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Sommaire

La Méthode Boclet : Libérez Votre Potentiel Illimité ! 🚀

Bienvenue dans un voyage transformatif qui pourrait bien changer votre vie ! Avez-vous déjà rêvé de débloquer votre plein potentiel, de maîtriser de nouvelles compétences et de réaliser des objectifs qui vous semblaient inaccessibles ? C’est exactement ce que propose la « Méthode Boclet », un ouvrage révolutionnaire conçu par Mohamed Boclet, un nom qui résonne désormais dans le monde du développement personnel et de l’apprentissage.

Ce livre est bien plus qu’un simple guide ; c’est le fruit d’une revanche personnelle et d’un travail acharné. Mohamed Boclet, qui se décrit lui-même comme un enfant dyslexique et diabétique à qui l’on prédisait l’échec, est devenu vice-champion du monde de lecture rapide en 2021 et 2023, et un auteur de best-sellers. Son message central est clair : la connaissance change tout. Il a rassemblé dans cet ouvrage tous les outils et les conseils qu’il a personnellement testés et qui lui ont permis d’atteindre ses objectifs, dans le but de vous aider à atteindre les vôtres. Préparez-vous à découvrir comment la connaissance peut être une source de bonheur et de satisfaction personnelle et professionnelle.

Qu’est-ce que la Méthode Boclet ? Une Approche Inédite en 4 Semaines 🗓️

La Méthode Boclet est un programme intensif de 28 jours, structuré en quatre semaines thématiques, chacune étant consacrée à un aspect essentiel de votre développement. L’objectif est de vous guider pas à pas vers une meilleure connaissance de vous-même, de votre cerveau, et de vous doter des meilleures techniques d’apprentissage pour devenir « illimité ».

Ce qui rend cette méthode unique, c’est son approche :

Une méthode pas à pas : Vous êtes accompagné jour après jour, avec une thématique spécifique chaque semaine pour vous guider sur votre chemin vers la connaissance.
Une méthode originale : Mohamed Boclet partage des « tips » et des expérimentations inédites, fruits de ses dernières découvertes.
Une méthode sincère : L’auteur se livre entièrement, partageant ses doutes, ses victoires et les enseignements tirés de son parcours, pour vous inspirer à votre tour.
Une méthode dynamique : L’accent est mis sur l’action quotidienne, car l’action est tout aussi cruciale que la théorie. Attendez-vous à faire des expériences concrètes !

Pour tirer le meilleur parti de cet ouvrage, il est recommandé de vous munir d’un cahier de bord pour prendre des notes, faire les exercices proposés et explorer vos objectifs. L’auteur insiste sur l’importance de la régularité : ne sautez aucun jour et lisez chaque page le matin (cela ne prend pas plus de 10 minutes), afin de pouvoir appliquer les conseils tout au long de la journée. C’est un premier défi pour commencer votre aventure dans la Méthode Boclet !

Semaine 1 : Travailler sur Soi pour Devenir Illimité ✨

La première étape pour devenir illimité est de travailler sur soi. Cette semaine vous aidera à cerner vos objectifs et à repousser les limites qui vous freinent. L’objectif n’est pas une introspection lourde, mais des interrogations ciblées pour faire de vous votre meilleur allié dans l’apprentissage.

Jour 1 : Définir son « Pourquoi » – Le Moteur de Toute Action 💡

Le point de départ de la méthode est la définition de votre « pourquoi ». Contrairement à un simple objectif (le résultat que vous visez, ex: devenir bilingue), le « pourquoi » est la raison profonde qui vous anime et vous tient à cœur (ex: voyager, parler à vos enfants). C’est ce moteur puissant qui nourrit votre motivation et vous donne la force d’avancer.

Un bon « pourquoi » répond à trois principes essentiels :

Positif : Il doit évoquer un sentiment positif pour vous remettre sur pied quand la volonté faiblit. Par exemple, au lieu de « ne pas être bête », préférez « prouver que je suis intelligent ».
Personnel : Il vous appartient intimement. Il doit fonctionner à la première personne du singulier, même si l’entourage (comme les enfants) peut parfois être une motivation.
Honnête : Il doit être fort et puissant, sans chercher à être « présentable » ou « gratifiant ». Osez regarder votre véritable motivation en face.

Pour définir votre « pourquoi », la méthode propose la « méthode des 5P » (5 « pourquoi »). Il s’agit de questionner votre objectif de manière répétée, comme un journaliste, pour en révéler le sens profond et les motivations secrètes. Cela permet d’obtenir un « pourquoi » écologique, c’est-à-dire authentique et durable, qui demandera moins d’efforts car il est en accord avec qui vous êtes.

Votre défi du jour : Notez votre « pourquoi » en une phrase et affichez-le visiblement pour qu’il soit un guide constant.

Jour 2 : Déconstruire ses Croyances Limitantes – Briser les Chaînes du Passé 🔗

Mohamed Boclet partage son histoire personnelle pour illustrer le pouvoir des croyances limitantes. Diagnostiqué dyslexique et diabétique, on lui a fait croire qu’il était « bête » et qu’il n’aurait « jamais un grand destin ». Ce sont ces idées auto-entretenues qui nous restreignent dans nos actions.

Ces croyances trouvent souvent leur origine dans l’enfance, issues de remarques de professeurs ou de proches. Elles peuvent aussi naître d’un échec isolé, conduisant à des conclusions hâtives sur notre incapacité. Le concept d’« impuissance apprise » (Martin Seligman) explique comment des expériences passées peuvent nous faire croire à notre impuissance, même lorsque les conditions changent (l’exemple du chien dans la cage électrifiée).

Nos croyances jouent des rôles cruciaux : elles nous protègent de l’échec et nous éclairent en fournissant des justifications à nos performances. L’auteur encourage l’« état d’esprit de croissance » (Carol Dweck), qui voit l’intelligence comme malléable et les échecs comme des opportunités d’apprentissage.

Pour dépasser ces croyances :

Listez-les dans votre carnet pour prendre conscience de leur existence et les mettre à distance.
Observez-les pour comprendre que vous n’êtes pas vos pensées.
Corrigez-les en les reformulant positivement (ex: « je vais travailler ma mémoire » au lieu de « je n’ai pas de mémoire »). Remplacez le « mais » par « et si ? ».

Votre défi du jour : Identifiez une croyance simple du quotidien (ex: rater vos lasagnes) et agissez pour la contredire. Cette petite victoire vous montrera que vous êtes capable de dépasser des croyances plus importantes.

Jour 3 : Accroître sa Confiance en Soi – Le Pouvoir de Se Sentir Capable 💪

Après avoir déconstruit les croyances limitantes, l’étape suivante est d’accroître votre confiance en soi. La confiance en soi se définit comme le fait de se sentir capable, bien dans sa peau, et prêt à essayer de nouvelles choses tout en acceptant de faire des erreurs. La confiance ne supprime pas le doute, mais elle permet de se lancer malgré l’appréhension.

L’importance de la confiance en soi est capitale car elle vous permet de :

Croire en vos capacités et réaliser vos objectifs.
Ne plus être frustré et passer à l’action.
Prendre des décisions et rebondir après les erreurs.
Vous affirmer et partager vos opinions.
Améliorer votre santé mentale en réduisant les « nœuds au cerveau ».

Le regard des autres est souvent un frein majeur à la confiance en soi. Mohamed partage son expérience où ses collègues se moquaient de ses méthodes. Il souligne l’importance de se concentrer sur soi-même et de s’entourer de personnes positives.

Pour augmenter votre confiance en vous :

Pratiquez l’autoréflexion : Identifiez vos forces et les domaines où vous êtes confiant. Listez 10 activités où vous êtes doué pour créer des points d’ancrage.
Travaillez dur : Le travail et l’expérience sont sources de pouvoir et de confiance. Identifiez vos lacunes et travaillez dessus.
Utilisez des affirmations positives : Répétez des mantras qui vous soutiennent (ex: « mieux vaut la douleur de la discipline que la facilité de la distraction »).
Soyez bienveillant avec vous-même : Acceptez l’imperfection et les faux pas. La régularité est plus importante que la perfection immédiate.

La confiance en soi a un effet « boule de neige » : plus vous en avez, plus vous allez loin et plus vous avez envie d’aller plus loin.

Votre défi du jour : Dites bonjour à la première personne que vous croisez dans la rue. C’est une petite action qui demande de sortir de votre zone de confort et vous procurera un sentiment de fierté.

Jour 4 : Se Forger un Mental d’Acier et Rester Déterminé 🎯

Un mental fort et la détermination sont essentiels pour la réussite, à l’image des sportifs de haut niveau. Chacun possède cette capacité, il suffit de la faire s’exprimer. Mohamed avoue connaître aussi la flemme et le découragement, mais son mental l’aide à ne pas baisser les bras.

Voici ses 6 secrets pour développer un mental fort et rester déterminé :

N’oubliez jamais pourquoi vous agissez : Votre « pourquoi » est le fondement de votre mental. Relisez-le régulièrement, surtout en cas de baisse de motivation.
Placez-vous au centre de votre vie : Agissez pour vous-même, même si vos proches peuvent être une motivation.
Facilitez-vous la tâche en créant les circonstances propices : Préparez votre environnement la veille (vêtements de sport, bureau rangé) pour faciliter l’action.
Forcez-vous : Parfois, il faut juste sauter le pas sans trop réfléchir, sans laisser le doute s’installer. Moins on mentalise, plus on agit.
Pensez au plaisir différé : L’effort actuel sera récompensé par une immense fierté et satisfaction future. La perspective de ce bien-être futur est un moteur.
Entourez-vous des bonnes personnes : Certaines personnes sont encourageantes, d’autres freinent. Choisissez de ne pas partager vos projets avec ceux qui risquent de saper votre détermination. La discrétion peut cultiver la détermination.

Le mental est comme un arbre : les difficultés et les échecs le renforcent. L’échec est une opportunité d’apprentissage, un pas de plus vers l’objectif. Considérez-vous comme un « work in progress ».

