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La Psychocybernétique de Maxwell Maltz : Révélez Votre Mécanisme de Succès Interne ! 🚀

Avez-vous déjà ressenti que, malgré vos efforts conscients, vous vous heurtiez toujours aux mêmes limites ? 🤯 Que votre « pensée positive » ne suffisait pas toujours à transformer vos désirs en réalité ? Le Dr. Maxwell Maltz, dans son œuvre révolutionnaire, la « Psychocybernétique », propose une explication et une solution fascinantes. Cet ouvrage combine les principes de la cybernétique – la science de la commande et de la communication – avec la psychologie humaine pour révéler comment notre propre système interne fonctionne et comment nous pouvons le reprogrammer pour atteindre le succès et le bonheur. Préparez-vous à découvrir la clé de votre potentiel inexploité ! 💡

Comprendre la Psychocybernétique : Une Nouvelle Science du Soi 🧠

La Psychocybernétique est une approche novatrice qui ne se contente pas d’isoler l’individu de son environnement, mais les associe étroitement, rejoignant ainsi la Gestalt-thérapie qui vise à lier la personnalité avec son milieu. C’est l’art de rendre l’action efficace.

Qu’est-ce que la Cybernétique ? 🌐

Le mot « Cybernétique » a été inventé par Ampère en 1834, et signifie littéralement « art de piloter un navire ». Il a été défini par le Dr. Norbert Wiener comme « le champ entier de la théorie de la commande et de la connaissance, aussi bien dans la machine que dans l’animal ». Pour Couffignal, c’est « l’art de rendre l’action efficace », et pour Henri Laborit, « l’étude de la dynamique des structures ». Fait singulier, cette science s’occupe de téléologie, c’est-à-dire du but à atteindre et du comportement orienté vers une finalité à l’œuvre dans les systèmes mécaniques. Elle explique « ce qui arrive » et « ce qui est nécessaire » dans la marche déterminée d’une machine.

L’Origine Surprenante de la Cybernétique 🔬

Il est remarquable que cette nouvelle science de la Cybernétique soit née des travaux de physiciens et de mathématiciens plutôt que de ceux de psychologues. La psychologie, malgré ses connaissances de la psyché humaine, ne fournissait pas de réponse satisfaisante à des problèmes simples comme la manière dont un être humain prend un stylo sur une table et le porte sur une feuille. Cette origine extérieure au champ de la psychologie ne doit pas surprendre, car certaines percées scientifiques proviennent souvent de l’extérieur du système des « experts », qui sont les plus familiarisés avec les connaissances déjà établies. Des exemples célèbres incluent Pasteur (qui n’était pas médecin), les frères Wright (mécaniciens de bicyclettes, pas ingénieurs en aéronautique), Einstein (mathématicien, pas physicien, mais a révolutionné la physique), et Mme Curie (physicienne, grande contributrice à la science médicale).

L’Image de Soi : La Clé de Votre Personnalité et de Vos Accomplissements 🔑

Au cœur de la Psychocybernétique se trouve le concept de l’Image-de-Soi, qui est la clé de la personne humaine et du comportement humain.

Le Concept Fondamental de l’Image de Soi 🖼️

L’Image-de-Soi est notre propre conception de « le genre de personne que je suis ». Que nous en soyons conscients ou non, chacun de nous porte en lui un plan ou une image mentale de lui-même, même si elle peut être vague, mal définie, ou non perçue consciemment. Elle est là, complète dans ses moindres détails. Cette Image-de-Soi est construite d’après nos croyances personnelles sur nous-mêmes, dont la plupart sont formées inconsciemment lors de nos expériences passées : nos succès et nos échecs, nos humiliations, nos triomphes, et surtout la façon dont les autres ont réagi envers nous pendant la prime enfance. De tout cela, nous construisons mentalement un « Moi ». Chaque fois qu’une idée ou une croyance nous concernant entre dans le cadre de cette image, elle devient « vraie » pour nous personnellement. Nous ne nous interrogeons pas sur sa validité et continuons à réagir comme si elle était vraie.

L’Impact Infaillible de l’Image de Soi 💥

Toutes vos actions, sentiments, comportements – et même vos capacités – sont la conséquence directe de cette Image-de-Soi. Vous « agissez comme le genre de personne » que vous imaginez être, et, plus important encore, vous ne pouvez absolument pas agir autrement, malgré tous vos efforts conscients ou votre volonté. Par exemple, une jeune fille qui se fait l’image d’une personne que nul n’aime va littéralement appeler le rejet ; son air abattu, sa tête basse, son anxiété démesurée pour plaire ou son hostilité inconsciente éloigneront les personnes dont elle voudrait attirer l’attention. Rarement l’idée vient que le problème réside dans l’Image-de-Soi elle-même. L’Image-de-Soi établit la frontière de l’accomplissement personnel ; elle délimite ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. La psychologie de l’Image-de-Soi explique de nombreux phénomènes connus depuis toujours qui n’avaient jamais été élucidés, comme l’existence de structures psychiques « type de personnalité à succès » et « type de personnalité à échecs ». Elle projette de nouvelles lumières sur la « puissance de la pensée positive ».

