est reprise : lorsque l’on est aligné et que nos besoins sont nourris, nous sommes émotionnellement et psychologiquement indépendants. En revanche, si nous remettons notre valeur entre les mains des autres, il nous manque une part de gâteau, nous incitant à chercher un « sauveur » extérieur qui n’existe pas. Si quelqu’un accepte ce rôle, un rapport de force dominant/dominé peut s’installer, nous faisant perdre notre liberté de choisir.

L’auteure utilise une image frappante : notre manque affectif dégage un « parfum » (comme le monoï qui attire les moustiques) qui attire toutes sortes de personnalités toxiques qui se positionnent en sauveur. La seule réponse pour ne plus les attirer est de « changer votre parfum », c’est-à-dire de travailler sur soi et de devenir « un seul, unique et délicieux gâteau à la crème ». Notre épanouissement personnel et notre sécurité intérieure sont nos « boucliers anti-personne toxique ».

Détecter et Fuir les Personnalités Toxiques (PN) 🐍

Lorsqu’on côtoie une personne toxique, on ressent une gêne corporelle (mâchoire serrée, tension dans le ventre) et un malaise qui nous empêche d’être soi-même. Ces personnes parlent de sujets négatifs, sont constamment dans la plainte, et sont souvent entourées d’un « nuage noir opaque » pour les clairvoyants. Elles vident systématiquement notre énergie. Elles rabaissent, se moquent sous couvert d’humour, ne respectent pas les limites, et utilisent la culpabilité comme levier de manipulation.

Constance met en garde contre les pervers narcissiques (PN), des manipulateurs dangereux et destructeurs, reconnus comme un trouble de la personnalité. Ils aiment le contrôle, la domination, sont dénués d’empathie, et peuvent avoir des colères violentes en privé. Ils sont socialement très intégrés, charmants, intelligents, et experts en séduction, mais tout est faux. Leur objectif est de se nourrir de la lumière des autres car ils sont des « coquilles vides ». Ils déchargent leur propre souffrance en faisant souffrir les autres, les rabaissant et les humiliant, menant leurs victimes à la dépression et à la confusion mentale (phénomène de « gaslighting »).

Le mode opératoire du PN est toujours le même : il séduit une personne solaire avec des failles, la comblant de cadeaux et d’attentions. Puis, une fois la « proie ferrée », le masque tombe avec des reproches brutaux, des disputes violentes, et des « injonctions paradoxales ». La victime, empathique, se persuade que c’est sa faute et aspire au retour du « conte de fées » qui n’a jamais existé.

Les trois conseils de Constance face à un PN sont clairs : « Guérissez-vous vous-même. Laissez l’autre libre de faire ce travail pour lui ou pas. Si vous croisez la route d’une personne qui répond à ces critères : fuyez ! ».

Contrairement aux PN, les vampires énergétiques ne veulent pas nuire, mais se nourrissent inconsciemment de l’énergie, des idées et de la passion des autres sans rien donner en retour. Là encore, le corps envoie des signaux de malaise. L’amitié ou la relation amoureuse doit être un partage, non une relation fusionnelle où l’un perd.

Les Bonshommes Allumettes : Couper les Liens Négatifs ✂️

Pour se libérer des attachements toxiques, Constance recommande la méthode des « bonshommes allumettes » de Jacques Martel. Cette technique agit sur le subconscient et permet de couper les liens émotionnels pesants avec des personnes ou des situations (par exemple, la vente d’une maison).

La méthode est simple :

Dessiner deux bonshommes bâtons (vous-même et la personne/situation) sur une feuille A4, avec leurs prénoms et noms.
Entourer chaque bonhomme d’un cercle de lumière symbolisant le meilleur pour chacun.
Tracer un grand cercle de lumière englobant les deux, souhaitant le meilleur pour tout le monde.
Relier les chakras (racine, sacré, plexus solaire, cœur, gorge, troisième œil, couronne) des deux bonshommes.
Couper la feuille en deux entre les deux bonshommes avec des ciseaux, en disant « Les liens toxiques sont rompus ! » ou « Je suis libre ! ».

Ce geste simple peut provoquer un soulagement physique immédiat et avoir des répercussions dans le visible, même un appel de la personne concernée.