Votre défi du jour : Prenez une douche froide ! Commencez par 30 secondes d’eau froide à la fin de votre douche. Cela vous prouvera que vous êtes capable de tenir le coup face aux obstacles.

Jour 5 : Identifier ses Intelligences – Votre Génie Caché 🧠

Beaucoup pensent ne pas être « assez intelligents » pour aller plus loin, mais c’est une croyance limitante. Le psychologue américain Howard Gardner a répertorié 9 types d’intelligence, définissant l’intelligence comme « notre capacité à résoudre les divers problèmes de la vie quotidienne ». Le système scolaire ne se concentre que sur deux : l’intelligence verbo-linguistique et l’intelligence logico-mathématique, laissant de côté les 7 autres. Comme le disait Albert Einstein : « Tout le monde est un génie. Mais si vous jugez un poisson à sa capacité de grimper à un arbre, il vivra toute sa vie en croyant qu’il est stupide. »

Les 9 intelligences sont :

Verbo-linguistique : Amour des mots, apprentissage par le langage (écriture, lecture).
Logico-mathématique : Résolution de problèmes complexes, liens de cause à effet, manipulation des chiffres (Sudoku, échecs).
Interpersonnelle : Apprentissage en interaction avec les autres, échange, travail d’équipe.
Intrapersonnelle : Apprentissage seul, introspection, dialogue intérieur.
Visuo-spatiale : Représentation spatiale, imagination visuelle (dessin, schémas, cartes).
Kinesthésique : Utilisation du corps et du mouvement dans l’apprentissage (activités manuelles, sport).
Musicale-rythmique : Sensibilité à la musique, rythme (danse, écoute musicale).
Naturaliste-écologiste : Sensibilité à l’environnement, apprentissage au contact de la nature ou dans des environnements changeants.
Existentielle : Réflexion profonde sur le « pourquoi » des choses, besoin de sens (analyse, quête de sens).

Il n’est pas nécessaire de développer les 9 intelligences. L’important est de s’appuyer sur ses intelligences dominantes et de développer celles qui sont utiles à ses objectifs. Par exemple, pour apprendre une langue, on peut utiliser l’intelligence visuo-spatiale (cartes mentales), kinesthésique (bouger en apprenant), interpersonnelle (groupe) ou musico-rythmique (chansons).

Identifiez vos 3 intelligences dominantes. Cela vous aidera à mieux comprendre vos réussites et échecs, à découvrir vos talents et à travailler plus efficacement.

En complément, le modèle VAK (Visuel, Auditif, Kinesthésique) de Neil Fleming aide à identifier votre style d’apprentissage privilégié, c’est-à-dire comment l’information entre le plus facilement en vous.

V (Visuel) : Apprentissage par illustrations, graphiques, vidéos.
A (Auditif) : Apprentissage par écoute (conférences, podcasts) ou en parlant seul.
K (Kinesthésique) : Apprentissage par interaction physique, mouvement, toucher, sensations corporelles.

Votre défi du jour : Observez un ami, un membre de votre famille ou un collègue et essayez d’identifier les intelligences qu’il utilise. C’est un jeu instructif pour mieux cerner les modes de travail des autres.

Bonus : Les 4 Étapes du Cycle de l’Apprentissage 📈

L’apprentissage est un processus qui demande rigueur et régularité. Il se déroule en 4 étapes que l’on ne peut pas brûler, mais qui peuvent être traversées en quelques mois, un temps très court à l’échelle d’une vie. Comprendre ce cycle aide à maintenir la détermination et à accepter de progresser pas à pas.

Les 4 étapes sont :

On ne sait pas que l’on ne sait pas (Incompétence inconsciente) : Avant de découvrir une discipline, on ignore son existence et notre ignorance (ex: ne pas savoir que la lecture rapide existe).
On sait que l’on ne sait pas (Incompétence consciente) : On prend conscience de son ignorance (ex: on sait que la lecture rapide existe, mais on ne la maîtrise pas).
On sait que l’on sait (Compétence consciente) : On apprend et on s’exerce, on est conscient de nos gestes et de notre progression. Cela demande un effort conscient.
On ne sait plus que l’on sait (Compétence inconsciente) : Nos connaissances et notre maîtrise sont si grandes que l’action devient automatique et fluide. C’est le niveau des « génies » ou des experts qui ne peuvent plus expliquer comment ils excellent.

Ces étapes sont liées à la théorie des 10 000 heures de pratique (Karl Anders Ericsson) nécessaire pour atteindre l’excellence et la compétence inconsciente. Ces heures doivent être délibérées, avec un focus sur la progression et le rebondissement après les échecs. L’important est de profiter du chemin, car on est déjà doué bien avant d’atteindre les 10 000 heures.

Jour 6 : Gérer son Stress – De l’Anxiété à la Sérénité 🧘

Le stress est une réaction naturelle du corps face à une situation difficile, entraînant la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. À bonne dose, il est moteur, mais à haute dose, il perturbe le sommeil, la concentration et la vivacité d’esprit, pouvant même paralyser. Le stress, contrairement à l’anxiété, a un objet précis.

Mohamed partage son antidote personnel : « Quelle est la pire des choses qui puisse t’arriver ? ». Cette question permet de relativiser et de prendre du recul sur la situation, souvent disproportionnée par rapport à notre réaction. Il propose aussi de se demander : « Quelle est la meilleure des choses qui puisse t’arriver ? » pour générer des scénarios positifs et recharger la motivation.

Gérer son stress se fait en deux étapes :

Prévenir son stress au quotidien :
- Méditer en pleine conscience : Se concentrer sur la respiration pour diminuer les ruminations et abaisser le cortisol. Des applications comme Petit Bambou ou Namatata peuvent aider.
- Scanner son corps : Porter son attention sur différentes parties du corps pour se détendre (de la tête aux pieds).
- Soigner son hygiène de vie : Un bon sommeil et une activité physique régulière diminuent le stress en libérant des hormones de bien-être.
- Préparer : S’engager dans l’apprentissage et la connaissance renforce l’assurance et prévient le stress face aux échéances.
Endiguer le stress dans l’urgence :
- Prendre l’air et marcher : Lâcher prise des pensées en bougeant et se rappeler les réussites passées.
- Recentrez-vous sur votre mission : Se rappeler le « pourquoi » de l’action est apaisant et aide à se détacher des peurs.
- Méditation de pleine conscience : Même en urgence, la respiration peut calmer rapidement.
- Travailler sur le stress invisible : Identifier les sources de stress quotidiennes devenues « normales » (lundi matin, appels incessants) pour les gérer consciemment.

Votre défi du jour : Pratiquez la méditation de pleine conscience pendant 2 minutes dès maintenant.

Jour 7 : Soigner son Hygiène de Vie – Le Carburant de Votre Cerveau 🍎

L’hygiène de vie est fondamentale pour les performances mentales. Mohamed, ayant découvert son diabète jeune, a compris l’importance de bien manger, bien dormir et faire du sport.

Les piliers d’une bonne hygiène de vie sont :

Une alimentation équilibrée : Un plat doit comporter 1/4 féculents, 1/4 protéines et 1/2 légumes. Les oméga-3 sont essentiels pour le cerveau (qui est majoritairement composé de gras) et se trouvent dans les poissons gras, huiles végétales, noix, amandes, noisettes. L’hydratation est également cruciale : le cerveau est à 80% d’eau, donc boire 1 à 1,5 litre d’eau par jour est un réflexe simple mais puissant. Mohamed a constaté une amélioration de sa vivacité intellectuelle et une réduction de ses doses d’insuline en rééquilibrant son alimentation.
Une activité physique régulière : Le sport améliore les performances mentales en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et en créant de nouvelles cellules (plasticité). Une étude d’Asics a montré des améliorations significatives de la résolution de problèmes, de la mémoire, de la vitesse de traitement, de la concentration et une réduction de l’anxiété chez les participants. Il est important de trouver un rythme régulier, même si c’est juste de la marche quotidienne.
Bien dormir : Le sommeil est la clé du bien-être. Un cycle de sommeil dure 1h30, et il est idéal de ne pas se réveiller au milieu d’un cycle (visez 3 à 5 cycles, soit 7,5 heures). Le sommeil consolide les informations apprises et apaise émotionnellement, favorisant la concentration. Le sucre, notamment raffiné, est un « ennemi caché » du cerveau, perturbant la fonction de l’hippocampe (mémoire).
Une activité cérébrale régulière : Un cerveau stimulé crée de nouveaux neurones et connexions. La lecture est « au cerveau ce que la nourriture est au corps ». Mots croisés, musées, ou toute autre activité intellectuelle nourrissent le cerveau.

Une bonne hygiène de vie inclut aussi l’hygiène sociale et émotionnelle (relations épanouissantes, temps pour soi, gestion du stress). Le pouvoir des habitudes est immense : le cerveau met en moyenne 66 jours à intégrer une nouvelle habitude, la transformant en automatisme (passant de la compétence consciente à inconsciente). Le plaisir différé est un puissant moteur pour maintenir ces habitudes.

Votre défi du jour : Sortez marcher 15 minutes sans votre téléphone. Profitez de ce temps pour méditer sur ce que vous avez appris cette semaine et rassemblez vos ressentis dans votre carnet.

Bonus : 4 Choses à Savoir sur Votre Cerveau 🧠💡

Pour utiliser au mieux votre cerveau, il est essentiel de comprendre ses secrets :

Le cerveau est plastique : Il n’est pas figé mais se remodèle en permanence. Chaque nouvelle expérience et information renforce la myéline (qui protège les synapses), améliorant la connexion entre les neurones et rendant le cerveau plus performant, vif et créatif. Il n’y a pas d’âge pour apprendre ! Ses capacités plafonnent si non utilisées, se développent avec la régularité.
Le cerveau efface : Il ne conserve que les informations qu’il estime utiles, pour éviter la surcharge. L’apprentissage doit donc être conscient et délibéré, avec une intention d’apprendre et une attention soutenue.
Le cerveau n’est pas multitâche : Il ne peut pas faire deux choses importantes en même temps efficacement. Il se coupe en deux, réduisant l’attention et l’efficacité pour chaque tâche. C’est pourquoi la concentration sur une seule tâche est cruciale.
Le cerveau nous induit en erreur (biais cognitifs) : Il prend des raccourcis de pensée (théorie d’Amos Tversky et Daniel Kahneman) qui peuvent freiner l’évolution de nos pensées et notre ouverture d’esprit.
- Biais de confirmation : On ne retient que ce qui confirme nos idées (ex: il fait toujours moche en Bretagne).
- Biais de croyance : On reste buté sur sa propre réponse, ignorant les preuves contraires.
- Biais de halo : On juge les gens selon des a priori (ex: moins écouter un banquier en jogging).
- Biais de conformité : On agit comme la majorité pour être accepté (ex: sortir au lieu de réviser).
- Effet Dunning-Kruger : Les moins qualifiés surestiment leurs compétences, les plus qualifiés se sous-estiment. L’apprentissage constant permet de prendre conscience de ce qu’on ne sait pas, menant à l’humilité et la progression.

