Les liens pour vous procurer les différentes versions
📕Lien vers l’ebook : https://amzn.to/4oTG4OL
🚨 DANGER SÉDENTARITÉ : Le Livre Révolutionnaire du Professeur François Carré pour Vivre Plus en Bougeant Plus 🏃♀️💨
Introduction : Le Fléau Sanitaire du XXIe Siècle 📉
Aujourd’hui, une question essentielle se pose : depuis combien de temps êtes-vous resté assis ou allongé sans bouger ? Ce constat, qui nous concerne tous, est souvent alarmant : nous sommes trop souvent assis et bougeons de moins en moins. Le livre du Professeur François Carré, intitulé DANGER SÉDENTARITÉ : Vivre plus en bougeant plus, paru aux éditions le cherche midi en 2013, sonne l’alarme face à ce phénomène insidieux.
Le souci majeur est qu’un grand nombre d’études scientifiques ont établi que les comportements sédentaires favorisent le développement de nombreuses maladies et sont associés à une diminution de l’espérance de vie. En d’autres termes, la sédentarité tue ! En additionnant le temps de travail et le temps de loisir, nous passons en moyenne plus de 10 heures par jour assis, ce qui représente plus de la moitié de notre temps d’éveil. Si cette attitude ne change pas, l’humanité pourrait, pour la première fois de son histoire, vivre moins longtemps que les générations précédentes. La sédentarité s’impose ainsi comme un des fléaux sanitaires majeurs du XXIᵉ siècle.
L’auteur, François Carré, est Professeur en physiologie cardio-vasculaire à l’université de Rennes 1, cardiologue et médecin du sport, spécialisé dans l’exploration des adaptations à l’exercice chez des sujets sains et malades. Son objectif est clair : sensibiliser la population à la nécessité de bouger plus, car l’activité physique est malheureusement la première sacrifiée sur l’autel du temps que nous cherchons tous à gagner.
Qu’est-ce que la Sédentarité, Vraiment ? Définitions Clés 🔑
Lutter contre la sédentarité commence par comprendre ce qu’elle représente et comment elle se distingue de l’inactivité physique.
La Sédentarité versus l’Activité Physique ⚖️
La sédentarité tire ses racines du latin sedere (être assis), mais cette étymologie n’est pas suffisante. Parler de sédentarité comme un synonyme d’inactivité physique est réducteur. Le Professeur Carré préfère employer le terme de « comportements sédentaires » pour décrire les activités où le corps bouge peu et ne dépense donc pas d’énergie. Regarder la télévision, lire, travailler sur un ordinateur ou se déplacer en voiture sont des exemples de ces comportements qui envahissent notre quotidien professionnel et de loisir.
L’activité physique, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), est « tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle du repos ». Ainsi, marcher pour aller à la boulangerie est considéré comme une activité physique. L’OMS classe comme physiquement inactives les personnes qui effectuent moins de 30 minutes d’activité physique modérée par jour (même fractionnée).
Quant au sport, il est défini comme un exercice physique codifié par un règlement, souvent lié à la compétition, nécessitant un entraînement régulier et planifié pour améliorer les performances. Pour prévenir la sédentarité, l’activité physique est la priorité, et non le sport.
Mesurer la Dépense Énergétique (METs) 📊
La dépense énergétique se mesure en METs (Metabolic Equivalent of Task, ou Équivalent métabolique d’un effort physique).
- 1 MET correspond à la consommation d’énergie au repos complet, allongé (en période de sommeil). Pour un sujet de 70 kg, cela équivaut à environ 70 kcal/h.
- Les comportements sédentaires (conduire, lire assis, regarder la TV, travailler sur ordinateur) correspondent à une dépense énergétique inférieure ou égale à 1,5 MET, soit proche de celle du sommeil.
En comparaison, la dépense énergétique est multipliée par deux en position debout (140 kcal/h pour 70 kg). Marcher à 5 km/h multiplie la dépense par trois (3 kcal/kg/h).
L’intensité des activités physiques est classée ainsi :
- Légère : Perçue comme très facile (environ 3 METs).
- Modérée : Entre 3 et 6 METs. Perception de facile à un peu difficile, accélération du rythme cardiaque et respiration plus rapide mais contrôlable (exemples : marche rapide, danse, jardinage, travaux ménagers).