La Pensée Positive et l’Image de Soi ✨

La « pensée positive » ne réussit que lorsqu’elle est en harmonie avec l’Image-de-Soi individuelle. Tant qu’elle n’est pas en accord avec l’Image-de-Soi, elle ne peut pas réussir, et ce, jusqu’au moment où celle-ci aura été changée. Il est totalement impossible de penser vraiment de façon positive à propos d’une situation particulière tant que vous gardez un concept négatif de votre « Moi ». Lorsque le concept du Moi est changé, les éléments en conformité avec le nouveau concept s’accomplissent aisément et sans effort.

La Vérité au Cœur de l’Action : L’Expérience et l’Imagination 🌟

L’Image-de-Soi, pour le meilleur et pour le pire, est transformée non par l’intellect seul ni par une connaissance intellectuelle, mais par « l’expérience ». La vie quotidienne peut être une école rude, mais une découverte majeure résout un dilemme : les psychologues cliniciens ont prouvé que le système nerveux végétatif ne peut pas faire la différence entre une expérience vécue « réellement » et une expérience imaginée intensément jusque dans ses moindres détails. Le Dr. Théodore Barber a mené des recherches intensives sur les phénomènes d’hypnose, constatant que les sujets hypnotisés ne peuvent faire des choses que s’ils sont convaincus de la véracité des paroles de l’hypnotiseur. Si un sujet hypnotisé est convaincu d’être au Pôle Nord, son corps réagit comme s’il avait vraiment froid (frissons, chair de poule). Si on lui fait croire qu’un doigt est un fer chauffé à blanc, son système cardio-vasculaire et lymphatique réagit comme à un fer rouge, provoquant inflammation ou même ampoule. Il n’y a pas de force mystérieuse ; le système nerveux réagit automatiquement aux informations transmises par le cortex cérébral, à ce que « vous » pensez ou imaginez être vrai.

Votre Cerveau : Un Merveilleux Mécanisme Cybernétique (De Succès ou d’Échec) 🤖

De multiples faits scientifiques montrent que le cerveau humain et le système nerveux fonctionnent avec un but défini, selon les principes de la Cybernétique, pour mener à bien les objectifs de l’individu.

Le Cerveau comme « Mécanique à Tête Chercheuse » 🎯

Du point de vue de leur fonction, le cerveau et le système nerveux constituent une merveilleuse et complexe « mécanique à tête chercheuse », une sorte de pilotage intérieur automatique qui travaille pour vous en tant que « mécanisme à succès » ou contre vous en tant que « mécanisme à échecs », selon la façon dont VOUS, l’opérateur, le réglez et selon les buts que vous lui donnez à atteindre. La Cybernétique ne nous dit pas que l’Homme « est » une machine, mais qu’il possède et utilise une machine. Bien plus, elle décrit comment cette machine fonctionne et comment elle peut être employée.

L’Instinct de Succès Humain vs. Animal 🐿️

Chez l’homme, « vivre » a une autre signification que la simple survie, allant au-delà de la satisfaction des besoins physiques pour inclure des besoins affectifs et spirituels inconnus des animaux. Le « Mécanisme de Succès » placé dans l’homme est plus ambitieux que celui de l’animal. Un écureuil n’a pas besoin d’apprendre à ramasser ou stocker des noisettes, il est guidé par un instinct de succès pré-déterminé. Seul l’homme, en exerçant son Imagination Créatrice, peut choisir ses buts et diriger son Mécanisme de Succès. Comme disait Napoléon : « L’imagination gouverne le monde ».

Les Principes des Servomécanismes Appliqués à l’Homme 🚀

Les servomécanismes se divisent en deux groupes généraux, et le cerveau humain opère également dans ces deux directions.