En prendre conscience permet de penser « contre soi-même » et d’accueillir de nouvelles pensées.

Le conditionnement pavlovien peut être utilisé pour prendre de bonnes habitudes d’apprentissage en créant des stimuli (son, mot, lumière, odeur) qui déclenchent une mise au travail.

Bilan de la Semaine 1 d’Illimité ✅

Cette première semaine vous a permis de :

Définir votre pourquoi, votre moteur profond.
Lister et remettre en question vos croyances limitantes, en vous prouvant que vous êtes capable.
Comprendre l’importance de la confiance en soi pour vos objectifs et identifier vos lacunes à combler.
Développer votre mental pour ne plus baisser les bras face aux échecs.
Identifier vos 9 types d’intelligence et vos 2 ou 3 dominantes pour vous appuyer sur elles.
Savoir prévenir et canaliser votre stress grâce à la méditation de pleine conscience.
Prendre conscience de l’importance de votre hygiène de vie (sommeil, alimentation, sport, activités cérébrales) pour votre cerveau et vos objectifs.

Semaine 2 : Gérer son Temps pour une Liberté Retrouvée ⏰

La deuxième semaine est dédiée à la gestion de votre temps. Beaucoup déplorent un manque de temps, mais l’auteur affirme que la clé est de reprendre le contrôle et d’apprendre à s’organiser. Il ne s’agit pas de mener une vie rigide, mais de faire de la place à ce qui est essentiel, car la régularité est indispensable à la progression.

En apprenant à vous organiser, planifier et ne plus procrastiner, vous deviendrez efficient, accomplissant plus en moins de temps.

Jour 8 : Faire le Bilan de ses Temps – Où Va Votre Temps ? ⏳

Pour reprendre le contrôle de votre temps, commencez par faire un bilan de vos 5 types de temps quotidiens. Basez-vous sur une semaine type.

Le temps professionnel : Consacré au travail (rémunéré ou quête de rémunération), incluant les moments où vous travaillez sans en avoir l’air (mails le soir).
Le temps personnel : Temps de plaisir, détente, loisirs, moments en famille.
Le temps pour soi : Temps dédié à votre évolution et développement personnel, souvent en solitaire (psychologue, méditation, projets, lecture, Méthode Boclet).
Le temps obligatoire : Incompressible (courses, sommeil, repas, trajets). Peut être allégé par l’organisation.
Le temps perdu (ou non-temps) : Moments où l’on ne fait rien de particulier ou d’utile (scroller sans but, événements non désirés). C’est le temps le plus facile à manipuler et à éliminer pour le transformer en temps pour soi ou personnel.

L’auteur souligne que le temps est une ressource limitée et non négociable. Vous pouvez le gérer par le principe des vases communicants : pour faire de la place à l’apprentissage, il faut supprimer du temps utilisé ailleurs, notamment le temps perdu. Il encourage à se concentrer sur soi et ses priorités, même si cela implique de refuser des sollicitations externes.

Votre défi du jour : Identifiez dès maintenant un temps de votre journée qui risque d’être perdu et décidez de le remplacer par une activité qui vous rend fier (ex: lire un livre au lieu de scroller sur Instagram).

Jour 9 : Apprendre à Planifier – L’Art de l’Organisation 🗺️

Pour jongler avec plusieurs projets, la planification est essentielle.

Commencez par des « to-do lists » intelligentes :

Notez tout, même les tâches évidentes, pour clarifier votre esprit et réduire la charge mentale.
N’élaguez pas votre liste pour ne pas être tenté d’en faire moins.
Classez les tâches par domaine (travail, perso, temps pour soi).
Utilisez des verbes d’action pour une meilleure clarté.
Regroupez les tâches rapides (moins de 2 minutes).
Utilisez une « did list » chaque soir ou fin de semaine pour célébrer ce qui a été accompli.

La planification n’est pas une perte de temps, mais un investissement.

Hiérarchisez les tâches avec la matrice d’Eisenhower (Urgent/Important) :

Urgentes et importantes : À faire en priorité (max 20% des tâches pour éviter le stress).
Importantes mais non urgentes : À planifier. Cœur de votre productivité, car vous anticipez.
Urgentes mais pas importantes : À déléguer, ou à faire rapidement dans les « trous » de temps.
Non urgentes et non importantes : À éliminer.

Créez un semainier clair et motivant. Inscrivez d’abord les rendez-vous incompressibles, puis les tâches de votre to-do list dans les créneaux libres (méthode du « timeboxing » – voir Jour 10).

5 règles en or pour un planning intelligent :

Commencez par les tâches urgentes et importantes.
Dédiez un temps spécifique aux tâches courtes.
Soyez réaliste sur la durée des missions.
Apprenez à découper les tâches vastes.
Pratiquez la récurrence pour les tâches hebdomadaires.

Votre planning doit être modulable, mais le temps pour soi (apprentissage, développement) doit y être central et planifié comme des rendez-vous avec vous-même.

Le plan des 90 jours (P90) permet une vision claire des 3 mois à venir, plaçant les « gros cailloux » (projets majeurs) qui jalonneront votre trimestre.

Votre défi du jour : Planifiez une journée idéale, en intégrant temps personnel et temps d’apprentissage. Osez dépasser les limites de la faisabilité pour créer des journées équilibrées.

Jour 10 : Maîtriser les Deadlines – Votre Cerveau Aime les Contraintes ⏰

Les deadlines (échéances ou dates butoirs) ne sont pas des contraintes négatives, mais des outils puissants pour s’organiser et être efficace, surtout lorsqu’elles sont auto-imposées pour un projet qui vous tient à cœur. Comme le dit Napoleon Hill : « Un but est un rêve avec un délai ».

Le cerveau adore les contraintes, comme le montre la Loi de Parkinson : plus nous avons de temps pour faire quelque chose, plus cette chose prendra du temps. En fixant un temps d’action précis, vous aidez votre cerveau à être concentré et productif. Respecter vos propres deadlines nourrit votre estime de soi et votre fierté.

Le timeboxing consiste à attribuer un temps précis à chaque tâche. C’est une application de la Loi de Parkinson, car cela empêche la tâche de déborder. Par exemple, dédier 17h à 18h à l’apprentissage.

Pour les projets lointains, séquencez la tâche en plusieurs deadlines. Chaque étape franchie procure un sentiment de plaisir et libère de la dopamine (circuit de la récompense), vous motivant à continuer.

Il est crucial de fixer des échéances réalistes. Pour cela :

Traquez le temps nécessaire pour des tâches similaires.
Soyez généreux si c’est une première fois.
Prévoyez une phase de maturation (réflexion, prise de notes).
Estimez la qualité attendue du travail (premier jet vs. peaufinage).
Intégrez une marge d’erreur pour les imprévus.

Enfin, baptisez vos projets ! Leur donner un nom les délimite, leur offre une régularité et facilite leur intégration dans votre quotidien.

Votre défi du jour : Pour chaque tâche à accomplir aujourd’hui, définissez une deadline et efforcez-vous de la respecter. Cette satisfaction quotidienne est un moteur de changement.

Jour 11 : Investir dans la Perte – Gagner du Temps en le Préparant 💰

Le concept d' »investir dans la perte » signifie accepter de « perdre du temps » au départ pour préparer et baliser le terrain, afin d’être finalement plus efficient dans le travail. Bien que contre-intuitif, ce temps « perdu » à l’organisation permet d’en gagner considérablement par la suite.

Exemples d’investissement dans la perte :

Créer une to-do list et un planning : Vous savez où vous allez, ne pensez pas aux autres tâches, ne vous éparpillez pas, et évitez la procrastination.
Lire la Méthode Boclet : C’est « apprendre à apprendre avant d’apprendre », vous armant d’outils pour vos futurs projets.
Renforcer sa mémoire : Moins de temps perdu à chercher ou vérifier des informations.
Recruter et former un stagiaire : Temps investi au début, gain de temps par la suite.
Préparer son trajet de livraison : Gagner du temps sur le chemin en l’optimisant avant de partir.

La célèbre citation d’Abraham Lincoln, « Que l’on me donne 6 heures pour couper un arbre, j’en passerai 4 à préparer ma hache », illustre parfaitement ce principe.

Mohamed souligne que l’on peut rencontrer de la résistance à « perdre du temps » au début, mais l’efficacité qui en résulte est manifeste. Maîtriser le mind mapping, par exemple, est un investissement initial qui rend la prise de notes et la mémorisation plus rapides et claires.

Les tâches passives sont celles qui ne dépendent pas entièrement de vous (ex: téléchargement de fichiers, attente d’informations d’un collègue). Elles nécessitent de l’anticipation (« avant-tâches ») pour ne pas perdre de temps. Il est judicieux de les identifier dans votre to-do list et de les traiter ensemble lors d’un créneau dédié.

Votre défi du jour : Entraînez-vous à la méthode des 3A (Arrêtez-vous, Analysez la situation, Agissez). Avant de vous lancer dans une tâche, prenez un moment pour l’optimiser et vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin.