- Intense : Supérieure à 6 METs. Perçue comme difficile à épuisante, souffle court, cœur battant vite et fort (exemples : courir, faire du vélo à vive allure, sports de compétition, soulever de lourdes charges).
Les Dangers Mortels de l’Inactivité Physique 💀
L’inactivité physique est un facteur de risque majeur. L’OMS la classe parmi les dix premières causes de mortalité dans le monde.
Impact sur la Santé et l’Espérance de Vie 💔
Un grand nombre d’études scientifiques prouve que les comportements sédentaires favorisent l’apparition de pathologies graves (obésité, diabète, maladies cardiaques, cancer) et réduisent la durée de vie. Une grande enquête parue en 2012 dans The Lancet a montré que l’excès de sédentarité entraînait autant de décès que le tabac, concernant un décès sur dix, soit plus de 5 millions de personnes par an dans le monde.
Le risque global de mortalité des sujets sédentaires dépasse de 50 % celui des actifs. Il existe une relation directe entre le temps passé devant la télévision et la diminution de l’espérance de vie.
La « Polypill » du Mouvement 💊
Le Professeur Carré introduit l’idée que nous avons à notre portée une « polypill » beaucoup plus puissante que n’importe quel médicament préventif combiné (contre l’hypertension, le diabète, le cholestérol). Cette « polypill » est le mouvement – l’activité physique régulière. Elle permet de prévenir l’ostéoporose, certains cancers et les altérations mentales.
Pratiquer 30 minutes d’activité par jour peut allonger la durée de vie de 3 à 4 ans, en comparaison, fumer longtemps diminue l’espérance de vie en moyenne de 10 ans.
Portraits : Des Histoires Vraies, Des Solutions Adaptées 🧍♀️🧍
Le livre illustre l’impact de la sédentarité à travers six portraits typiques de la société moderne.
Stéphane (52 ans) : L’Homme Pressé et les Risques Cardiovasculaires 👔
Stéphane est un chef d’entreprise surchargé, toujours en voiture pour ses déplacements et connecté en permanence (smartphone, ordinateur, tablette). Il a abandonné le sport et présente tous les signes d’un homme sédentaire : il fume, est facilement essoufflé et prend de l’embonpoint.
Les Dangers liés à l’Âge et à l’Inactivité
Avec l’âge (à partir de 45 ans), la baisse des capacités physiques se traduit par une prise de poids due aux calories non dépensées stockées sous forme de graisse. Le muscle, qui consomme de l’énergie, est remplacé par de la graisse. La partie la plus visible est la « brioche » abdominale, mais la graisse viscérale s’installe partout, y compris autour du cœur, ce qui est dangereux car silencieux.
La graisse viscérale favorise les facteurs de risque cardiovasculaire regroupés sous le terme de syndrome métabolique : diabète de type 2, anomalies du cholestérol et hypertension artérielle.
Cœur et Artères en Souffrance 💔
La sédentarité agit directement sur les vaisseaux sanguins en favorisant la vasoconstriction et en diminuant leur capacité à se dilater. Un cœur sédentaire perd de son efficacité : la rigidification des artères l’oblige à travailler davantage, ce qui l’épaissit et le rend moins souple. L’essoufflement ressenti par Stéphane n’est pas forcément pathologique, mais un effet du déconditionnement physique lié à la sédentarité.
Conseil pour Stéphane : Progressivité et Endurance 📈
Stéphane, passé 50 ans, doit consulter son médecin traitant avant de reprendre le sport, surtout s’il souhaite reprendre des activités intenses comme la compétition.
- Dosage et progressivité : Reprendre tranquillement et régulièrement pour éviter les courbatures et la déception.
- Fréquence : Fractionner l’activité en périodes de 30 à 60 minutes deux à trois fois par semaine, plutôt qu’une seule longue séance. L’activité doit être journalière pour que l’organisme la tolère mieux.
- Types d’activités : Privilégier les sports d’endurance (marche, jogging, vélo, natation), qui sont particulièrement efficaces contre la graisse viscérale.
Il doit briser la spirale de la sédentarité où la fatigue et l’essoufflement poussent à bouger moins, aggravant le déconditionnement physique.