Vaincre l’Auto-Sabotage et la Peur du Succès 🚀

L’auteure aborde le phénomène d’auto-sabotage, qu’elle appelle la « trouille de réussir », la peur de sa lumière, de sa puissance et de son succès. Cela survient lorsque l’on est proche d’atteindre un objectif important, mais que la peur prend le dessus, nous faisant « tourner le dos ». C’est une remise en question de sa valeur personnelle.

Pour « monter ces deux dernières marches », elle propose une visualisation : « Descendre à l’intérieur de votre cœur ». Dans cet espace secret et sécurisant, on retrouve son enfant intérieur et un écran de cinéma. On projette un moment où l’on n’est pas allé au bout d’un désir, on fait un arrêt sur image, et on invite le « vous » de l’époque à venir échanger. On pose des questions sur ce qui s’est passé, les ressources qui manquaient, et l’impact de l’abandon. Ensuite, on choisit deux ou trois qualités/ressources nécessaires, on les donne au « vous » de l’image, et on remet le film en route pour voir une nouvelle histoire s’écrire, celle de la réussite.

Une autre visualisation est proposée pour atteindre ses objectifs : s’imaginer sur un chemin menant à une « bâtisse » (l’objectif) et rencontrer des obstacles (croyances limitantes, peurs, doutes). Le but est de trouver comment franchir ces blocages, en faisant appel à des ressources internes ou externes (ange gardien, ami). L’arrivée à la bâtisse révèle un objet ou une image symbolisant ce dont on a besoin pour réaliser le projet, remplissant le cœur de joie et le sentiment d’accomplissement.

Être « À la Hauteur » : Redéfinir ses Propres Normes ✅

Le sentiment de « ne pas être à la hauteur » est un lien toxique avec soi-même qui empêche de se lancer dans de nouveaux projets. Ce stress prend souvent racine dans l’enfance, où l’enfant cherche la validation parentale pour sa sécurité. À l’âge adulte, il est important de se valider soi-même, sans chercher la validation extérieure, et d’incarner la meilleure version de soi pour soi-même.

Constance invite à définir ce que signifie « être à la hauteur » personnellement (compétences professionnelles, qualités de parent, etc.) et à lister les attentes envers soi. Face à cette liste, elle suggère de se demander si ces attentes sont toujours d’actualité ou si elles sont des besoins du passé. Le travail consiste à choisir deux ou trois points à améliorer et à se pardonner d’avoir cru à des vérités obsolètes. C’est une « mise à jour interne » libératrice.

Créer la Vie de ses Rêves et Découvrir les Secrets de son Âme ✨

Le septième chapitre de « La Méthode Happy Pop » explore comment manifester ses rêves, en s’appuyant sur les principes de la fréquence, de la vibration, de la loi de l’attraction et de la gratitude.

Fréquence et Vibration : Attirer ce que l’on Vibre 🎵

Constance Garand explique que nous sommes fondamentalement énergie et vibration. Notre corps est composé de 99,999% de vide, qui est en réalité rempli d’énergie et d’informations. Par conséquent, nous attirons à nous les personnes, événements et situations qui vibrent à la même fréquence que nous.

Si l’on est à l’écoute de ses besoins, honore ses engagements et pose ses limites, on attire des relations saines et une vie équilibrante. Inversement, si l’on porte de la colère refoulée, on attire des situations conflictuelles. Ce n’est pas une question de « poisse », mais de vibration basse due aux croyances et conditionnements. Le soin et le nettoyage des émotions inconscientes permettent d’élever la vibration.

Un désir qui prend sa source dans l’énergie du manque (peur d’être seule par exemple) vibrera bas et risque d’attirer une expérience inconfortable. Par contre, un désir né de l’amour et de la gratitude élèvera la vibration à la fréquence correspondante, permettant la manifestation du souhait. L’auteure insiste sur le fait que nous avons tout en nous, souvent recouvert par des couches d’émotions et de traumas, et que le nettoyage de ces couches libère notre potentiel magnétique.

La Loi de l’Attraction en Action : Demander, Ressentir, Avoir Foi 🙏

La loi de l’attraction est une loi universelle en permanence « en mode on ». Nous sommes des aimants qui attirons ce que nous désirons, consciemment et inconsciemment. Pour qu’elle fonctionne intentionnellement, il faut avoir la foi, non pas en une religion, mais en la vie, la nature, l’amour, l’univers. Constance partage l’anecdote de l’achat de sa maison en bord de mer, où sa foi inébranlable a permis à l’univers d’agir malgré les obstacles.