Bonus : Les 6 Lois du Temps et de l’Organisation 📊

Ces lois, élaborées par des personnalités scientifiques et ingénieurs, sont de véritables « mantras » pour une gestion intelligente du temps :

Loi de Parkinson : « Plus vous avez de temps pour faire une chose, plus cette chose vous prendra du temps ». Fixez des deadlines, car le cerveau travaille bien sous contrainte.
Loi de Murphy : « Une action prend toujours plus de temps que prévu ». Gardez une marge de manœuvre pour les imprévus et anticipez les « petits temps » perdus (trajets, pauses).
Loi de Laborit : « Il faut faire le plus difficile en premier ». Le cerveau préfère les tâches agréables, mais les tâches difficiles non faites hantent l’esprit. Débarrassez-vous-en en début de journée.
Loi de Taylor : « Le plaisir est un moteur ». Commencer par des tâches importantes et plaisantes (ou qui procurent de la satisfaction) donne un bon élan à la journée. La méthode Pomodoro (voir Jour 17) permet de ressentir de l’accomplissement régulièrement.
Loi de Fraisse : « 1 heure n’est pas toujours égale à 1 heure ». Notre perception du temps varie selon l’activité (l’ennui fait paraître le temps long, le plaisir le fait filer). Injectez du plaisir dans vos tâches ou prévoyez des récompenses.
Loi de Douglas : « Plus l’espace de travail est vaste, plus on s’étale ». Un espace de travail encombré alourdit la charge mentale. Rangez et archivez les dossiers terminés ou non urgents pour rester concentré sur la tâche en cours. Videz votre boîte mail régulièrement.

Jour 12 : Ne Plus Procrastiner – Agir Aujourd’hui, Pas Demain 🏃‍♀️

La procrastination est un frein majeur à l’apprentissage et ronge le moral. L’auteur insiste sur le fait qu’elle n’est pas toujours due à la flemme, mais souvent à des raisons plus profondes. Comprendre ces causes est le premier pas pour les dépasser.

Voici les causes courantes de la procrastination et les solutions associées :

Absence de « pourquoi » : Si la tâche n’a pas de sens ou d’intérêt.
- Solution : Définissez le « pourquoi » de chaque tâche, même la plus petite.
Peur de l’échec : Protection contre le risque de ne pas être à la hauteur.
- Solution : Changez votre vision de l’échec (opportunité d’apprentissage). Fixez des objectifs accessibles et découpez-les.
Perfectionnisme : Peur de ne pas atteindre la perfection, donc on remet à plus tard.
- Solution : « 1 vaut mieux que 0 ». Mieux vaut commencer imparfaitement et améliorer ensuite.
Manque de connaissances : Sentiment de ne pas être capable.
- Solution : Challengez cette croyance, passez à l’action. Si le manque est réel, investissez dans la « perte » (apprendre avant de faire).
Mauvaise gestion du temps : Sous-estimation du temps nécessaire, manque de planification.
- Solution : Établissez un planning clair et prévoyez de larges plages horaires.
Distractions : Réseaux sociaux, etc., comme moyen d’éviter de penser ou de travailler.
- Solution : Utilisez la méthode Pomodoro, faites une détox digitale (téléphone en mode avion ou dans une autre pièce).
Manque de discipline : Difficulté à s’écouter et à se mettre au travail.
- Solution : Pensez au plaisir différé, promettez-vous une récompense, ou engagez-vous auprès d’un tiers.
Manque de récompense immédiate : Les tâches longues sans gratification rapide sont repoussées.
- Solution : Scindez la mission en étapes pour des satisfactions régulières.
Manque d’urgence : Deadline trop lointaine, pas de pression.
- Solution : Créez des sentiments d’urgence en fixant des deadlines pour chaque étape.
Coup de déprime : L’anxiété ou une mauvaise période accaparent le cerveau.
- Solution : Gérez votre stress, et si les tracas sont trop importants, attendez que la tempête passe.

La Loi de Newton (« un objet au repos tend à rester au repos ») s’applique ici : vous devez être votre propre force extérieure pour entrer en mouvement et briser l’immobilité de la procrastination.

La technique 90-90-1 de Robin Sharma est un remède puissant : pendant 90 jours, consacrez les 90 premières minutes de votre journée à un seul projet, votre projet le plus important. Cela ne laisse pas le choix et cadre l’action. Si votre projet est au début, utilisez ces 90 minutes pour lire la Méthode Boclet ou faire des recherches.

Adoptez une nouvelle formule : au lieu de « Je dois accomplir cette tâche », dites « Je choisis d’accomplir cette tâche » ou « Je peux au moins accomplir cette tâche ». Cela vous redonne la maîtrise de vos actions.

Votre défi du jour : Attelez-vous à une tâche que vous reportez depuis longtemps, qu’elle soit professionnelle ou personnelle. Découpez-la en étapes pour la rendre plus gérable.

Jour 13 : Savoir Dire Non et Rester Maître de son Quotidien 🚫

Chaque fois que vous dites « oui » à quelque chose, vous dites « non » à autre chose, souvent à vous-même et à vos objectifs. Mohamed a longtemps eu du mal à dire non, par peur de vexer, souvent enracinée dans les « drivers » de l’enfance (« sois gentil », « fais plaisir »). Le manque de clarté des objectifs facilite aussi l’acceptation de sollicitations non prioritaires.

Comment dire non sans culpabiliser ?

Écoutez votre besoin : Si votre besoin (travailler, étudier, se reposer) est clair, vous ne culpabiliserez pas de dire non, car c’est aligné avec vos intérêts.
Expliquez votre non : Inutile de s’embourber, mais mettre les formes et expliquer votre emploi du temps chargé ou le désir de fournir un travail de qualité est compréhensible.
Donnez-vous l’autorisation de penser à vous : Répétez-vous des phrases comme « Je m’autorise à vivre la vie dont je rêve ».

Savoir dire non permet de passer de meilleurs moments avec ses proches, car on est alors pleinement disponible.

La notion de « prix à payer » est très utile. C’est la somme des sacrifices que l’on fait pour atteindre ses objectifs (ex: pas de kebab pour un ventre plat, pas de télé pour apprendre l’anglais). Si vous dites « oui » à vos objectifs dès le départ, vous tolérerez plus facilement de dire « non » à d’autres activités, car cela fait partie du coût de votre rêve. Ce « prix à payer » ne s’applique pas aux tâches obligatoires ou aux engagements familiaux.

Chaque matin, identifiez la « priorité des priorités ». Si vous n’aviez qu’une mission à accomplir, quelle serait-elle ? Cela vous permet de respecter cette tâche et de refuser ce qui ne va pas dans son sens.

Il est aussi important de dire « oui » intelligemment :

Si la proposition est alignée avec vous, vous procure du plaisir ou un sentiment positif.
Si c’est une demande ponctuelle et non un engagement à long terme.
Si cela vous pousse à l’audace et à sortir de votre zone de confort.

Votre défi du jour : Si vous êtes sollicité aujourd’hui, prenez le temps de réfléchir. L’activité proposée sert-elle vos objectifs ? Si oui, acceptez. Sinon, refusez. Laissez le « non » mûrir en vous.

Jour 14 : L’Art de Ne Rien Faire ou de Faire des Pauses 🧘‍♀️

Dans un monde d’agitation constante, il est essentiel d’apprendre à s’accorder de vraies pauses, où l’on ne fait « rien du tout ». Mohamed, lui-même un grand travailleur, a appris à intégrer ces moments.

Ne rien faire, c’est s’asseoir et simplement observer (jardin, fenêtre, ciel), marcher sans but, ou s’allonger sur son canapé sans écran ni tâche ménagère. Ces pauses, d’environ 30 minutes une fois par semaine, complètent la cohérence cardiaque ou la méditation quotidienne.

L’intérêt de tout arrêter est que c’est dans le vide et l’absence d’agitation que l’on se ressource véritablement et que de nouvelles idées peuvent naître. C’est aussi une forme d’ennui assumé qui nous confronte à nous-même. L’action est souvent un anti-stress, car elle nous permet de fuir notre mental.

Mohamed souligne le paradoxe : nous rêvons de ralentir, mais quand nous le faisons, nous nous tournons souvent vers les écrans, restant ainsi toujours « actifs ». Ne rien faire permet de développer son intelligence intrapersonnelle en engageant un dialogue intérieur non contrôlé.

Apprenez à ne plus superposer les tâches qui demandent une grande attention. Votre cerveau ne peut pas gérer deux tâches importantes en même temps. En vous exerçant à faire une chose à la fois, vous faites un pas vers le « rien » et aiguisez votre capacité à profiter du temps présent.

Votre défi du jour : Accordez-vous une vraie pause aujourd’hui (30 ou 15 minutes) et ne faites strictement rien. Acceptez d’être décontenancé et observez.

Bonus : 6 Apps et Outils Informatiques pour Gérer son Temps 📱

Mohamed Boclet partage les applications qu’il utilise au quotidien pour s’organiser et gérer son temps :

Notion : Une application de base de données qu’il utilise comme son « deuxième cerveau » pour stocker toutes sortes d’informations (réunions, études, documents, to-do lists). Elle allège la charge mentale et est personnalisable.
Respirelax : Utile pour la pratique de la cohérence cardiaque (inspiration/expiration sur 5 secondes). Permet de se concentrer avant le travail ou de se recentrer entre les tâches.
Session : Gère les sessions Pomodoro (voir Jour 17). Permet de noter son intention avant chaque session et son ressenti après, offrant une vision globale de son travail.
Toggl Track : Chronomètre le temps passé sur différentes tâches ou projets. Très utile pour mesurer le temps réel de lecture ou d’écriture, et aussi pour prendre conscience du temps passé sur les réseaux sociaux.
One Sec : Bloque d’autres applications. Lorsque vous tentez d’ouvrir une application « distrayante », One Sec vous demande votre intention ou propose un mini-exercice, vous faisant prendre conscience de votre automatisme et souvent rebrousser chemin.
Asana : Outil de gestion de projets en équipe, permettant des to-do listes personnelles et de groupe, avec des échéances et des responsables de tâches. Facilite la délégation.

Un conseil supplémentaire pour gagner du temps : écouter les notes vocales WhatsApp et les vidéos YouTube en accéléré (x2 ou x1.5).