1. Cible Connue : Lorsque la cible ou le but est connu et l’objectif est de l’atteindre.
   • Exemple de la torpille autonome ou du missile d’interception : La cible est connue, le but est de l’atteindre. Ces machines « reconnaissent » la cible, possèdent un système de propulsion et des « organes sensibles » (radar, sonar) qui fournissent des informations. Elles utilisent le feed-back (rétroaction) pour corriger leur trajectoire. Le feed-back positif (maintien de trajectoire) ne provoque pas de réaction, mais le feed-back négatif (déviation) déclenche un système de correction automatique. La torpille atteint son but par une série de zigzags et de tâtonnements, en commettant des erreurs et en les corrigeant constamment.
   • L’acte volontaire humain : Un système similaire se produit dans le système nerveux humain lors du moindre acte volontaire, comme prendre un stylo sur la table. Lorsque vous choisissez un but, un mécanisme automatique prend le relais. Il utilise les données visuelles (feed-back) pour corriger constamment le mouvement de votre main jusqu’à ce qu’elle atteigne le stylo. Chez le bébé, les tâtonnements sont patents, mais avec l’expérience, les corrections deviennent de plus en plus précises. Une fois une « réponse de succès » adéquate fournie, elle est « mise en mémoire » pour usage futur. Le mécanisme automatique « apprend » et reproduit l’action réussie sans pensée consciente, comme une habitude, et « oublie » ses échecs.
2. Cible Inconnue : Lorsque la cible n’est pas connue et l’objectif est de la découvrir ou de la localiser.
   • Exemple du stylo dans le noir : Si vous ne voyez pas le stylo mais savez qu’il est sur la table, votre main tâtonne et exécute des mouvements d’exploration en zigzag (« scanning »), rejetant un objet après l’autre jusqu’à le trouver et le « reconnaître ».
   • Se remémorer un nom oublié : Un « rayon explorateur » dans votre cerveau balaie votre mémoire jusqu’à ce qu’il reconnaisse le nom correct.
   • Un cerveau électronique résout les problèmes de la même façon, en recherchant dans sa mémoire la « réponse » qui soit en accord avec les données du problème, complétant ainsi une « structure groupée ».
   • L’exemple du joueur de tennis de table : Pour réceptionner la balle, le joueur doit calculer sa vitesse, sa courbe, sa direction, sa décélération, et sa rotation, puis calculer sa propre vitesse et direction pour l’intercepter, et choisir le coup approprié. Le joueur ne pense à rien de tout cela ; son mécanisme interne calcule à sa place à partir des données fournies par ses yeux et ses oreilles, comparant ces informations avec les données stockées (mémoire des succès et échecs précédents). En un éclair, les calculs sont faits et les ordres transmis aux muscles.

Comment « Programmer » Votre Mécanisme Créatif 🛠️

La méthode pour programmer votre système interne de guidage automatique afin qu’il fonctionne comme un Mécanisme de Succès, et non d’Échec, consiste essentiellement à apprendre, exercer et expérimenter de nouvelles habitudes de penser, d’imagination, de mémoire et d’agir pour :

1. Développer une Image-de-Soi juste et réaliste.
2. Employer votre Mécanisme Créatif pour trouver le succès par la réussite de buts spécifiques.

Voici des principes généraux pour y parvenir :

• Ayez un But ou une « Cible » Claire : Votre mécanisme interne de succès doit avoir un but perçu comme « existant dès maintenant », que ce soit réellement ou potentiellement. Il vous dirige soit vers un but réel, soit vers la « découverte » de ce qui existe déjà. Ce mécanisme est téléologique (orienté vers un but).
• Ne Vous Découragez Pas Face aux Erreurs : N’ayez pas peur des erreurs ni des échecs passagers. Tout servomécanisme atteint son but grâce à la « réaction négative », avançant en faisant des erreurs corrigées instantanément. L’acquisition de la maîtrise se fait par une suite d’essais et d’erreurs, de corrections, jusqu’à l’accomplissement de la « bonne performance ». Ensuite, le perfectionnement et la réussite continue ne sont possibles que si l’on oublie les fautes passées et se souvient des bonnes « réponses » pour les imiter.
• Faites Confiance à Votre Mécanisme Créateur : Vous devez apprendre à avoir confiance en lui et le laisser faire son œuvre, sans le « gripper » en vous posant anxieusement la question de savoir si ça va marcher ou pas. Vous devez « le laisser » travailler plus que « le faire » travailler. Cette confiance est nécessaire car il agit en-dessous du niveau conscient, et vous ne pouvez pas « savoir » ce qui se passe sous la surface. Il fonctionne spontanément dès que vous agissez et que votre action le demande. Pour entreprendre, n’attendez pas de preuves, mais agissez comme si elles étaient là, et elles viendront. « Agissez et vous aurez la puissance », disait Emerson.

Transformer les Obstacles en Opportunités : Stratégies de la Psychocybernétique 🛠️

L’ouvrage fournit des stratégies concrètes pour surmonter les schémas d’échec et activer pleinement votre mécanisme de succès.

Guérir le Complexe d’Infériorité 🛡️

L’origine des sentiments d’infériorité ne se trouve pas dans les faits ou les expériences, mais dans les conclusions que nous en retirons. Par exemple, être un haltérophile ou danseur « inférieur » est un fait, mais cela ne fait pas de vous une personne inférieure. Tout dépend des normes sur lesquelles nous nous basons. Ce qui provoque le complexe d’infériorité, ce n’est pas la connaissance d’une réelle infériorité de talent, mais le sentiment d’infériorité. Celui-ci surgit lorsque nous nous jugeons et nous évaluons par rapport à la norme de certaines autres personnes, plutôt que par rapport à notre propre norme. Ainsi, nous arrivons toujours en deuxième position. Nous nous sentons inférieurs parce que nous pensons et croyons que nous devrions atteindre la « norme » des autres, et nous en concluons que quelque chose ne tourne pas rond chez nous, nous considérant « pas dignes » de réussir. Ceci se produit parce que nous nous laissons « hypnotiser » par l’idée erronée : « je devrais être de telle manière » ou « je devrais ressembler à tout le monde ». Cette dernière pensée est fallacieuse, car il n’existe pas d’étalon universel ; « tout le monde » se compose d’individus, et il n’y en a pas deux qui se ressemblent. Une personne souffrant d’un complexe d’infériorité tente souvent de remédier à cette erreur en luttant pour la supériorité, ce qui cause davantage de troubles, de frustration, voire de névrose. Elle devient plus malheureuse. L’Infériorité et la Supériorité sont les deux faces de la même pièce. La guérison consiste à se rendre compte que c’est la pièce qui est fausse : vous n’êtes pas « inférieur », vous n’êtes pas « supérieur », vous êtes simplement « Vous ». Un « complexe d’infériorité » peut être produit en laboratoire en établissant une « norme » et en convainquant le sujet qu’il ne l’atteint pas.