La loi de l’attraction ne signifie pas que tout est facile, mais qu’il faut travailler sur soi pour mettre en lumière les résistances inconscientes. Les trois étapes pour manifester ses désirs sont :

Demandez : Définissez clairement ce que vous voulez manifester, en vous connectant à votre « pourquoi » profond, depuis votre cœur.
Ressentez : Plongez-vous dans la sensation que la réalisation de votre rêve vous inonde déjà (joie, enthousiasme, paix). Laissez-la vibrer dans chaque cellule.
Ayez la foi et faites « comme si » votre demande était déjà là : Le « comment » ne nous concerne pas, l’univers s’en charge. Il faut se laisser guider par des actions inspirées, même si elles sortent de la zone de confort. La foi est la capacité de croire que le désir est déjà là sur un autre plan, même sans preuve physique, comme un enfant qui attend son camion de pompier à Noël. L’engagement personnel est crucial, et l’univers peut nous faire traverser des situations inconfortables pour « muscler » notre capacité à gérer l’inconnu et à grandir. Plus on honore ses engagements, plus on vibre la confiance, devenant plus magnétique.

Le Tableau de Visualisation : Votre Carte Routière des Rêves 🗺️

Le tableau de visualisation est un outil puissant pour manifester ses rêves. On peut en faire un par an, tous les six mois, ou pour un projet spécifique. Il s’agit de coller des images, des mots, des paysages qui nous touchent et nous inspirent sur un carton. L’auteure préfère le faire manuellement, en découpant et sentant le papier. Une fois terminé, le tableau doit être accroché dans un endroit visible quotidiennement (près du lit, dans la salle de bains). Chaque fois qu’on le voit, il faut remercier et ressentir la gratitude pour ce qui est en chemin. Constance partage l’histoire de Maxime, qui a manifesté un poste de joaillier dans une grande maison parisienne après avoir dessiné sa collection et travaillé sur ses blocages.

La Gratitude : L’Accélérateur de l’Abondance 💖

La gratitude est la « clé de l’abondance » et un accélérateur de manifestation. Constance explique que nous avons tendance à nous focaliser sur le manque. Voir le verre à moitié vide ou critiquer attire le manque. Au lieu de cela, prendre quelques minutes chaque jour pour dire « MERCI » change la vie en faisant rayonner notre « aimant ». Être dans la gratitude, c’est être reconnaissant de ce que l’on a, en voyant les situations sous un autre angle, sans nier les difficultés.

Elle partage le rituel du « merci du soir » qu’elle pratiquait avec ses enfants : un moment où, tous les soirs, ils énuméraient les trois moments aimés de la journée, remerciaient leur ange gardien, s’affirmaient positivement et exprimaient leur amour pour la famille. Ce rituel a construit un socle solide de force intérieure pour ses enfants.

Constance invite à réécrire son histoire personnelle en remerciant les bons et moins bons moments, reconnaissant ce qu’ils ont fait de nous. La gratitude permet de dédramatiser, elle est un « antidépresseur naturel » qui apporte la joie et renforce le magnétisme.

La gratitude est un accélérateur puissant. Constance raconte l’anecdote d’une participante à ses ateliers qui avait demandé à voir un hérisson comme signe de rencontre amoureuse, et l’a vu apparaître plusieurs fois de manière inattendue. Ces « petites choses » sont des synchronicités, des messages de l’univers pour montrer que l’on est soutenu et sur le bon chemin (plumes, heures miroirs, chansons).

L’auteure conclut ce chapitre en invitant à rêver sans limites ni règles du jeu, à écouter sa petite voix et à avoir confiance, car tout est possible avec du travail, de l’audace et la foi. Sa chanson « Rêve » incarne ce message.

Les Secrets de Votre Âme : Réincarnation, Guides et Mémoires 🌌

Dans le dernier chapitre, Constance Garand partage sa vision personnelle de l’âme, issue de sa clairvoyance, une vision qu’elle utilise dans son cabinet.

Qu’est-ce que l’âme ?