Bilan de la Semaine 2 d’Illimité ✅

Cette deuxième semaine a renforcé votre capacité à :

Faire un bilan de vos temps et transformer vos « non-temps » (temps perdus) en temps d’apprentissage ou de développement personnel.
Réaliser un planning intelligent avec des to-do listes complètes, intégrant vos priorités et sessions d’apprentissage.
Comprendre que les deadlines sont motivantes pour le cerveau, en vous fixant des délais précis.
Adopter la notion d’« investissement dans la perte », en comprenant que préparer le terrain avant l’action rend plus efficace.
Identifier les causes de la procrastination et trouver des remèdes, notamment en découpant les tâches.
Dire non sans culpabiliser, en faisant de vos projets une priorité et en comprenant le « prix à payer ».
Maîtriser l’art de faire de véritables pauses, se coupant du monde pour se ressourcer.

Semaine 3 : Focus et Concentration – Atteignez l’État de Flow 🎯

La troisième semaine est consacrée au focus et à la concentration, des compétences essentielles pour avancer efficacement sur vos projets. Beaucoup se plaignent d’un manque de concentration, mais Mohamed assure que cela s’apprend grâce à des outils et des expérimentations. L’objectif est de créer une « bulle » propice à la réussite et d’atteindre l’état de flow, ce « climax » de la concentration où le cerveau est extrêmement vif, augmentant créativité et résolution de problèmes.

Jour 15 : Définir ses Objectifs – La Clarté pour le Focus 🧐

Des objectifs clairs et dotés d’un pourquoi solide sont le socle de la concentration. Si vous savez où vous allez, votre focus est renforcé ; sinon, il est fragile.

La méthode SMART (Specific, Measurable, Ambitious, Realistic, Temporal) de George T. Doran (1981) est un outil pour affiner vos objectifs, qu’ils soient à long terme (apprendre une langue) ou quotidiens (boucler un dossier) :

S comme Spécifique : Votre objectif doit être net et précis.
M comme Mesurable : Il doit être chiffrable (nombre de chapitres, d’euros, de kilos, d’heures) pour observer les progrès et célébrer les étapes.
A comme Ambitieux : Il doit être une source de désir et de joie, vous donnant envie de vous battre (connectez-vous à votre « pourquoi »).
R comme Réaliste : Questionnez sa faisabilité pour éviter la démotivation.
T comme Temporel : Il a besoin d’une échéance, une deadline, que le cerveau apprécie.

Votre degré de concentration est directement lié à votre intérêt pour la tâche.

Mohamed insiste sur l’importance de l’« objectif de moyens » par rapport à l’objectif de résultat. L’objectif de moyens est la liste des actions concrètes et régulières à mettre en œuvre chaque jour pour atteindre votre objectif de résultat (ex: 30 minutes d’anglais par jour : 10 min écoute, 10 min vocabulaire, 10 min rédaction). Sans objectif de moyens, on risque la frustration et la dispersion. La patience et la régularité sont clés, comme pour un sportif qui ne court pas un marathon du jour au lendemain. La régularité nourrit la concentration en traçant des « autoroutes neuronales » et en créant des habitudes.

Votre défi du jour : Reprenez la liste des moyens pour atteindre votre objectif et choisissez le plus accessible. « Semez cette première graine » en faisant un premier pas concret.

Jour 16 : Travailler dans des Conditions Optimales – Votre Environnement, Votre Allié 🌳

Un environnement de travail approprié est indispensable pour la motivation et la concentration. Le cerveau apprécie l’ordre, et le désordre visuel épuise les ressources cognitives.

Voici les caractéristiques du bureau idéal pour la concentration :

Sobre : Peu d’affiches, un environnement minimaliste pour alléger l’esprit.
Ordonné : Rangez votre bureau chaque jour, ayez un espace de travail dégagé.
Organisé : Seul le nécessaire est sur le bureau (Loi de Douglas : moins on a de dossiers sous les yeux, moins on se sent débordé).
« Focus » : La fenêtre n’est pas en face pour éviter les distractions visuelles.

Concernant la créativité, un environnement épuré favorise la rigueur, tandis qu’un environnement plus « fouillis » peut stimuler la créativité, encourageant un regard différent. L’équilibre est la clé.

Il est crucial de contrer les sources de distraction pour maintenir votre concentration. La Loi de Carlson (Sune Carlson) explique que « le temps perdu à cause de l’interruption d’une tâche est supérieur au temps de l’interruption ». Listez vos distractions quotidiennes (smartphone, bruits, chat, photos, stimuli sensoriels) et trouvez des solutions (mode « Ne pas déranger », travailler à la bibliothèque, bruits blancs). N’oubliez pas de prévenir vos proches quand vous travaillez.

Les bruits blancs (vagues, pluie, brouhaha de café) sont une solution efficace pour couper le monde extérieur et se recentrer, en saturant le système auditif. Utilisez des écouteurs pour une bulle optimale.

Votre défi du jour : Aménagez une zone de travail propice à l’apprentissage. Considérez cela comme un investissement qui vous rendra plus concentré et productif.

Jour 17 : Découvrir et Utiliser la Méthode Pomodoro – L’Efficiencce à Portée de Main 🍅

La méthode Pomodoro, créée par Francesco Cirillo, est un outil incroyable de gestion du temps et de la concentration, nommé d’après un minuteur de cuisine en forme de tomate. Elle est basée sur des sessions de travail de 25 minutes.

La concentration n’est pas linéaire ; elle atteint son pic après environ 25 minutes de travail, puis diminue. La méthode Pomodoro répond à ce constat en proposant de s’arrêter à ce moment-là pour une pause de 5 minutes, évitant ainsi l’épuisement du cerveau et maintenant la concentration à un niveau élevé. Un « Pomodoro » est un fragment de 25 minutes. La méthode est une pause contrôlée, non une distraction extérieure.

Les 5 étapes de la méthode Pomodoro sont :

Centrez-vous : Pensez à votre objectif pour le Pomodoro.
Réglez le minuteur : Sur 25 minutes et travaillez intensément.
Arrêtez-vous : Dès que le minuteur sonne (terminez juste votre phrase).
Prenez 5 minutes de pause : Réglez un autre minuteur.
Recommencez : Après 4 Pomodoros (2 heures de travail), prenez une pause plus longue de 15 à 20 minutes.

Utilisez un minuteur externe pour ne pas casser votre concentration. Les pauses Pomodoro doivent être actives et loin du téléphone : levez-vous, étirez-vous, hydratez-vous.

Le Pomodoro favorise l’efficience (« faire le plus avec le moins de temps et d’énergie »). Les 25 minutes sont motivantes et obligent à avancer sans traîner, en lien avec la Loi de Parkinson.

Cette méthode est également bonne pour la mémoire en multipliant l’effet de primauté (mieux retenir le début d’une session) et l’effet de récence (mieux retenir la fin). En travaillant en sessions de 25 minutes, vous avez plus de débuts et de fins de sessions, augmentant la rétention. La frustration de s’arrêter alors qu’on est « dedans » est positive, car elle alimente la motivation pour la session suivante.

Vous pouvez adapter la durée à 35 minutes max et l’utiliser toute la journée. La pression de la deadline est motrice.

Votre défi du jour : Appliquez la méthode Pomodoro à votre travail ou à une activité d’apprentissage (comme la lecture) et observez l’amélioration de votre concentration.

Bonus : Un Exercice 100% Concentration à Tester pendant sa Pause Pomodoro 🎮

L’Alpha Game, inventé par la Nasa, est un exercice qui booste la concentration. Il s’agit d’un jeu où vous lisez des lettres de l’alphabet à voix haute en levant le ou les bras (G pour gauche, D pour droit, E pour ensemble) en fonction d’une indication sous chaque lettre. Cet exercice peut être réalisé pendant vos pauses Pomodoro pour maintenir votre niveau de concentration.

Jour 18 : Atteindre l’État de Flow – L’Immersion Totale 🌊

L’état de flow est le sommet de la concentration, un état où l’on est totalement absorbé par une tâche, oubliant le temps et les préoccupations. Décrit par Daniel Goleman comme une « immersion totale » et formalisé par Mihály Csíkszentmihályi (qui a nommé cet état car les gens se sentaient « portés par le courant d’une rivière »). On l’expérimente chez les auteurs, sportifs, musiciens en état de grâce.

Selon Mohamed, l’état de flow se caractérise par :

Le plaisir : Une sensation agréable d’immersion totale.
La vivacité d’esprit : Capacité à traiter les obstacles immédiatement, sans perdre le fil.
La fierté : Un sentiment d’être doué et à l’aise, connecté à la tâche.

Atteindre l’état de flow demande de la régularité. Au début, on peut connaître un « demi-flow » (concentration augmentée mais encore sujet aux distractions), l’objectif étant de l’élever progressivement. Un désir profond de travailler et un « pourquoi » bien défini sont des alliés précieux.

Voici des exercices pour atteindre l’état de flow :

La cohérence cardiaque : Méthode d’auto-apaisement (3 fois par jour, 6 respirations/minute, pendant 5 minutes) créée par le Dr David O’Hare. Elle augmente les ondes Alpha du cerveau (9 à 13 Hz), propices à la mémorisation, l’apprentissage, le calme et réduit le cortisol (hormone du stress). Pratiquez-la le matin avant le premier Pomodoro.
La bougie méditative : Basée sur la respiration 5-5 de la cohérence cardiaque. On visualise une flamme et sa cire qui coule sur le corps, en se concentrant sur les sensations. Active le VAK (visuel, auditif, kinesthésique) pour une meilleure mémorisation.
La pomme rouge : Exercice de concentration axé sur l’objectif. On visualise une pomme rouge sur sa tête pendant 3 respirations, puis on visualise l’accomplissement de son objectif pendant 3 autres respirations, et enfin on formule l’objectif à voix haute. Cela prépare le cerveau à se concentrer sur l’objectif.

Il est normal que l’esprit s’évade pendant le travail (« sorties » ou « distractions intérieures »). L’important est de les conscientiser et de se reconnecter à son « pourquoi » pour revenir à la tâche. Certaines « sorties » peuvent même être inspirantes.