Karine (37 ans) : Mère Débordée et le Piège des Écrans 🤱📺
Karine, travaillant dans le secteur tertiaire (souvent en position assise devant un ordinateur), se sent débordée entre son travail et sa « deuxième journée » à la maison (enfants, tâches ménagères). Les femmes sont globalement plus sédentaires que les hommes, une différence qui apparaît dès l’adolescence et s’accentue avec la maternité.
La Sédentarité au Bureau et à la Maison 💻
Passer trop de temps devant un ordinateur, même en pratiquant 3 heures de sport par semaine, met en moins bonne santé qu’une femme active qui passe moins de temps devant un écran. La sédentarité est sournoise. Manger devant l’écran dérègle la façon de manger, affecte la satiété et augmente l’apport calorique (100 à 200 calories supplémentaires).
La position assise prolongée au travail (souvent devant un écran) est aussi associée aux Troubles Musculosquelettiques (TMS), qui représentent 85 % des maladies professionnelles. Les douleurs (maux de dos, tendinites) poussent à moins bouger, ce qui aggrave paradoxalement les douleurs musculaires : c’est un cercle vicieux.
Le temps passé devant la télévision est considéré comme encore plus nocif que devant l’ordinateur. Regarder plus de 14 heures de TV par semaine double le risque de syndrome métabolique chez les femmes de plus de 35 ans, même si elles font de l’activité physique. Chaque heure passée devant la télévision après 25 ans réduit significativement l’espérance de vie.
Les Bénéfices pour les Femmes : Os et Cancer du Sein 💪🎗️
La sédentarité aggrave l’ostéoporose, la perte de masse osseuse qui s’accélère après 40 ans et surtout à la ménopause. L’activité physique régulière est essentielle pour prévenir l’ostéoporose, en privilégiant les activités où l’on porte son poids et qui provoquent des chocs (ex: marcher sur terrain accidenté, faire des sauts).
L’activité physique est également une mesure préventive efficace contre le cancer du sein. Le risque de survenue de cancer du sein est diminué de 25 % en moyenne chez les femmes les plus actives. Pratiquer 3 à 4 heures par semaine d’activité modérée à forte est nécessaire. De plus, une activité physique modérée (2 à 3 heures par semaine) après traitement d’un cancer du sein diminue le risque de décès ou de récidive de 20 à 50 %.
Conseils pour Karine : Bouger pour le Moral et le Corps 🧠
Karine doit prendre conscience de sa sédentarité et comprendre que bouger doit devenir la normalité.
- Intégrer le mouvement quotidien : Descendre une station de métro plus tôt, marcher ou prendre le vélo pour aller au travail.
- Pauses actives : Faire une pause « active » de 2 à 3 minutes toutes les 2 heures au travail (s’étirer, marcher pour voir un collègue). Cela prévient les TMS et améliore la concentration et la productivité.
- Réduire le temps d’écran : Le temps d’écran (télévision, ordinateur) est en moyenne de 5,5 heures par jour. Karine devrait remplacer ce temps par des activités physiques ou même par la lecture, car on ne se repose pas devant la télévision.
- Attention à la fréquence : Faire du sport une seule fois par semaine est insuffisant, car les effets bénéfiques sur le corps durent seulement vingt-quatre heures. L’activité doit être régulière et répartie (deux séances de 45 minutes sont préférables à une séance unique de 1h30).
Margaux (15 ans) : Adolescence, Obésité et Image de Soi 📱⚖️
Margaux se trouve trop grosse, présente des signes d’obésité et est obsédée par son poids, se réfugiant dans la télévision pour ne pas y penser. Les problèmes d’obésité dans l’enfance sont graves car c’est pendant la petite enfance que l’équilibre pondéral se met en place.
Le Décrochage des Jeunes Filles 🏃♀️❌
Seulement 11 % des jeunes filles de 11 ans en France suivent les préconisations d’activité physique. À l’adolescence, le désintérêt des filles pour le sport est plus marqué que chez les garçons. Ce phénomène est lié aux modifications hormonales qui affectent les performances physiques, mais aussi aux facteurs psychologiques : peur du regard des autres, moqueries, et une mauvaise image corporelle.
Les adolescentes (deux fois plus sédentaires que les garçons) sont plus souvent préoccupées par l’apparence physique (minceur) et répondent au surpoids en « mangeant moins » plutôt qu’en « bougeant plus », contrairement aux garçons.