La Relaxation : Votre Outil de Déshypnose et de Sérénité 🧘‍♀️

Nos croyances actuelles, qu’elles soient positives ou négatives, vraies ou fausses, se sont formées sans effort et sans l’intervention de la volonté, tout comme nos habitudes. Pour créer de nouvelles croyances ou habitudes, nous devons employer le même procédé. Il a été démontré que vouloir employer l’effort ou la volonté pour changer les croyances produit l’effet inverse. Comme l’affirmait Émile Coué, dont la « loi de l’effet inverse » énonçait : « Lorsque la Volonté et l’Imagination entrent en conflit, l’Imagination gagne invariablement ». La relaxation est une non-réponse. Il est absolument impossible d’éprouver de la peur, de la colère, de l’anxiété ou des émotions négatives tant que les muscles du corps restent parfaitement détendus. Nous devons « faire quelque chose » pour sentir les émotions. « On ne peut être blessé que par soi-même », a dit Diogène. Vous êtes seul responsable de vos réponses et réactions, vous n’êtes pas forcé de répondre ; vous pouvez rester détendu et exempt de toute meurtrissure. La relaxation physique mène à une « relaxation mentale » et à une attitude décontractée de sérénité. Le système nerveux a besoin d’évasion et de protection contre le bombardement constant des stimuli externes. Votre « chambre de décompression » ou pièce imaginaire de repos peut offrir à votre système nerveux un congé quotidien.

Le Pouvoir de la Pensée Rationnelle et Consciente 🧠

Notre mécanisme automatique, souvent appelé « l’Inconscient » par les Freudiens, est impersonnel et fonctionne comme une machine sans volonté propre. Il essaie toujours de réagir conformément à nos croyances et à notre interprétation de l’environnement, cherchant à nous donner les sentiments appropriés et à accomplir les buts que nous nous fixons consciemment. Il fonctionne à partir des données que nous lui fournissons sous forme d’idées, de croyances, d’interprétations, d’opinions. La pensée consciente est le « bouton de commande » de notre mécanisme inconscient. Si des réactions négatives et inappropriées ont été développées par une pensée consciente (même irrationnelle), c’est par la pensée consciente et rationnelle que l’on peut les changer. Le fait qu’il y ait des « choses enfouies » dans notre inconscient ne signifie pas qu’il faille les « déterrer » pour produire des changements. On apprend par essais et erreurs, en se rappelant l’erreur et en la corrigeant jusqu’au succès, qui est alors enregistré. Les souvenirs d’erreurs passées, bien que stockés, ne sont pas inhibiteurs tant qu’ils sont utilisés comme « données à rétroaction négative » et considérés comme des déviations par rapport au but désiré. Cependant, il est essentiel que l’erreur soit oubliée consciemment une fois corrigée, et que la tentative positive soit fixée. S’appesantir sciemment sur l’erreur ou se réprimander tend à maintenir le comportement que vous voudriez changer. Cela donne à l’échec la valeur d’un « but » vers lequel l’imagination et la mémoire s’orientent. Les mémoires d’échecs ne « prouvent » pas que les modèles inconscients se répètent ; c’est notre esprit pensant et conscient qui nous rend victimes en tirant des conclusions et en choisissant des « images de but ». Dès que nous changeons nos pensées et arrêtons de donner au passé tout pouvoir, celui-ci perd son emprise.

Examinez et réévaluez vos croyances : rappelez-vous que comportement et sentiments proviennent tous deux d’une croyance. Pour déraciner une croyance responsable, demandez-vous : « POURQUOI ? » Puis : « cette croyance est-elle basée sur un fait réel ? Sur une supposition ? Sur une conclusion fausse ? ».

Les Erreurs ne sont pas « Vous » 🙅‍♀️

L’une des plus grandes erreurs est de confondre notre comportement avec notre « moi », en concluant que si on a fait tel acte, cela nous catalogue comme un certain genre de personne. Cela ne favorise pas l’apprentissage mais tend à « fixer » l’erreur. Par exemple, un enfant qui tombe en marchant « tombe » ou « trébuche » ; on ne dit pas que c’est un « trébucheur ». Juger l’enfant lui-même plutôt que son action entrave son progrès. Cette attitude est la cause du bégaiement selon le Dr. Wendell Johnson : les parents de non-bègues emploient des termes descriptifs, tandis que ceux de bègues emploient des jugements de valeur (« il ne peut pas parler »).