Votre défi du jour : Pratiquez la cohérence cardiaque au moins une fois aujourd’hui avant une tâche importante (réunion, mails) et observez le changement d’état.

Jour 19 : Entamer une Détox Digitale – Reprenez le Contrôle de Vos Écrans 📵

Le numérique, malgré ses avantages (accès à l’information), peut être un « ennemi » de l’apprentissage en distrayant et diminuant la concentration. Mohamed s’est rendu compte qu’il était « accro » à son mobile, perdant attention et temps, et se sentant parfois découragé par les réseaux sociaux.

Un tiers des Français se déclarent dépendants aux écrans. L’usage des écrans active le circuit de la récompense, créant un désir insatiable, et peut entraîner la FOMO (Fear Of Missing Out). La mémoire kinesthésique explique pourquoi nos doigts glissent d’eux-mêmes vers le téléphone. L’auteur recommande de regarder votre temps d’écran pour prendre conscience de votre usage.

La déconnexion numérique offre de nombreux avantages :

Gain de temps et maintien de la concentration.
Meilleur sommeil (réduction de la lumière bleue).
Meilleure confiance en soi (moins de comparaisons sur les réseaux).
Meilleure santé mentale (réduction de l’anxiété et de la solitude).
Meilleure vie sociale (retrouver le plaisir d’être avec les amis).

Comprendre les raisons de votre usage (ennui, évitement) aide à s’en éloigner.

Pour reprendre le contrôle des écrans :

Définissez un objectif chiffré de temps d’écran (ex: 1 heure/jour) et paramétrez des fermetures automatiques d’applications.
Contrôlez la télévision et les plateformes de streaming : choisissez consciemment de les regarder ou transformez ce temps en temps d’apprentissage.
Utilisez des applications comme One Sec pour vous faire réfléchir avant d’ouvrir une application.

Mohamed propose 4 idées pour réussir sa détox :

Envisager des activités alternatives : Remplacer le temps d’écran par la lecture, la marche, etc..
Laisser son téléphone dans une autre pièce : Surtout pendant le sommeil et le travail. Au minimum, hors de vue.
Désactiver les notifications : Vous choisissez quand consulter les applications, réduisant les interruptions. Fixez des plages de consultation.
Utiliser le mode « Concentration » ou « Ne pas déranger » : Permet de ne recevoir que les appels des personnes importantes tout en donnant l’impression que le téléphone est normal, « hackant » ainsi le cerveau.

Votre défi du jour : Passez la journée (ou presque) sans votre téléphone. Identifiez des moments pour ne pas le toucher et expérimentez ces plages de travail sans distraction.

Jour 20 : Maîtriser la Visualisation – Votre Cerveau, Votre Meilleur Allié 🧘

Les exercices de visualisation aident à gérer le stress, accroître la confiance en soi et rester concentré. La visualisation consiste à se projeter mentalement, de manière positive, dans la tâche ou la mission que l’on doit réaliser, sous l’angle de la réussite.

Elle permet au cerveau de s’inscrire dans le futur et de créer des connexions neuronales comme si l’expérience était réelle, réduisant ainsi la peur et rendant plus à l’aise le jour J. L’imaginaire fait gagner du temps sur l’entraînement, accélérant le passage de la compétence consciente à inconsciente.

Il existe deux types de visualisation :

Visualisation du résultat : Visualiser l’objectif atteint (livre imprimé, succès).
Visualisation de l’action : Visualiser le processus, les étapes du travail, les efforts. Mohamed préfère celle-ci pour préparer le chemin et surmonter les obstacles.

Les deux types doivent être utilisés de concert : commencez par le chemin, puis visualisez le résultat. Le cerveau fait déjà de la visualisation spontanément, l’objectif est de prendre le contrôle de ces images.

Le secret d’une visualisation efficace est de :

Être détendu : Être seul et au calme, pratiquer la cohérence cardiaque pour atteindre les ondes Alpha.
Convoquer les 5 sens avec le VAKOG : Utiliser les canaux Visuel, Auditif, Kinesthésique (VAK), ainsi que Olfactif et Gustatif (OG). Plus de sens sont impliqués, plus la visualisation est concrète.
Réunir un maximum de détails : Plus la scène est détaillée, plus le cerveau la vit précisément et sera à l’aise en situation réelle.
Penser « positif » : Vous visualiser en train de réussir, souriant et serein, avec un objectif de réussite clair et précis.

La visualisation est utile même pour les petits objectifs du quotidien.

Votre défi du jour : Fermez le livre et visualisez votre journée à venir avec un maximum de détails et de positivité. Imaginez-vous souriant, efficace, et réussissant toutes vos tâches.

Jour 21 : Se Concentrer au Bon Moment avec le Rythme Circadien ☀️🌙

Maîtriser la concentration, c’est aussi savoir choisir le bon moment pour travailler, car nos capacités de concentration varient selon l’heure de la journée. Nous dépendons du rythme circadien, notre horloge biologique interne, qui régule sommeil, éveil et autres fonctions biologiques sur un cycle de 24 heures.

L’horloge circadienne se base sur la lumière. L’obscurité en fin de journée favorise la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil). Le matin, notre vigilance est maximale vers 10h grâce à la lumière. L’Inserm parle d' »hygiène de lumière », encourageant l’exposition à la lumière naturelle le matin pour être vif.

Le meilleur moment pour travailler est le matin. Travailler le soir va à contre-courant du corps qui se prépare à dormir, et le cerveau est déjà fatigué par les informations accumulées dans la journée. Le matin, l’énergie est « toute neuve », idéale pour les gros dossiers.

Pour les lève-tôt ou ceux qui veulent le devenir, le Miracle Morning (Hal Elrod) propose de se lever plus tôt pour des actions personnelles bénéfiques (méditation, sport, lecture). L’idée est de se coucher plus tôt pour respecter le rythme circadien. Commencez par 30 minutes plus tôt et augmentez progressivement.

Si vous préférez travailler l’après-midi ou le soir, Mohamed ne s’y oppose pas. Il suggère d’abord d’essayer de modifier votre rythme, car la préférence pour le soir est parfois une croyance limitante. Mais si le matin ne vous convient vraiment pas, écoutez-vous. Une fatigue matinale peut aussi être un signe de mauvaise qualité de sommeil.

Votre défi du jour : Demain matin, programmez votre réveil 30 minutes plus tôt et instaurez une nouvelle routine matinale : cohérence cardiaque, mouvement, écriture libre, lecture. Observez tout ce que vous pouvez accomplir en ce temps supplémentaire.

Bonus : 3 Exercices pour Muscler sa Concentration 💪

Pour renforcer votre concentration au quotidien et la rendre plus facile à atteindre en travaillant :

L’exercice de l’aiguille : Fixez la trotteuse d’une horloge pendant 1 à 5 minutes, en ramenant constamment vos yeux si votre regard divague. Cela entraîne à rester focalisé.
L’exercice des détails : Choisissez un objet et observez-le dans les moindres détails en activant tous vos sens (VAKOG). Fermez les yeux et essayez de garder l’image mentale, en revenant à elle si des pensées surgissent. Pratiquez avec différents objets.
L’exercice de l’air : Fermez les yeux, inspirez lentement en vous concentrant sur l’air frais qui entre par vos narines, et expirez en sentant l’air chaud. Répétez pendant 2 minutes. Proche de la pleine conscience, utile pour se recentrer rapidement.

Bilan de la Semaine 3 d’Illimité ✅

Cette semaine a transformé votre approche de la concentration en vous enseignant à :

Définir vos objectifs avec la méthode SMART, en comprenant l’importance des « objectifs de moyens ».
Travailler dans un environnement propice à la concentration (bureau épuré, élimination des distractions).
Maîtriser la méthode Pomodoro pour une efficacité maximale (sessions de 25 minutes de travail, pauses de 5 minutes).
Atteindre l’état de flow grâce à des techniques comme la cohérence cardiaque, pour une immersion totale.
Réfléchir à votre rapport aux écrans et entamer une détox digitale pour reprendre le contrôle de votre attention.
Maîtriser la visualisation (action et résultat) pour préparer mentalement vos succès et accroître votre énergie.
Comprendre l’impact du rythme circadien sur la concentration et privilégier le travail le matin.

Semaine 4 : Méthodes d’Apprentissage pour Devenir Illimité 🎓

La dernière semaine de la Méthode Boclet est dédiée aux méthodes d’apprentissage qui vous permettront d’augmenter et de mémoriser vos connaissances sur le long terme. Comme le dit Warren Buffett : « Le meilleur investissement que vous puissiez faire est un investissement en vous-même : plus vous apprenez, plus vous gagnez ». Vous découvrirez la lecture rapide, le mind mapping, et des techniques de mémorisation pour retenir l’impossible.

Jour 22 : Commencer la Lecture Rapide – L’Art de Lire Efficacement 📚

La lecture rapide est la discipline qui a transformé la vie de Mohamed, lui permettant de lire des livres de plus de 170 pages en moins de 25 minutes lors des championnats du monde. Il s’agit d’une compétence qui s’apprend et s’améliore avec l’entraînement, et non d’un don inné.

Qu’est-ce que lire vite ? Un lecteur lent lit environ 200 mots par minute. Un lecteur moyen entre 200 et 500 mots/min, et un lecteur rapide dépasse 500 mots/min, flirtant avec les 1000 mots/min. Les records en compétition sont le fruit d’années d’entraînement et de conditions propices.

La lecture rapide sert à gagner du temps pour accumuler de la connaissance et mener des enquêtes. Elle est différente de la lecture plaisir (roman à la plage) et est idéale pour les livres de développement personnel, les études, les comptes rendus. Ce n’est pas une lecture en diagonale ; vous ne sautez pas des paragraphes, mais des mots inutiles pour vous concentrer sur les mots-clés, assurant une compréhension optimale et une bonne mémorisation. Le temps de lire peut être trouvé en transformant vos « temps perdus » (voir Jour 8).