Écrans, Obésité et Alimentation 🍕
Margaux est touchée par le lien avéré entre écrans et obésité : une utilisation excessive du temps d’écran est liée à un IMC élevé, indépendamment du régime alimentaire. Le comportement sédentaire devant la télévision réduit drastiquement la dépense énergétique (1,3 MET pour la TV contre 6 METs pour la danse).
Il est crucial de comprendre que se priver de manger ou suivre des régimes trop stricts n’aide pas à maigrir si l’on ne bouge pas. Le rôle de la sédentarité est au moins aussi important que celui de la mauvaise alimentation dans les problèmes de surpoids.
Conséquences sur la Santé Future 🔮
L’obésité et la sédentarité chez l’adolescent sont une bombe à retardement, altérant le système cardiovasculaire, augmentant les facteurs de risque classiques (troubles des sucres, hypertension) et favorisant une mauvaise circulation veineuse (jambes gonflées). L’activité physique améliore l’estime de soi et aide à adopter une bonne hygiène de vie, réduisant les risques de comportements à risque (grossesse non désirée, usage de drogues).
Conseils pour Margaux : Le Soutien du Groupe 👯♀️
Les parents doivent donner l’exemple. Margaux doit être encouragée à :
- S’entourer d’amies : Commencer une activité sportive en groupe facilite la persévérance.
- Trouver des modèles sportifs : S’inspirer de figures féminines sportives (Marion Bartoli, Laure Manaudou).
- Opter pour des sports valorisants : Les sports de force, certains sports collectifs ou les sports « portés » comme la natation sont moins pénalisants en cas de surpoids que la course à pied. La prise de masse musculaire remplace la graisse, ce qui conduit à un remodelage corporel harmonieux sans rendre la silhouette « hyper-musclée ».
Elliott (12 ans) : Le Fan de Jeux Vidéo et les Conséquences Futures 🎮💥
Elliott est un adepte des jeux vidéo et du « multitasking » (plusieurs écrans à la fois), typique de la génération des digital natives. Comme 4 adolescents sur 5, il est loin des 60 minutes d’activité modérée quotidienne recommandées. Les adolescents sont sédentaires environ 9 heures par jour, soit 70 % de leur temps d’éveil.
L’Impact Nocif des Écrans 🧠
L’accumulation du temps d’écran altère le capital santé futur. Chez les jeunes en croissance :
- Masse osseuse : Le manque d’activité physique nuit à la constitution de la masse osseuse, source de problèmes à l’âge adulte.
- Risques métaboliques : Ceux qui passent 2 heures ou plus devant un écran ont deux fois plus de risque d’avoir un taux anormal d’insuline (favorisant le diabète). La sur-utilisation des jeux vidéo est associée à une élévation de la pression artérielle et des lipides sanguins.
- Santé mentale et sociale : L’écran peut désocialiser l’adolescent. Une trop grande assiduité aux jeux vidéo peut provoquer l’adoption d’autres comportements à risque (fumer, se droguer, boire) et est associée à un comportement agressif ou antisocial.
Conseils pour Elliott : Réguler et Modéliser 👨👩👦
Les parents ont un rôle de garde-fou essentiel. Il est important d’instaurer une politique de prévention non dictatoriale mais juste.
- Limitation du temps d’écran : Les parents devraient aider leurs enfants à s’autoréguler et limiter le temps passé devant l’écran (idéalement 2 heures par jour).
- Bannir les écrans des chambres : Les adolescents qui ont une télévision dans leur chambre sont moins impliqués dans leur scolarité et passent plus de temps devant les écrans.
- Donner l’exemple : Les parents doivent bannir les comportements sédentaires à la maison et privilégier les sorties ludiques et actives en famille (match de foot, bowling). L’impact des amis est également crucial : Elliott sera plus encouragé à bouger si ses copains font du sport.
- Motivation : Utiliser des athlètes modèles (Zidane, Tony Parker) comme référence pour vanter les bienfaits du sport. Il faut insister sur le plaisir et le partage, et non sur la performance à tout prix.
Michel (70 ans) : La Retraite Active et la Compétition 🚴♂️🩺
Michel, ancien agriculteur ayant eu un métier physique, arrive à la retraite en bonne forme et souhaite reprendre son ancienne passion, le vélo, et même participer à des épreuves.