Gérer l’Excès d’Attention et l’Inhibition 🛑

L’« attention » excessive conduit à l’inhibition et à l’anxiété. Le « tremblement d’intention » (difficulté à enfiler une aiguille ou verser un liquide) survient quand on essaie trop fort ou est « trop attentif » à ne pas faire d’erreur. Cette anxiété excessive est une forme de rétroaction négative en excès. Comme chez le bègue qui essaie d’anticiper les fautes, être trop scrupuleux pour les éviter conduit à l’inhibition et à la détérioration du rendement. Prudence et anxiété sont liées à un excès d’inquiétude pour un échec et à un effort conscient trop important pour « trop bien faire ». La « conscience de soi » excessive est liée à une rétroaction négative excessive dans les relations sociales. Bien que les retours (sourire, froncement de sourcil) informent sur notre performance, si l’on devient trop conscient de « ce que les autres doivent penser de moi ! », trop scrupuleux à plaire, trop susceptible aux remarques, on subit une rétroaction négative en excès, ce qui mène à l’inhibition et à une réussite médiocre. La voie pour faire bonne impression sur les autres est la suivante : n’essayez jamais consciemment de leur donner une bonne impression. Ne vous demandez jamais consciemment ce que l’autre personne pense de vous.

Cultiver l’Équilibre et la Conscience ⚖️

L’équilibre est la manœuvre délibérée de mettre de côté toutes les peurs provenant de circonstances nouvelles et incontrôlables. La conscience est un mécanisme ayant acquis un feed-back négatif au niveau moral et éthique. Si les informations stockées sont correctes, la conscience nous guide « en ligne droite et étroite » vers le but, avec un comportement approprié. Elle travaille automatiquement et subconsciemment. Cependant, une conscience peut vous égarer si elle s’appuie sur des croyances fondamentales déformées (par ex., apprendre qu’exprimer ses vrais sentiments est « faux »). Réprimer les émotions « mauvaises » réprime aussi les bonnes. Une colère bien dirigée peut faire partie du courage. Une conscience déformée et irréelle fait de nous des lâches ou des « bègues généralisés ». Ce dont nous avons besoin est l’équilibre et l’harmonie. Les principes de la cybernétique s’appliquent : la voie vers le but est une trajectoire entre un excès et un manque d’inhibition. Si l’inhibition est trop forte, il faut la corriger en pratiquant la désinhibition.

• Manque d’inhibition si : vous vous créez des ennuis par trop de confiance, vous vous précipitez, vous agissez de manière impulsive, vous ne pouvez jamais admettre que vous avez tort, vous parlez bruyamment en racontant n’importe quoi. Vous avez besoin de songer davantage aux conséquences et prévoir vos activités avec plus de soin.
• Trop d’inhibition si : vous êtes timide avec les étrangers, vous redoutez les situations nouvelles, vous vous sentez inefficace/inquiet/anxieux, vous êtes nerveux/scrupuleux, vous avez des symptômes nerveux (tics, clignements), vous êtes mal à l’aise en société, vous vous retenez continuellement. Vous avez besoin de suivre le conseil : « Ne prenez garde à rien… ».

Exercices Pratiques de Désinhibition 💪

Pour les personnes souffrant d’excès d’inhibition, voici des exercices pratiques :

1. Improvisez : Ne demandez pas à l’avance ce que vous allez formuler. Contentez-vous d’ouvrir la bouche et improvisez au fur et à mesure.
2. N’ayez pas de plan préétabli : Ne prévoyez rien, ne pensez pas avant d’agir. Agissez… et rectifiez votre action au fur et à mesure. C’est ainsi que tous les servomécanismes fonctionnent.
3. Cessez de vous critiquer : L’autocritique consciente, l’auto-analyse, l’introspection ne sont bonnes qu’une fois par an. La rétroaction utile travaille subconsciemment.
4. Parlez plus fort : Les personnes inhibées ont souvent une voix faible. Augmenter le volume est un puissant désinhibiteur et peut même augmenter votre vigueur physique.
5. Exprimez vos bons sentiments : L’individu inhibé a peur d’extérioriser ses « bons » sentiments. Faites-le savoir aux personnes intéressées quand vous les aimez.