Le livre propose de tester votre vitesse de lecture sur un extrait d’Anthony Robbins et de calculer votre nombre de mots par minute. Ensuite, un test de compréhension de 5 questions permet de mesurer votre rétention.

Contrairement aux idées reçues, on comprend mieux ce qu’on lit quand on lit vite, grâce à :

L’exercice de prélecture : Se familiariser avec le livre (quatrième de couverture, sommaire, introduction, conclusion) et se poser 10 questions sur son contenu. Le cerveau, en quête de réponses, sera plus attentif. C’est comme le jeu des objets oranges/rouges, votre cerveau est guidé. Cela aide aussi à choisir les bons livres.
Le repérage des mots-clés : Les yeux se posent sur les mots importants (noms, adjectifs) et ignorent les mots inutiles (pronoms, articles), pour capter l’essence du texte.
La photographie des mots : Le cerveau reconnaît les mots dans leur ensemble (comme les panneaux routiers), s’appuyant sur la méthode de lecture globale.
L’état de concentration / flow : Une concentration élevée permet au cerveau de déchiffrer et comprendre simultanément.

Pour les romans, la prélecture peut se faire via le QQOQP (Qui, Quoi, Où, Quand, Pourquoi), les échos du livre, ou l’immersion en tant que héros.

Les bons rituels de lecture rapide incluent : prélecture, état de concentration (cohérence cardiaque ou pomme rouge), bonne posture (livre surélevé à 45°), utilisation du Pomodoro, et bruits blancs.

Mohamed répond à 5 questions fréquentes :

« Caresser » les pages n’est pas de la lecture rapide : C’est de la préactivation visuelle, permettant au subconscient de capter des informations sur la structure du livre, utile pour la mémorisation ultérieure.
On ne lit pas un livre en 10 minutes : Mais 10 000 mots (environ 40 pages) à 1000 mots/minute.
Vous ne perdrez pas le plaisir de lire tranquillement : Un sprinter peut marcher. La lecture rapide est une compétence distincte de la lecture plaisir.
Si vous arrêtez, vous perdrez en vitesse, mais les méthodes restent acquises : La lecture rapide est un « sport du cerveau ».
On peut progresser seul ou avec des formations : Cela dépend de vos besoins et objectifs.

Votre défi du jour : Identifiez 5 ouvrages que vous souhaitez lire prochainement, en lien avec vos objectifs ou passions. La motivation de découvrir de nouveaux livres est un puissant moteur.

Jour 23 : Les Meilleures Méthodes de Lecture Rapide – Accélérez Votre Apprentissage 🚀

Voici les techniques clés pour la lecture rapide, à pratiquer l’une après l’autre :

Le guide visuel : Utilisez un stylo pour suivre chaque ligne du texte. Cela aide vos yeux à rester concentrés, augmente la concentration et la vitesse de lecture de 20 à 30%.
Les marges imaginaires : Avec votre guide visuel, lisez uniquement l’intérieur d’un paragraphe, en excluant les premiers et derniers mots de chaque ligne (marges fictives).
Les points de fixation (ou sauts sur les mots-clés) : Votre guide visuel ne suit plus toute la ligne, mais fait des « bonds » sur 3 mots importants par ligne (les mots-clés), évitant les mots inutiles. Votre cerveau devinera les mots manquants.
La subvocalisation (partielle) : Il est difficile de ne plus lire dans sa tête. L’astuce est de ne subvocaliser que les mots-clés. Cela ralentit moins et participe à la compréhension.

Une fois ces techniques de base maîtrisées, passez aux 2 techniques avancées :

Le serpent : Suivez le texte en zigzag avec votre stylo, de gauche à droite, puis de droite à gauche, en serrant le zigzag au début.
Le S à l’envers : C’est une évolution du serpent, où les zigzags sont de plus en plus larges, permettant de sauter encore plus de mots.

Soyez patient : la compréhension peut diminuer au début, le temps que le cerveau s’adapte. Entraînez-vous sur des livres simples ou déjà lus.

Votre défi du jour : Testez ces techniques (progressivement) sur un nouvel extrait de Napoleon Hill, puis calculez votre vitesse et votre niveau de compréhension. La pratique quotidienne est la clé de la progression.

Jour 24 : Découvrir le Mind Mapping – La Carte de Votre Esprit 🗺️

Le mind mapping (carte mentale ou carte heuristique) est une technique de prise de notes visuelle, sous forme de carte, utilisant mots-clés et images (jamais de phrases). C’est un pilier de l’apprentissage.

Le mind mapping se marie parfaitement avec la lecture rapide : les 10 questions de la prélecture peuvent devenir les branches de premier niveau de votre carte mentale, que vous complétez avec les réponses au fur et à mesure de votre lecture. Cela permet d’obtenir un résumé clair et de retenir les informations. Le mind mapping est également utile pour préparer des discours ou toute autre tâche nécessitant une organisation des idées.

La puissance du mind mapping réside dans le fait qu’il respecte le fonctionnement naturel et arborescent de notre cerveau. Nos pensées jaillissent dans le désordre, et la carte mentale permet de les organiser de manière intuitive, chaque pensée trouvant sa place. Cela rend la prise de notes efficace et facilite la compréhension et la rétention.

Les 6 règles du mind mapping :

Partir d’une feuille blanche : Format paysage pour un champ de vision plus large, liberté de création.
Commencer par le cœur de carte : Un cercle central avec le thème principal et une image.
Tracer des branches organiques : Des lignes courbes et sinueuses qui ramifient du centre, comme les synapses du cerveau.
Écrire des mots-clés en majuscules : Un seul mot-clé par branche pour plus de lisibilité, facilitant la synthèse.
Insérer des images : Les images sont mieux retenues par le cerveau. Utilisez des pictos, logos, symboles personnels (simples, comme des émojis).
Injecter des couleurs : Chaque branche de premier niveau a une couleur différente, et toutes ses ramifications gardent la même couleur. Les couleurs aident à la mémorisation en créant des associations visuelles.

Il n’est pas nécessaire de savoir dessiner, les symboles simples suffisent. Acceptez l’imperfection au début, la pratique rendra la création de mind maps plus naturelle. Mohamed utilise un stylo effaçable pour les championnats.

La création d’une mind map sollicite 7 des 9 intelligences (toutes sauf musicale-rythmique et naturaliste-écologiste), ce qui rend cet outil puissant pour l’apprentissage et le développement des intelligences secondaires.

Votre défi du jour : Complétez une mind map des règles du mind mapping, en vous basant sur la première branche fournie. Exercez-vous à insérer les 5 autres règles avec leurs ramifications.

Jour 25 : Inviter le Mind Mapping dans son Quotidien – Ses Multiples Applications 🏡

Le mind mapping est un outil polyvalent, utile bien au-delà de la lecture rapide. Mohamed distingue 3 raisons principales de l’utiliser :

Assimiler une information et la retenir : Pour apprendre une nouvelle langue, intégrer des cours, ou retenir l’essentiel d’un livre. Le mind mapping active plusieurs types de mémoire (perceptive, sémantique, épisodique).
Mettre au clair ses pensées et mieux les transmettre : Idéal pour préparer des discours, rédiger un livre, ou structurer des idées pour un entretien. La carte mentale rend les idées claires et faciles à retenir, permettant de se raccrocher à n’importe quelle branche en cas de « trou ».
Accroître sa créativité : Pour le brainstorming ou la recherche d’idées. Le cerveau n’aime pas le vide, donc laisser des branches vides sur une mind map l’incite à chercher de nouvelles idées. Mohamed l’a utilisé pour structurer son propre livre, en divisant les semaines et en remplissant les « branches vides » de sujets au fur et à mesure.

Votre défi du jour : Créez une mind map de votre planning de la semaine à venir. C’est une façon visuelle d’organiser votre emploi du temps et de rester organisé.

Jour 26 : Renforcer sa Mémoire – Votre Disque Dur Illimité 💾

Tout le monde a de la mémoire, et elle peut être renforcée. Plus vous l’entraînez, plus elle devient performante, grâce à la neurogenèse (création de nouvelles synapses plus robustes) et la plasticité du cerveau. Entraîner sa mémoire, c’est apprendre à stocker, classer et retrouver les informations.

Il existe 5 types de mémoire qui travaillent ensemble, les informations passant d’abord par la mémoire à court terme avant d’atteindre les mémoires à long terme :

Mémoire à court terme : Retient les informations utiles immédiatement (numéro de téléphone) mais sur une très courte durée (max 7 informations). Les écrans la saturent rapidement.
Mémoire perceptive : Mémoire des 5 sens (VAKOG : visuelle, auditive, kinesthésique, olfactive, gustative). Les sensations et images ancrent durablement les informations.
Mémoire sémantique : Mémoire des mots et des connaissances générales (vocabulaire, faits, recettes).
Mémoire épisodique : Mémoire des souvenirs biographiques et des événements vécus (vacances, compétitions). Un événement délimité dans le temps et l’espace, avec des émotions, s’y stocke mieux.
Mémoire procédurale : Mémoire de l’action et des automatismes (conduire « sans réfléchir »), reflet de la compétence inconsciente.

Le mind mapping active 3 de ces mémoires (perceptive, sémantique, épisodique) et la spatialisation des informations (grâce à l’hippocampe, notre « GPS interne ») aide grandement à la mémorisation.

Les 3 piliers de la mémoire sont essentiels pour une mémorisation efficace :

L’intention : Avoir la ferme volonté de retenir l’information, car le cerveau efface ce qui n’est pas jugé utile.
L’association : Lier la nouvelle information à une information déjà connue et bien ancrée (moyens mnémotechniques).
L’imagination : Créer des images mentales vives et concrètes autour de l’information pour lui donner vie et la rendre plus marquante.

Ces trois piliers agissent comme un « péage » pour que l’information s’installe durablement dans le cerveau.

Pour retenir sur le long terme une somme importante d’informations, la création d’histoires est très efficace. Une histoire sollicite les 3 piliers de la mémoire, et est riche en émotions et détails, ce qui rend l’information plus mémorable.