La Retraite, un Nouvel Emploi du Temps 📅
La retraite est une étape de vie importante qui doit être préparée au moins deux ans à l’avance pour éviter le sentiment d’inutilité et le risque de dépression. L’inactivité peut entraîner une prise de poids et des problèmes de santé. Le but de la retraite n’est pas seulement d’allonger la vie, mais de rajouter de la qualité de vie aux années. L’activité physique joue un rôle central dans ce processus.
Sports, Âge et Risques Cardiaques ⚠️
Même si Michel a fait du vélo jeune, il doit accepter qu’il ne peut plus physiquement faire à 70 ans ce qu’il faisait à 20 ans. Le vieillissement est inévitable, mais l’activité physique le ralentit.
Bien que le vélo soit un sport excellent sans limite d’âge (comme le prouve Robert Marchand, cycliste centenaire), la reprise de la compétition après 50 ans présente un risque cardiovasculaire plus important que chez les jeunes. Les compétitions « amicales » (matchs acharnés entre amis) sont également dangereuses, car elles sont des compétitions masquées.
Il n’a jamais été prouvé que le sport très intense était plus bénéfique que la pratique régulière d’une activité physique modérée.
Conseils pour Michel : Réadaptation et Musculation ⚙️
Michel, s’il vise une activité intense, doit passer un bilan médical.
- Reprise progressive : Commencer par une pratique modérée (ne pas être trop essoufflé) pendant huit semaines, en augmentant progressivement le kilométrage (2 puis 3 sorties par semaine).
- Hydratation : Cruciale pour les exercices de plus de 45 minutes, afin d’éviter la déshydratation qui diminue la performance et favorise les blessures.
- Renforcement musculaire : Michel doit ajouter au moins 2 séances hebdomadaires de musculation (au moins 10 minutes) pour pallier la perte musculaire liée à l’âge. Les exercices doivent être variés, solliciter les grosses masses musculaires avec des charges légères/modérées, et inclure des exercices de gainage (abdominaux et dorsaux), souvent négligés par le cyclisme.
- Activités douces : Le jardinage ou la promenade du chien sont d’excellents moyens de reprendre une activité physique modérée (3,5 à 3,6 METs) avant le sport intense.
Il faut combattre la fausse idée que la pratique sportive passée protège à vie ; les bénéfices physiologiques durent au maximum 24 à 36 heures et doivent être entretenus indéfiniment.
Georgette (67 ans) : La Solitude, l’Essoufflement et la Mémoire 👵🛋️
Georgette, retraitée en province, est seule et préfère rester « tranquille » chez elle, passant beaucoup de temps devant la télévision. Cette tendance est aggravée par l’âge, où la baisse de l’efficacité de certains neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine) entraîne une baisse de l’envie de bouger, de la fatigue et potentiellement la dépression.
Conséquences de l’Inactivité Aiguë 🛌
Georgette est en train de devenir de plus en plus sédentaire, se plaignant de manquer de force et s’essoufflant au moindre geste. La sédentarité accélère la fonte musculaire. Le fauteuil et le lit sont les principaux ennemis du sujet âgé, car l’alitement provoque un déconditionnement physique rapide. De plus, la position assise prolongée favorise l’insuffisance veineuse et le développement de caillots sanguins (phlébites).
L’essoufflement de Georgette est majoritairement lié à ce déconditionnement physique, aggravé par les effets de l’avancée en âge sur les systèmes respiratoire et cardiaque.
Faire Face à la Ménopause et aux Douleurs 🦴
La ménopause (baisse des œstrogènes) s’accompagne d’une perte musculaire et d’une accélération de la décalcification osseuse (ostéoporose), surtout au niveau vertébral, ce qui peut provoquer des douleurs chroniques au dos. L’activité physique régulière est la meilleure prévention contre ces effets négatifs : elle aide à l’équilibre pondéral, atténue la perte osseuse, diminue les douleurs articulaires et booste le moral.
L’OMS recommande aux seniors de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité soutenue par semaine. Toute amélioration de 1 MET de la condition physique diminue la mortalité de 12 à 17 %.