Cesser de Répondre Excessivement : Déconditionnez-vous ! 📵

Nous sommes conditionnés à réagir automatiquement à divers stimuli. Par exemple, le téléphone qui sonne est un signal auquel nous avons appris à obéir, dérangeant notre processus mental en cours. Vous n’avez pas à répondre au téléphone, vous n’avez pas à obéir. Vous pouvez ignorer la sonnerie, conserver votre état initial en refusant de répondre au signal. Comme dans l’expérience de Pavlov où un chien apprend à saliver au son d’une cloche même sans nourriture, nous avons été conditionnés à répondre de certaines façons qui n’ont plus de sens. Par exemple, la peur des inconnus apprise dans l’enfance peut persister à l’âge adulte même quand il n’y a pas de menace. Nous pouvons « éliminer » les réponses conditionnées en les remplaçant par la pratique de la relaxation. La clé mentale consiste à se dire : « le téléphone est en train de sonner, mais je ne suis pas forcé d’y répondre ». Si vous ne pouvez ignorer la réponse, retardez-la. La philosophie de Scarlett O’Hara, « Je ne veux pas m’inquiéter de cela maintenant ; je m’en inquiéterai demain », lui permettait de maintenir son équilibre intérieur. Retarder la réponse détruit le travail automatique du conditionnement. « Compter jusqu’à 10 » est un bon conseil quand on est tenté de se mettre en colère. Vous êtes foncièrement un « acteur » et non un « réacteur ». En vous entraînant à retarder votre réaction habituelle, vous guérissez vos vieilles habitudes de réponse excessive.

Nettoyer Votre Système : Éliminer les « Résidus Émotionnels » 🧹

Comme une calculatrice ou un ordinateur, vous devez « nettoyer » la machine des problèmes précédents avant d’en attaquer un nouveau, sinon des parties de l’ancien problème contamineront la nouvelle situation. Quelques instants de retrait dans votre « pièce de tranquillité de l’esprit » peuvent accomplir ce « nettoyage ». Tout au long de la journée, vous avez besoin de différents modèles d’organisation émotionnelle et mentale. Par exemple, après avoir discuté avec un client irrité, vous avez besoin de changer d’air avant un nouveau client, sinon les « résidus émotionnels » contamineront la transaction suivante. Les compagnies d’assurances ont découvert que les « résidus émotionnels » provoquent de nombreux accidents de la route.

Votre Thermostat Psychique 🌡️

Votre corps psychique possède un thermostat inné, un servomécanisme qui maintient votre température interne à 37°C indépendamment de la température extérieure. Vous possédez aussi un thermostat psychique interne qui vous rend capable de conserver un certain climat et une certaine atmosphère émotionnels, quelle que soit l’ambiance émotionnelle autour de vous. Beaucoup de gens ne l’utilisent pas parce qu’ils ignorent son existence et la possibilité de ne pas endosser le climat extérieur.

La Crise comme Tremplin Créatif et la Force Vitale 💪

La Psychocybernétique nous apprend à voir les défis non comme des menaces, mais comme des opportunités de croissance.

Transformer la Crise en Opportunité ✨

Une « crise » est une situation qui peut soit vous révéler, soit vous abattre. C’est en grande partie une question d’apprentissage de la façon de réagir aux situations critiques. Ceux qu’on appelle les « risque-tout » ont appris, consciemment ou non, à bien réagir aux situations critiques.

Trois Étapes pour Bien Gérer une Crise 🪜

1. S’entraîner sans Pression Extérieure : Bien que nous puissions apprendre rapidement, nous ne pouvons pas le faire dans des conditions de crise. Un homme jeté à l’eau sans savoir nager apprendra à se sauver, mais ne deviendra jamais un champion car ses mouvements désordonnés deviendront « définitifs ». Selon le Dr. Edward Tolman, psychologue, l’homme et l’animal construisent des « cartes mentales » de l’environnement. Si la motivation n’est pas trop intense et qu’il n’y a pas trop d’éléments de crise pendant l’apprentissage, ces cartes sont générales et étendues. Sinon, l’individu n’apprend qu’une seule manière de résoudre le problème, et si cette solution est entravée, il est impuissant à improviser.
   • La pratique du combat fictif : Le mot « expression » signifie « faire sortir », « déployer ». Le « combat fictif » (imagination) permet de pratiquer l’expression de soi en l’absence de tout facteur d’inhibition. Cela construit une « carte mentale » vaste et adaptable. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation critique, vous avez appris à agir calmement et correctement, et un « transfert » se produit entre l’entraînement et la situation présente. Cela vous permet d’extrapoler, d’improviser et d’agir spontanément, construisant ainsi une Image-de-Soi victorieuse.
2. Faire Travailler Vos Nerfs POUR Vous : Le mot « crise » dérive d’un mot grec signifiant « moment décisif ». Le neurologue J.A. Hadfield a étudié les pouvoirs extraordinaires qui assistent les gens ordinaires en temps de crise : la puissance vient à leur secours, le courage apparaît. Cela signifie conserver une attitude agressive et dirigée sur un but au lieu d’une attitude défensive ou de fuite.
   • Gardez votre but présent à l’esprit : C’est l’essence de l’attitude agressive. Votre intention est de « traverser » l’expérience critique pour réaliser votre but, sans vous égarer vers des fins secondaires (fuir, se cacher). La situation de crise agit alors comme un stimulus dégageant une puissance supplémentaire. Lecky pensait que l’excitation est l’émotion fondamentale, et elle prend la forme de peur, colère, courage selon nos buts. Une personne normalement constituée et intelligente devient « excitée » ou « nerveuse » avant une crise, mais cette excitation, avant d’être canalisée vers un but, n’est ni peur ni angoisse, mais un apport renforcé de courant émotionnel.
3. Ramener la Crise à Sa Juste Proportion : Beaucoup ont tendance à exagérer la « peine » ou « l’échec » potentiel. L’imagination se retourne contre nous, et « la montagne accouche d’une souris ». Surestimer le danger ou la difficulté, réagir à une information fausse, crée un excès d’excitation qui devient dommageable et se transforme en « trouille » ou « frousse ».
   • « Que pourrait-il arriver de pire ? » : En analysant la situation calmement et rationnellement, demandez-vous : « Quelle est la pire chose qui pourra éventuellement se produire si j’échoue ? ». Un examen attentif montrera que la plupart des soi-disant « situations de crise » quotidiennes ne sont pas une question de vie ou de mort, mais des opportunités de progresser ou stagner. Pour un candidat, le pire est de ne pas obtenir le poste, ce qui le laisse dans la même position qu’avant. Un simple changement d’attitude, « je n’ai rien à perdre et tout à gagner », peut procurer une puissance immense.
   • Le secret est dans la progression graduelle : Les haltérophiles commencent avec des poids qu’ils peuvent soulever et augmentent petit à petit. Ce principe s’applique à tous les domaines : commencez avec un adversaire sur lequel vous pouvez gagner, puis attaquez des tâches de plus en plus difficiles. Si vous atteignez un « plafond », réduisez la charge pour un temps afin d’éviter la tension et la difficulté, comme les haltérophiles.