Les 3 règles de la création d’histoire sont :

Intégrer du détail : Enrichir l’histoire avec des éléments concrets et sensoriels (ex: marché, supermarché, plage pour liste de courses).
Employer la première personne : Être l’acteur de son histoire (« je me promène »).
Activer ses sens (VAKOG) : Solliciter la mémoire perceptive par les sensations, les émotions (qui sont le « glu » de la mémoire), et situer la scène dans le temps et l’espace (mémoire épisodique).

L’effet Von Restorff (mieux retenir ce qui sort du lot) peut être utilisé en créant des moments marquants dans l’histoire.

Votre défi du jour : Apprenez 10 mots en 2 minutes en utilisant l’association et l’imagination pour créer une histoire vivante qui les intègre.

Jour 27 : Adopter la Méthode du Palais de la Mémoire – Votre Espace Mental 🏰

La méthode du Palais de la mémoire (ou méthode des lieux, ou loci) est une technique de mémorisation très efficace, dont l’origine remonte à la Grèce antique. Elle consiste à ranger des éléments dans un espace mental pour les retrouver facilement. Tous les champions de mémoire l’utilisent.

Comment ça marche ? :

Choisissez un lieu : Réel (votre appartement) ou fictif, que vous connaissez très bien.
Identifiez des « recoins » : Repérez une dizaine de détails ou points dans cette pièce (télévision, buffet, miroir).
Associez les informations : Liez chaque information à mémoriser à un élément spécifique de la pièce (ex: Paris au paillasson, Lisbonne au meuble à chaussures).
Organisez logiquement : Parcourez la pièce dans un ordre logique (ex: sens des aiguilles d’une montre) pour retrouver facilement les informations.

Votre cerveau est naturellement outillé pour cette méthode grâce à l’hippocampe, notre « GPS interne » qui enregistre nos déplacements et nous permet de nous repérer dans l’espace.

Le choix du lieu est crucial : il doit être familier, aimé et stable (ne changeant pas souvent). Vous pouvez utiliser plusieurs « palais » pour différentes listes d’informations, surtout si elles sont similaires pour éviter la confusion. Des trajets réguliers, des transports en commun, ou même des lieux de fiction peuvent servir de palais.

La méthode du Palais de la mémoire sollicite naturellement les 3 piliers de la mémoire (intention, association, imagination). Pour l’optimiser, travaillez vos associations et votre imagination en donnant vie aux informations avec des images concrètes et évocatrices (ex: Espagne sur la télé avec le Real Madrid, Italie sur le sofa avec des pâtes). Plus vous ajoutez de détails et de vie aux informations, plus vous les retiendrez.

Votre défi du jour : Apprenez (et retenez) la liste des présidents français des IVe et Ve Républiques avec leurs années de prise de fonction en créant votre Palais de la mémoire.

Jour 28 : Pratiquer la Révision Espacée – La Mémoire Pérenne 🔄

Toute information stockée est périssable si elle n’est pas régulièrement revisitée. La révision espacée est la technique ultime pour une mémoire illimitée et pérenne. Il ne s’agit pas de relire passivement, mais de revisiter activement vos notes, mind maps, ou Palais de la mémoire à des intervalles précis.

L’intérêt est de lutter contre la « courbe de l’oubli » (Hermann Ebbinghaus), qui montre que nous oublions environ 50% de ce que nous apprenons en 1 heure, et 70% en 24 heures. La répétition espacée fortifie les synapses et ancre l’information.

Le rythme préconisé par Tony Buzan est :

Après 10 minutes : Une première révision renforce l’intention de retenir.
Après 24 heures : Utilisez la « restitution corrigée » : écrivez ce que vous avez retenu (idéalement sous forme de mind map), puis comparez avec vos notes originales pour identifier les manques. Le cerveau apprécie les victoires et les échecs (effet Von Restorff : les informations oubliées se distinguent et sont mieux retenues la prochaine fois). L’écriture et l’exercice activent les mémoires procédurale et épisodique.
Après 1 semaine et après 1 mois : Répétez la restitution corrigée. Ensuite, continuez tous les mois pour maintenir les informations.

Le « jeu des 2 murs » est un exercice de mémorisation active basé sur la spatialisation : un « mur de l’apprentissage » pour les nouvelles informations à creuser, et un « mur de la connaissance » pour les informations maîtrisées. Vous choisissez un papier du mur de l’apprentissage, faites vos recherches/mémorisations, puis le déplacez sur le mur de la connaissance. Vous vous testez ensuite régulièrement sur le mur de la connaissance.

Restez maître de votre apprentissage et adoptez une approche active. La devise de Mohamed est « Apprendre, appliquer, partager ». Appliquer et partager une information sollicite toutes les mémoires à long terme. Les travaux d’Edgar Dale montrent que les taux de rétention sont bien plus élevés quand on est actif : 70% en parlant pour partager, 90% en bougeant/faisant. Faites vivre les informations !

Votre défi du jour : Restituez la liste des présidents français que vous avez apprise hier avec votre Palais de la mémoire. Identifiez les « trous » de mémoire et révisez-les. Le cerveau aime combler les vides (« technique du gruyère »).

Jour 29 : Travailler ses Prises de Parole – Osez Parler en Public 🎤

La prise de parole est un aspect essentiel du quotidien des « illimités ». Mohamed partage son expérience personnelle d’une timidité maladive due à sa dyslexie, allant jusqu’à vomir de stress avant des oraux. Il a pris le taureau par les cornes en s’inscrivant au théâtre à 27 ans, ce qui l’a « libéré ». La peur de parler en public est répandue mais surmontable avec de l’entraînement. Il insiste : « Si tu ne prends pas la parole, tu risques de priver le monde de ta lumière ! ».

Avant la prise de parole :

Posez-vous les bonnes questions : Qui est votre audience ? Quel est votre objectif ? Quelles sont les idées clés à faire passer ? Combien de temps ? De quoi avez-vous peur ? Cela prépare votre discours et booste votre motivation et confiance.
Écrivez et structurez votre discours : Utilisez des modèles comme :
- SOSRA : Situation, Observation, Sentiment, Réflexion, Action. Pour partager un point de vue et défendre une idée.
- AIDA : Attention, Intérêt, Désir, Action. Souvent utilisé en marketing pour vendre un produit ou se « vendre soi ».
- Alternative : Introduction, Développement (3-4 arguments), Conclusion.
Réalisez une mind map : Au lieu de notes linéaires, structurez votre discours en carte mentale. Le sujet au centre, puis des branches pour l’introduction, les idées fortes, la conclusion (ou les étapes SOSRA/AIDA). La mind map est conçue pour être retenue et permet de se raccrocher facilement en cas de trou de mémoire.
Soutenez sa voix et travaillez sa posture : Entraînez-vous devant des proches ou en vous enregistrant pour corriger le débit, les tics de langage, aligner le ton au contenu. Une posture droite et ouverte porte la voix et l’intérêt. Maîtrisez la gestuelle.
- Les silences sont très importants : ils permettent de respirer, clarifier les idées et créer du suspense, remplaçant les « euh ». En pratique, il faut parfois « en rajouter » pour trouver le bon équilibre.
La visualisation : Pratiquez la visualisation d’action et de résultat pour vous projeter positivement, vous sentir à l’aise et alerte le jour J.

Pendant la prise de parole : Respirez calmement, parlez tranquillement, utilisez les silences, regardez votre public (pas un phare), maintenez une bonne posture. Le travail en amont est invisible mais essentiel ; même les humoristes préparent méticuleusement leurs improvisations. La préparation apporte confiance.

Votre défi du jour : Pratiquez un discours ou une présentation orale aujourd’hui en appliquant ces conseils. Observez la différence.

Bilan de la Semaine 4 d’Illimité ✅

Cette dernière semaine vous a donné les clés pour :

Découvrir la lecture rapide et son pouvoir d’augmenter votre vitesse et compréhension de lecture.
Appliquer les meilleures méthodes de lecture rapide (guide visuel, points de fixation, subvocalisation, serpent) avec régularité.
Vous familiariser avec le mind mapping, un outil efficace pour la prise de notes et la mémorisation, en accord avec le fonctionnement de votre cerveau.
Inviter le mind mapping dans votre quotidien pour assimiler, transmettre et accroître votre créativité.
Renforcer votre mémoire en comprenant ses 5 types et en utilisant les 3 piliers (intention, association, imagination) et la création d’histoires.
Adopter la méthode du Palais de la mémoire pour stocker et retrouver des informations durablement.
Pratiquer la révision espacée pour lutter contre la courbe de l’oubli et ancrer vos connaissances.
Travailler vos prises de parole, transformant la peur en motivation grâce à une préparation rigoureuse.

Jour 30 : Le Premier Jour du Reste de Votre Vie – Passez à l’Action ! 🚀

La Méthode Boclet s’achève, mais c’est surtout le début de votre aventure en tant qu’illimité. Mohamed insiste : il y a ceux qui se lancent maintenant et ceux qui attendent. Les « illimités » n’attendent pas.

Son mantra puissant est : « Je ne sais pas comment je vais le faire, mais je vais le faire. ». Cette phrase lui a ouvert toutes les portes, de son titre de vice-champion à l’écriture de ses livres et sa conférence à l’Olympia. Ne vous encombrez pas de la route à l’avance ; le chemin se définit en marchant. L’important est de faire ce premier pas, d’agir, même imparfaitement. « Il vaut mieux une action imparfaite qu’une parfaite inaction ».

N’attendez pas demain. Agissez aujourd’hui et maintenant. Appelez cette personne clé, dites la vérité, ouvrez un livre, visualisez votre nouvelle vie. La vie file vite, surtout avec des enfants, nous avons des regrets, pas des remords. Acceptez les erreurs, les échecs, les tentatives ; tant qu’ils sont le signe d’un désir ardent d’essayer, ils sont valables.

Ne doutez pas de vous. Respectez vos rêves, même s’ils semblent loufoques ou irréalistes. Ils n’appartiennent qu’à vous et ont tous les droits. Donnez-leur du crédit, faites ce premier pas, créez votre routine, et foncez là où la vie vous appelle. La Méthode Boclet vous a outillé pour cela.

Vous êtes illimité. Mohamed Boclet.