Pour Constance, l’âme est cette partie de nous qui se réincarne de vie en vie. Son objectif est d’élever notre conscience à chaque incarnation, en transmutant les épreuves. L’âme connaît notre mission de vie et nous transmet des informations via notre intuition et des ressentis corporels (« appels de l’âme »). Elle est distincte de l’enfant intérieur, car elle nous connaît depuis de nombreuses incarnations, étant pure « amour et sagesse » et irradiant d’une lumière dorée. On peut s’y connecter en méditant, en se promenant dans la nature, ou en pratiquant une activité qui apporte de la joie, car elle ne parle que dans le silence. Souvent, la reconnexion à une passion secrète ou délaissée est une reconnexion à son âme. L’âme est la partie qui quitte le corps physique à la mort.

Constance témoigne de visites de personnes décédées pendant ses soins, servant d’intermédiaire pour des messages personnels. Elle partage l’histoire de Martin, un garçon de dix ans en deuil de son père. Un oiseau, manifestation du père décédé, lui a permis de libérer sa tristesse refoulée. Plus tard, la présence de plumes a continué à lui signifier que son père était là. Faire son deuil en sachant que l’âme est à côté est plus doux. Pour Constance, la mort est une « transformation, un changement d’état, de matière », et elle propose de parler d' »enciellement » au lieu d' »enterrement ». Les âmes des êtres aimés envoient des signes (plumes blanches, musiques, parfums, heures miroirs, coïncidences) pour montrer leur soutien.

La Boîte Mémoire

Nous naissons tous avec une « boîte mémoire » contenant :

Mémoires karmiques (vies antérieures) : Ces mémoires peuvent bloquer la vie présente. Recroiser des âmes d’avant ou des événements douloureux permet de réparer et d’évoluer. Constance a rencontré des cas où des phobies (peur de l’eau pour Lilou) ou des blocages (difficulté à avoir un enfant) étaient liés à des traumatismes de vies antérieures. La guérison est souvent rapide une fois la mémoire nettoyée.
Mémoires transgénérationnelles : Traumatismes, peurs, rêves non réalisés transmis au sein de la famille, souvent liés à des « secrets de famille » et à la honte. Le « mouton noir » de la famille est souvent un hypersensible épris de justice, dont la mission est de « stopper les mensonges » et de libérer les générations futures de ce poids. L’histoire d’Anna, victime d’inceste, illustre comment ces mémoires peuvent être nettoyées pour briser un cycle familial. La « loyauté familiale inconsciente » peut aussi pousser à reproduire des comportements ou des destins. Il est important de poser des questions sur son histoire familiale pour se libérer.
Mémoires collectives : Ce sont les liens qui nous unissent tous. Ce que vivent les femmes qui luttent pour leur liberté, par exemple, résonne chez chaque femme dans le monde. Nos pensées, mots et actions envoient des vibrations dans l’univers, et élever sa propre vibration contribue à élever la vibration collective.

Votre Chemin Vers une Vie « Happy Pop » : Le Leadership de Soi ✨

La conclusion de « La Méthode Happy Pop » est un appel à l’action et une célébration de la transformation personnelle. Constance Garand exhorte ses lecteurs à devenir le « leader de votre vie ». Il ne suffit pas de lire le livre ; il faut mettre en place des « petits rendez-vous avec vous-même » en programmant des rappels sur son téléphone pour utiliser les outils appris.

Elle rappelle que « Nous sommes nos choix ». En s’engageant dans cette méthode, le lecteur rejoint la « team des éclaireurs » – ceux qui prennent leur place, sont alignés à leur joie, et inspirent les autres par leur lumière et leur puissance intérieure.

L’auteure encourage à continuer de « muscler » son intelligence émotionnelle, sa connexion avec son enfant intérieur, et sa capacité à poser des limites. Elle insiste sur l’importance de rester en mouvement, d’avancer pas à pas, de se rappeler que « la perfection n’existe pas », et que « seul l’amour que vous vous donnez sera source de transformation ».

La méthode Happy Pop est un voyage vers l’autonomie émotionnelle et psychologique, la découverte de ses talents uniques, et la manifestation d’une vie joyeuse et alignée. C’est un guide pratique pour transformer les obstacles en opportunités, renforcer sa sécurité intérieure et vivre pleinement sa vérité.