Ressassez Positivement et Constructivement 🌈

Si vous vous souvenez avec précision d’un succès passé, vous retrouvez le même sentiment que vous éprouviez alors. Réinjectez ce « sentiment généralisé de succès ». Ensuite, concentrez toute votre attention sur les entreprises où vous voulez réussir maintenant. Commencez à « jouer » mentalement avec l’idée d’un succès complet et inévitable, sans contrainte ni effort de volonté. Faites ce que vous faites habituellement quand vous vous inquiétez, mais « inquiétez-vous » pour un but positif et un résultat désirable. Songez au résultat final désiré en partant d’une « supposition » (« Supposons que le meilleur résultat possible vient de se produire »), puis rappelez-vous que cela pourrait arriver. À mesure que vos images mentales deviennent plus précises et sont répétées, des sentiments correspondants (foi, confiance en soi, courage) apparaissent : c’est le « Sentiment de Victoire ».

La Méthode de Substitution pour Soigner l’Inquiétude ☀️

Les sentiments ne peuvent être contrôlés directement par la volonté ; ils suivent l’imagerie. Le sentiment coïncide avec ce que notre système nerveux considère comme « réel ». Lorsque nous sommes sous l’effet de sentiments désagréables, ne vous concentrez pas sur eux. Au contraire, concentrez-vous immédiatement sur une imagerie positive, nourrissez votre esprit d’images et de souvenirs exclusivement positifs et désirables. Le Dr. Matthew Chappell recommande de prendre l’inquiétude comme un « signal » qu’il est temps de nourrir son esprit d’images mentales positives du passé ou d’imaginer des expériences futures agréables. Ainsi, l’inquiétude se vaincra d’elle-même en devenant un stimulus pour la pratique de l’anti-inquiétude.

Le Choix Vous Appartient : Redéfinir Votre Passé 🔄

Vous possédez un vaste réservoir interne d’expériences et de sentiments passés, d’échecs et de succès, enregistrés sur les engrammes de vos neurones. Le choix vous appartient de sélectionner la bande à rejouer. Une découverte scientifique importante est que les engrammes peuvent être changés ou modifiés, comme on remanie un enregistrement magnétique. Les Docteurs Eccles et Sherrington enseignent que les engrammes ont tendance à varier légèrement chaque fois qu’on les « rejoue » et se colorent de notre humeur, pensée et attitudes du moment. Non seulement le passé influence le présent, mais le présent influe sur le passé (comme le disait Piaget : « le passé détermine le présent, mais le présent agit sur notre interprétation du passé »). Plus un engramme est stimulé ou « rejoué », plus il devient efficace. En agissant de la sorte, nous fortifions les engrammes qui commandent le succès et le bonheur, et nous faisons dépérir ceux liés à l’échec et au malheur. L’analogie est simple : si votre radio diffuse une musique que vous n’aimez pas, vous ne forcez pas votre volonté pour la changer, vous changez simplement de fréquence. Appliquez cette technique à la « musique » de votre mécanique interne : changez votre imagerie mentale, et les sentiments s’ordonneront d’eux-mêmes.