Conseils pour Georgette : Mouvement pour le Corps et l’Esprit ✨
Georgette a tout à gagner en bougeant. L’activité physique peut l’aider à retrouver un meilleur sommeil (souvent perturbé chez les seniors sédentaires) et à améliorer son humeur.
- Rompre l’isolement : Saisir toutes les occasions de bouger, si possible avec son mari ou ses amies, pour renforcer sa vie sociale.
- Activités douces : Les sports doux comme le yoga ou le tai-chi sont excellents pour l’équilibre et la confiance en soi.
- Activités dynamiques/chocs : Pour ses os, il faut privilégier la marche rapide, si possible en terrain accidenté, ou mieux, la marche nordique (qui sollicite les membres inférieurs et supérieurs).
- Cognition : L’activité physique stimule et fait travailler la mémoire, ralentissant le déclin cognitif et prévenant potentiellement la maladie d’Alzheimer, grâce à l’amélioration de la vascularisation du cerveau.
- Douleurs chroniques : Contrairement à une idée reçue, l’activité physique adaptée est souvent indiquée en cas de mal de dos chronique ou d’arthrose (en dehors des poussées aiguës).
Le Mouvement : La « Polypill » la Plus Puissante du Monde 💊
Le message principal du Professeur Carré est que la sédentarité est un fléau planétaire qui nuit à la santé.
Un Coût Économique Élevé 💸
La sédentarité ampute notre capital santé en durée et en qualité de vie. Le coût collectif est colossal. Au Canada, le coût global de la sédentarité a été évalué à 5,3 milliards de dollars canadiens (soit 2,6 % des dépenses de santé). Aux États-Unis et en Suisse, la différence de dépenses de santé entre un actif et un inactif est estimée à 250 euros par an.
En France, si 5 % seulement des 37 millions de sédentaires changeaient leur mode de vie, cela représenterait une économie de 500 millions d’euros, et 10 milliards d’euros si tous se mettaient à bouger.
L’Urgence des Jeunes Générations 👶
Il est crucial d’agir pour les jeunes : si nous ne réagissons pas, la sédentarité pourrait faire que, pour la première fois dans l’histoire, les enfants vivent moins vieux que leurs parents. Il faut mettre fin à l’idée que la sédentarité est la norme et faire en sorte que bouger redevienne un réflexe automatique, au même titre que se brosser les dents.
Conclusion : Vivre Plus en Bougeant Plus : Il Est Temps d’Agir ! ✅
Le livre Danger Sédentarité met en lumière, à travers des preuves scientifiques et des exemples concrets, l’impact dévastateur de nos modes de vie modernes sur notre santé. Il est trop facile de culpabiliser les gens en les traitant de paresseux ; en réalité, les progrès modernes (voitures, tapis roulants, écrans) nous incitent dangereusement à bouger de moins en moins.
Pourtant, la solution est simple et accessible à tous : il suffit de remplacer une partie du temps dévolu aux comportements sédentaires par du temps consacré aux activités physiques.
Le mouvement est la première règle d’hygiène de vie, au même titre que l’alimentation équilibrée. Que nous ayons 16 ans (Margaux), 30 ans (Karine), 45 ans (Stéphane) ou 65 ans (Georgette, Michel), nous sommes tous capables de réintroduire le mouvement dans notre quotidien.
L’avenir de l’humanité ne réside pas dans la sédentarité, mais dans la mobilité. La prise de conscience est en marche au niveau des acteurs de la santé, mais elle doit être renforcée par une action individuelle et collective, notamment en matière d’urbanisme pour faciliter le mouvement.
La sédentarité tue. Mais une simple modification de nos comportements prévient ses méfaits ! À bas le canapé, bougeons !
Métaphore pour Solidifier la Compréhension :
Considérez votre corps comme une voiture performante. L’activité physique régulière est le carburant et l’entretien régulier : elle assure la souplesse des pièces (artères, articulations) et le bon fonctionnement du moteur (cœur). La sédentarité, elle, est comme laisser cette voiture puissante rouiller au garage. Même si elle semble neuve, ses systèmes s’encrassent, les pneus se dégonflent, et lorsqu’il faut reprendre la route (faire un effort), le moteur s’essouffle et les pièces cassent. Pour garantir la longévité et la performance, l’entretien (le mouvement) doit être constant.