La Force Vitale : L’Énergie d’Adaptation 🔋

Le Dr. Hans Selye de l’Université de Montréal a prouvé cliniquement l’existence d’une force vitale de base, qu’il nomme « énergie d’adaptation ». Cette énergie n’est pas la même que l’énergie calorique procurée par la nourriture. La vie elle-même est un stress, une adaptation permanente. Le corps humain contient des mécanismes de défense (syndrome local d’adaptation – SLA et syndrome général d’adaptation – SGA) qui nous protègent des stress. Le Dr. Selye a prouvé que le corps est capable de se guérir lui-même, et que c’est sa seule façon de se guérir ; les médicaments et la chirurgie agissent principalement en exaltant ou en réduisant les mécanismes personnels de défense. C’est l’énergie d’adaptation qui, finalement, vainc la maladie, cicatrise et remporte la victoire sur tous les « stress ». Le Dr. John Schindler a défini les 6 besoins nécessaires à chaque être humain : l’Amour, la Sécurité, la Créativité, le fait d’Être Reconnu, les Nouvelles Expériences, et sa Propre Estime. La créativité est sans doute l’une des caractéristiques de la Force de Vie, et la quintessence de la créativité est un regard en avant vers un but. Les gens créatifs réclament plus de Force de Vie et, selon les tables de mortalité, vivent plus longtemps et demeurent productifs plus longtemps.

Le Modèle Cybernétique de la Psyché Humaine (Annexe) 📊

Le texte propose un modèle cybernétique pour représenter la psyché de l’homme. Un système cybernétique se caractérise par trois fonctions : la mémoire ou informations stockées, l’aptitude à comprimer les informations en un seul canal, et la rétroaction ou feed-back.

La « Boîte Noire » du Moi ⚫

La « boîte noire » du Moi (le Je) traite toutes les informations d’entrée. Comme toute boîte noire, elle est inviolable, car l’ouvrir interrompt immédiatement son processus ; le « Je » ne peut s’analyser lui-même en fonctionnement. Ce Moi est inaliénable, invulnérable, inviolable, sinon il meurt.

Flux d’Informations et Filtres ⚙️

• L’Image-de-Soi est le signal de sortie, introduisant le concept du futur.
• La fonction d’entrée, ou concept du Passé (Nature, hérédité), alimente le corps (soma).
• Le retour de l’Image-de-Soi vers le corps passe par le Subconscient et sa mémoire. C’est lui qui reçoit nos programmes et les transmet pour exécution, permettant la maîtrise et l’exécution des projets, sans refoulement ni répression des potentialités.
• L’intellect ou la conscience fournit un autre retour à partir de la boîte noire du Moi, visant la correction des symptômes immédiats, mais pas l’instauration d’une attitude nouvelle ; il agit coup par coup, en dépensant beaucoup d’énergie.

Il faut adjoindre des filtres cruciaux à ce système :

• Filtre F1 des sensations entre le subconscient et le corps.
• Filtre F2 des sentiments entre le corporel et le Moi.
• Filtre F3 des pensées entre le Moi et le projet.
• Filtre F4 de l’intuition et du sens de sa vie entre le projet et le subconscient.

Si l’un de ces filtres est bouché, toute réussite devient difficile, voire impossible, pouvant entraîner malaises et maladies.

• Filtre F1 fermé : Incapacité à percevoir les sensations qui pourraient corriger les habitudes du corps.
• Filtre F2 bouché : Le Moi ne percevra les émotions que sous forme pathologique (colère, hystérie).
• Filtre F3 bloqué : La logique sera déformée, jusqu’à la paranoïa, ne laissant subsister que le circuit de « correction des symptômes » par l’intellect, de manière ralentie.

Deux réactions de réponse au stress peuvent être situées : la réaction d’attention et d’alerte (circuit du système nerveux conscient, agissant coup par coup) et la réaction d’adaptation (circuit du système sanguin et hormonal via la mémoire subconsciente et les filtres).

Libérez Votre Potentiel : Agissez et Réussissez ! ✨

La Psychocybernétique du Dr. Maxwell Maltz offre une feuille de route claire pour comprendre et maîtriser votre « mécanisme à succès » inné. En reconnaissant le rôle central de votre Image-de-Soi, en exploitant le pouvoir de votre imagination (qui ne distingue pas le réel de l’imaginé intensément), et en appliquant des stratégies de pensée rationnelle et de relaxation, vous pouvez reprogrammer vos réponses automatiques.

N’oubliez pas :

• Votre Image-de-Soi est la carte de votre potentiel ; changez-la, et votre réalité suivra.
• Votre cerveau est un servomécanisme puissant, prêt à accomplir les buts que vous lui donnez.
• Les erreurs sont des signaux de correction, non des échecs.
• La relaxation et la confiance en votre mécanisme interne sont essentielles pour qu’il opère sans entrave.
• Vous êtes un « acteur », pas un « réacteur », capable de choisir comment répondre aux stimuli de votre environnement.
• Les crises sont des opportunités déguisées, à aborder avec une attitude agressive et orientée vers un but.
• La pratique mentale positive peut construire la foi et le courage, tout comme l’inquiétude crée la peur.
• Vous avez le pouvoir de réécrire votre passé en changeant vos engrammes, en fortifiant les « bandes » de succès.
• Une « Force Vitale » d’adaptation vous anime, et la créativité est sa manifestation essentielle.

En intégrant ces principes dans votre vie quotidienne, vous pouvez non seulement surmonter les obstacles et les complexes d’infériorité, mais aussi cultiver un bonheur durable et réaliser vos aspirations les plus profondes. Il est temps de prendre les commandes de votre navire ! ⚓